[...] CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, że jestes gotowy na coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne Trening przewidziany na 8-10tyg, zgodnie z tym co chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy nacisk NOGI: -wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] ale można to chyba optycznie zniwelować? planowany trening: przejrzałem temat i poleciłeś jednemu użytkownikowi coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 [...]
Witam, Dzięki wielkie Panie Piotrze za nowy trening. Od poniedziałku biorę się do pracy, bo niestety choroba mnie dopadła,ale damy rade :) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie tego nowego treningu np. poniedziałek wygląda tak Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]
[...] moze skladac sie tez z bialka w ilosco oko 40g!, czy to bedzie za duzo ilosc bialka w tak krotkim czasie? 2 Mam wielki problem z rozwinieciem rąk, mimo ze przytylem to rece nie zwiekszyly sie wogole! Moze lepszych rozwiazanem bedzie robic rece same na oddzielnym trenigu? a nie jak do tej pory biceps robilem z klatka i triceps z plecami albo [...]
Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]
Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]
Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]
Dzięki za odp. Mój dotychczasowy trening jest nieco zbliżony do tego przykładowego w tym artykule. Wyglądał następująco: 3 treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to A B A nast. tydz. B A B itd. Trening A Klata + nogi Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s [...]
[...] to nie jest IPF, ten koles (pomijajc fakt ze ma na sobie pewnie trojwarstwowa koszulke rozcieta na plecach) opuszcza na brzuch, nie robi zatrzymania i nie do konca prostuje rece. Takie podejscie w IPF zostalo by spalone. Ale z drugiej strony utrzymac taki ciezar w rekach to juz jest wyczyn. No i podajacy rowniez zasuguje na slowa uznania :) [...]
Krótkie sprawozdanie;P Rozgrzewka 15 min. Na dzisiejszym treningu robiliśmy same ręce. Zaczęliśmy od akcji po zwodzie, na początku 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 rundy po 5 min. Potem po zwodzie 1:1, 1:2, 1:3, 1:4 dodaliśmy drugie tempo. rundy po 5 min. Kolejnym ćwiczeniu skupiliśmy się na samych akcjach na drugie tempo: -1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5 -2:1, 2:2, [...]
Witam ponownie. Dzisiejszy trening mam już za sobą:) A oto on: 15min rozgrzewka. -1 runda same ręce na tarczach z trenerem 8min. -2 runda ręce+nogi na tarczach z trenerem 8min. -3 runda uniki,w tym rotacyjne, odchylenia, odprowadzenia, bloki kapnięć+ kontra(tarcze z trenerem) 8min, -4 runda zwody 8min. -5 runda delikatny sparing z trenerem z [...]
[...] SR: -zza karku skrocone regres 2-10p/5-14p/8-20p na zmiane z szerokim drazkiem w gornym zakresie po tyle samo powt ale bez ciezaru (mimo ze dam rade podciagnac sie na 1 rece) -dobicie na sztangielkach 12-??? powt -wioslowanie jednoracz 5/5/5/3-5(ten sam ciezar co w wyciskaniu) -waskie wyciskanie lezac (Xpelne + Xgorne + Xdolne zakresy), X= [...]
[...] szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym NIECH BEDZIE! ***mam nadzieje ze dobrze zrozumielem ;) bo odczuwam to cwieczenie :Dbo czuje jak bym [...]
[...] podczas ale zwykle polowa mi zostaje do wypicia po skonczonym treningu. Odpoczywam ze 30 minut i wkaskuje na rowerek jak juz jestem dosc glodny i akurat cardio koncze kiedy rece sie trzesa, widze na żółto itd :-) Ja tam uwazam ze fat jest palaony cala dobe. Nie przykladam tak do tego uwagi chyba ze na czczo biore spalacze to wtedy bez posiłku [...]
Na stale Mati, na stale :-) Kawał łapy! Pomarzyć mogę xd Ja wiem czy kawał? Kawał to ma Mateusz Burdzy czy Lukasz Modzelewski. Ja mam za chude kości żeby nawet do 50cm obwodu dojść ale ciężko pracuje. Ręce i plecy od zawsze miałem bardzo słabe. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 21:04:49
Na stale Mati, na stale :-) Kawał łapy! Pomarzyć mogę xd Ja wiem czy kawał? Kawał to ma Mateusz Burdzy czy Lukasz Modzelewski. Ja mam za chude kości żeby nawet do 50cm obwodu dojść ale ciężko pracuje. Ręce i plecy od zawsze miałem bardzo słabe. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 21:04:49 U najgorzej idą właśnie łapy...moze w tym [...]
Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 [...]
[...] jednoczesnie Gi bjj i Mma pewnie sie ze mna zgodza ze mozliwosci udezania w walce w gi sa o wiele mniejsze niz bez gi a to dlatego ze mozna o wiele latwej kontrolowac rece przeciwnika. Reasumujac zgadzam sie ze 80% Gi bjj jest bezuzyteczno W MMA(chociaz tutaj tez przesadzil) nie zgadzam sie ze ze 80% gi Bjj jest bezuzyteczne jesli doda [...]
Trójbój siłowy poszedł w złą stronę
