[...] Ostatnie dni piatek 3.03.2017 - DNT - miska ok sobota 4.03.2017 - DNT - poluzowane mocno + 4 precle w czekoladzie dzis - mial byc DT + lyzwy, ale dziecie sie cos rozlozylo i na ten moment ma prosbe twierdzi, zeby z nia byc caly dzien - czas pokaze - pokazaly sie domsy na klatce i wciaz na plecach, rece ok
[...] sumie ok, choc malo czasu w robocie i dojadalam w domu. No i zaczal sie dlugi weekend - w sumie chyba wyjde na zero - 2 DT, a miska porazka. 15.06.2017 - czwartek - DT gora, rece 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly [...]
może tak:pierw ćwicz pompki klasyczne, potem pompki klasyczne jedna ręka bardziej wyprostowana, druga zgięta(żeby więcej ciężaru miała ręka na, której chcesz robić pompki na jednej ręce), jak tych już będziesz robił sporo, to próbuj pompkę na jednej ręce wysokość podpórki pod ręce z 50 cm, potem coraz niższa.
[...] dokładnie jak Ty ale potem przeczytałem uważniej i dlatego Cię o nie zapytałem. Zobacz sam, przejżyj książke i masz taki opis ćwiczeń - A3 (ręce na podpórce 45cm) A4(rece na podporce35cm) A5(rece na podporce 25cm) ale A6 DŁONIE i NOGI na DWÓCH podporach o TAKIEJ SAMEJ WYSOKOŚCI (minimum 15cm) - czyli to by właśnie oznaczało że wcale nie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=dFbX8xEwO2s&feature=related a śpiewał w ich pierwszej pieśni jakiej słyszałem "żeby mój synek miał wolne ręce, miał wolne ręce" a tu hvj tatuś zapomniał czego małemu życzył ..
Siema wszystkim Dziś ręce i barki: ręce: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,90,90 -hantel za głową oburącz: 38,38,36,36 -prostowanie przedramion na modlitewniku: 68,73,77,77 -ściąganie trójkąta wyciąg górny: 26,30,30,26 -uginanie z supinacją: 16,18,18,16 po kazdym drop 6 -młotki: 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: [...]
Siema wszystkim Dziś ręce i barrki tric: -hantel za głową oburącz -francuz + wyciskanie łokcie przy ciele -poręcze -prostowanie przedramienia stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: [...]
Siemanko :-D Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę. najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii 1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]
04.09 DT Klatka i tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach? 5.Odwrotne pompki 15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi [...]
Poszukam jakiegoś programiku... Ja trenuje 5x w tygodniu i z tego zawsze 15-20 min przed końcem treningu są sparingi. Jak trenujemy z partnerem to w ochraniaczach (kopnięcia, uderzenia). Urzymamy na goleni, rękawic bokserskich (można sobie na więcej pozwolić), natomiast w walce sportowej używamy małych napięstników z palcami, żeby można było [...]
Rozmawiałem wczoraj z kumplem z szóstego roku medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie [...]
tolol - dobrze kombinujesz, ale: 1) Przy takim ułożeniu mięsień jest bardziej "ściągnięty" a nie "rozciągnięty". 2) Krzyżowanie stosuje się, ale podczas ściągania linek a nie podczas wyciskań, ponieważ podczas wyciskania siła z jaką pracuje klatka maleje wraz ze zbliżaniem rąk do pionu. Po przekroczeniu pionu "w drugą [...]
[...] siebie? u mnie na silce drazek wygloda tak z boku /------ a z dolu ---I--I--- miedzy tymi dwoma uchwytami do trzymania rąk rownolegle jest jakies 40cm odstepu .trzymajac rece rownolegle przy tak waskim rostawie spokojnie zrobie 4x10 ,szeroko nachwytem juz nie jest tak prosto:). do jakiego punktu sie podciagać broda powyzej drazka tak zeby [...]
[...] mozecie podac jakies cwiczenia rozluzniajace i wymuszajace (nie koniecznie wyizolowane) odpowiednia prace miesni? bardzo prosze o pomoc w tej sprawie... cwicze juz 2 lata.. rece rosna normalnie... tylko przede wszystkim plecy i klatka z prawej strony ma jakies niedoroby.. nie mialem nic nigdy z tym stawem.. chetnie opowiem wiecej jesli ktos [...]
Stark - daj teraz odpocząć górze. Jak odpocznie to w następnym cyklu lepiej pójdzie. Rozpiętki niby rozciągają klatkę, ale ich zwolennicy mówią, że doskonale rozwijają całość - więc możesz śmiało robić. Jeżeli podczas rozpiętek ręce "zachodzą na siebie" - to zamiast klatki zaczyna pracować tył barku, więc nie tędy droga. morenojr - [...]
Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]
no popki robie wlasnie tak ze nogi na wyro ;d rece na pufy na piastkach i dociskam na maxa potem ze nogi na wyrku a rece na podlodze i nastepne ze rece blisko siebie
Do lekarza nie szedłem ,na prawej ręce ból jest minimalny ,samo jakoś przeszło. Tyle ,że na lewej ręce ból wciąż nie do zniesienia. Najwyżej będę zmuszony zamienić niektóre ćwiczenia na takie żeby nie bolało. Np kiedy sobie robię hantlą 10kg z suplinacją nadgarstka to ból jest a "młotkowo" nie ma. Chyba ,że Cokta mógłbym ćwiczyć na bardzo małych [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
