Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lol xD z tego co wiem to żeby prawidłowo się podciągać podchwytem i ćwiczyć najszerszy to powinien być szeroki rozstaw rąk co nie? ;p A ja mam długie ręce i nie da się za bardzo dobrze podciągać, nie wiem jak ci to inaczej wytłumaczyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jak juz trzepceps to w prawej ręce, lewą nie idzie :D a tak na serio to uchwyt próbowalem różnymi sposobami a i tak boli ;/ Probowalem mocno lapac, lzej, tak jak by blizej palcow a i tak boli, wiecie co to może być?
Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]
[...] Trzeba pogodzic sie ze strata, wyciagnac wnioski i ruszyc naprzod, tym razem nie popelniajac juz starych bledow. Jak na ten staz i poziom doswiadczenia/zaawansowania rece maja odpowiedni obwod (takze biorac pod uwage Twoje zdjecia). Poczytaj tematy podwieszone w treningu dla poczatkujacych, wez stamtad gotowca. No i powodzenia w dalszych [...]
Aż ciężko uwierzyć w te 140 kg, koleś jest niesamowity. Nikt nie wspomniał o tym że voevoda potrafi się podciągnąć na jednej ręce 25 razy przy wadze 125kg, też niezły wyczyn.
Eh napisze jeszcze raz. Pół roku ćwiczę trening funkcjonalny, na tych trenigach robimy obwody, każde ćwiczenie półtorej minuty lub dwie, na sali jest od kilku do kilkunastu osób. Ćwiczenia wybiera prowadzący, obciążenie również. Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z [...]
dzis dopiero pstryknalem fotki. Forma do dupy, aktualnie koncentruje sie glownie na treningu nog i klatki, rece zaczalem robic delikatnie, barki tak samo. Na zdjeciach glownie chodzilo mi o pokazanie 2-jek bo mysle ze troche poprawilem Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-09-08 22:59:13 Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-09-08 22:59:30
No dobra obejrzłem jeszcze raz walke i wiem czemu tak ludzie zaczeli buczeć 1 raz oglądałem w słabej jakości. No i musze przyznać że przy tej sile, dynamice i obaleniach to narazie w UFC nie ma kogoś kto mógłby go pokonać. Jakie są wasze typy z kim będzie bronił mistrzostwa i kto mu może podołać? Ja obstawiam że pewnie zmierzy się z Carwinem bo [...]
bling kolego cos pokreciles z tematem. Mam te konto od roku wczesniej pare lat temu mialem tu konto i nie odwiedzalem tego forum bo nie trenowalem. Nie rozumiem dlaczego niby rece mają Ci opadac rozwiń to jakos chetnie poczytam bo zdaje sobie sprawe ze wiele rzeczy robie źle ale nie traktuje kulturystyki jako priorytet w moim zyciu bo mam dom na [...]
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
[...] czesc osob w naszym wieku. U mnie w szkole jak ktos cwiczy to tylko klata i biceps czasem barki i triceps,ale ****a robia po 10 serii codziennie na jedna partie i jeszcze sie dziwia ze nie rosna i rzucaja tekstami typu ile cisniesz na klate? no rece opadaja jakby to bylo jakims bogiem cwiczen. Ja osobiscie nie robie tego cwiczenie i jest dobrze.
Tak na przyszlosc,to przydalo by sie jednak abys podawal date i godz. do ktorej mozna typowac x mecz,tak aby to mialo rece i nogi ;-) Gruzja-Szkocja 0;1 Niemcy-Polska 2;1 Gibraltar-Irlandia 0;6
bez lusterka to bym w plecy wbił %-) wszystko fajnie tylko ze 3 razy jak byłem tak skręcony mnie skurcz w plecy złapał %-) nie polecam %-) No właśnie mam ten sam problem, chyba musiałbym z miesiąc przed cyklem jogę uprawiać, żeby się tak wyginać }:-( Panna mi się zbuntowała i teraz bije po udach, w sumie to moja wina, jak jej powiedziałem [...]
Ok aktywuję dziennik Na początek - zastanawiam się nad oficjalną zmianą nicka na "leszcz" Pierwszy trening miałam 01.10, jest trochę inny niż ten zamieszczony w pierwszym poście ale mam nadzieję, że nie jest zły. Dieta była....no właściwie diety nie było, zupełnie jej w piątek i sobotę nie pilnowałam, byłam zbyt zakręcona. Dzisiaj [...]
04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]
29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]
Diete redukcyjna do oceny
