rece

1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]

Bardzo dziękuję Podczas przygotowań trening wyglądał tak . 1. Klatka + plecy 2. Barki + ręce 3. Nogi 4 off I od początku

Ja proponuje na prostowniki plecow do planu wrzucic wyprosty na ławce rzymskiej tak 3x16 :) Powodzenia jak sie ciesze ze sa tacy ludzie jak Ty bardzo chcialbym jak bede w twoim wieku byc tak aktywny fizycznie bo jak patrze na moich rodzicow i wujków ktorzy maja po 40 lat i nic nie robia to az mi rece opadaja:/

Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]

Co to jest totem bokserski? Ja kupie sobie nieduży worek,bo piwnice mam ****a małąsame ręce będe szlifował,nogi na treningach Bahu jak kupisz te trociny to powiedz ile za kg

no żeby Rysiek to zredukował to by miało ręce i nogi ale jest dobrze bo kulturysta on nie jest

ok :) dzięki za rady :-) znalazłem taki plan na mase : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze [...]

Ciezka sprawa bo widze ze wszytsko odklada sie u ciebie w brzuchu. By sie pozbyc tego w jakism stopniu potrzeba jest cierpliwosc i praca nad cialem - czytaj silownia. Proste odchudzanie odchudzac ci bedzie glownie rece i nogi - co juz pewnie wiesz

[...] w domu z pilka i poczytaj plan masz wszytsko gotowe. Powiedz co o tym myslisz Mozemy poprawic conieco Uwaga praca miesni brzucha jest tak mala ze nie wplywa w ogole na ogolny bilnas kalorii na prawde uwazasz ze warto marnowac na to czas? To samo z uginaniami na rece. Troche za mocno izolujesz wszytsko za malo zlozonych cwiczen uzywasz.

ej mam pytanko czego na jednym zdjeciu masz dziare na jednej rece a na drugim na drugiej ?:O jak to mozliwe ?

ja tam sie nie depiluje tylko gole klatka , rece ,nogi i na tydzien wystarcza. Pozdrawiam

[...] Dzis uslyszalem na silce ze chudy jestem i jak bym zbil caly fett to by mi za duzo nie zostalo To od kumpla z mojego postu z "kumple z silki" tego z ta krowa na rece Bede sie musial wziasc do roboty bo narazie to sie opie...am rowno ale trzeba bylo sie troche zregenerowac zeby od polowy listopada zaczac znowu OSTRO. Mysle ze znowu [...]

co ja napisze zeby sie nie pisać tego samego co inni... nie wiem, wiec to samo czyli, bardzo dobrze wyglądasz i sa prporcje (u mnie brak bo za mocno poszedłem w ręce ) a to bardzo ważne. Masz szczęsie że masz żone która nie "gdera" że chodzisz na siłke a to duża pomoc, ale ja bede teraz nieskromny i powiem ze to moja żona mnie namówiła [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]

j.w. też jestem początkującym ale widzę już po sobie, że jak nie dowale do pieca i nie złapię czegoś solidnego to g**** nie trening a do szlifowania techniki to mam pierwsze serie i regresy ale ostatnie serie ćwiczenia muszą dupę urywać. Cały czas małymi ciężarkami to sobie można w nieskończoność smyrać. Zachęcam do brania czegoś większego w ręce [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor2-2.jpg Conor McGregor Instagram Pierwsze słowa Conora McGregora po zwolnieniu z aresztu Conor McGregor zabrał głos po nocnym incydencie przed hotelem w Miami podczas którego zaatakował mężczyznę, który zrobił mu zdjęcie, kiedy ten po godzinie 5:00 wychodził z nocnego klubu. W konsekwencji były mistrz [...]

nie umieszcza się razem nóg i barków aby treniowac w inny dzien tylko ręce! daj na 4 dn i treningowe albo zmień rozklad.

dziś tętno spoczynkowe 52.(faktycznie czułem się lekko zmeczony) bieg-32:24sek.tętno-136/151max.kcal-438. rozciąganie kończyny dolne. 2 godziny odpoczynku i trening siłowy. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt. biceps-sztanga [...]

tętno spoczynkoew 51. tradycyjnie rano rozciąganie całe ciało.(około 40min.) dziś troszkę inaczej postanowiłem odkurzyć piłkę wykonałem 8 ćwiczeń z piłką "Thera-Band Ball".w każdym ćw.wykonałem po 20 powt.a każde ćw.od razu po sobie bez odpoczynku. 1-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam ją z jednej strony na [...]