Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

Pamiętam te czasy z Animala Hehe

Dzis off. Leniwy i pochmurny dzień....zero ruchu i chceci do czegokolwiek.

Wczorajszy trening:
03.11.2018r. Klatka i Łydki!!!

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 4x140kg - film....idzie, idzie jeszcze kilka treningów i na 155-160kg wejdę na rekord kilka ruchów w serii jak za dawnych lat





2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x22kg, 10x26kg, 8x31kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg

1. Wspięcia stojąc: 3x max do palenia
2. wspięcia na suwnicy: 3x max 120kg

Przed treningiem szaszetka Hyde-a i ECA.
Po treningu 80g carbo oraz 30g bcaa i po 40 minutach 40 minut marszobiegu.

Makro: 250g białka, 500g ww i 40g fatu z samego jedzonka. BTW Supli nie wliczam do tego.

Dieta jak codzien. Akurat wczoraj makaron, piers. Na kasze grycznzą już patrzeć nie mogę W 2 dni 1kg tego zjadłem.

Tylko dzis zdjecie sniadanka jak zwykłe jajka jak codziennie z ciemnym pieczywem bo owsianych płatków jest niestety nie mogę




Standardowo stała suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw wintamin i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po treningu:

Magnez z B6
Potas
ECA

Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man

2x ed w dni treningowe po każdym posiłku z ww:
Berberyna , ALA. Chrom po tabsie.

Dzis dzień low carb moze po 200g ww ale jest ten photoshop, moviemaker to poszerzania łap itp. programy bo przecież nie da się w 7 tygodni zrobić dobrej sylwetki i z zlecieć ze 107-108cm na 95cm U mnie problemem sa boki brzucha od dzwigania duzych klamotów w siadzie i mc powyzej 250kg robione bez pasa wiec w talii nigdy 80cm juz mial nie bede

Film sprzed chwili ręka 48cm i nawet pierwsza zyłka sie pojawiła









Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 17:59:26

Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 18:02:06

Fajnie ze wróciłeś:)

Kawał łapy! Pomarzyć mogę xd

Na stale Mati, na stale

robertjudi

Kawał łapy! Pomarzyć mogę xd

Ja wiem czy kawał? Kawał to ma Mateusz Burdzy czy Lukasz Modzelewski. Ja mam za chude kości żeby nawet do 50cm obwodu dojść ale ciężko pracuje. Ręce i plecy od zawsze miałem bardzo słabe.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 21:04:49

SalvatoreLucania

Na stale Mati, na stale

robertjudi

Kawał łapy! Pomarzyć mogę xd

Ja wiem czy kawał? Kawał to ma Mateusz Burdzy czy Lukasz Modzelewski. Ja mam za chude kości żeby nawet do 50cm obwodu dojść ale ciężko pracuje. Ręce i plecy od zawsze miałem bardzo słabe.



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 21:04:49

U najgorzej idą właśnie łapy...moze w tym sezonie je w końcu poprawie. Przy moim wzroście pewnie 55cm nie zrobiłoby wrażenia xd

55 przy każdym wzroście robi wrażenie

Oj inne przy 165cm a inne przy 205

Przy 165 , 55 na karabinie to już światowa czołówka . Czy się myle ?

Pewnie tak chociaż od wow zależy kształt łapy... Można mieć mało w kablu ale fajną plastyke i będzie git. Tak samo duży bark powiększa łapę.