rece

[...] 5 pow 5 serii roboczych Przysiady z sztanga z tylu Wyciskanie sztangi skos lekko dodatni Podciaganie nachwytem Zarzut sztangi na barki z pozycji stojacej Wyciskanie stojac na tzw zawiasie Poki co jem co wpadnie ale trzymam wszystko w okolicach 3000 kcal, a dalej mnie ssie. Dopne diete by to mialo rece i nogi, no i zaczne sie do niej stosowac :-)

[...] to jest taki problem, ze mialam bardzo powazny wypadek - stracilam sciegna i nerwy w dwoch palcach, one byly zrekonstruowane, ale teraz sa slabe i nie mam pelnego chwytu w rece, wiec boje sie, ze moze byc tak, ze nie utrzymam sztangi, bo ta reka czasem nie dziala, lekarza nie pytam, bo by sie chyba w glowe postukal, ze chce cos takiego robic :).

probowalem zalapac jak trzymac sztange, gdyz mi troche uciekala w przod i tyl. Dopiero pod koniec rece ulozylem na pelna szerokosc sztangi i rekoma tak jakby rozpieralem odwazniki na boki i wtedy bylo juz super. Nie bujalo i dobrze schodzilem w dol.

[...] jedynie usprawiedliwic sie tym, ze sufit jest niezbyt wysoko i musialem uwazac podczas wykonywania thruster'a aby nie uderzyc z duzym impengem. Nastepnym razem po prostu rece rozlpze nieco szerzej. Po treningu poswiecilem jeszcze kilka dobrych minut na szlify technik poniektorych cwiczen, mtore tez daly troszke popalic. Dzisiaj bede rozmawial [...]

No, teraz to ma ręce i nogi:-) Powodzenia i zobaczymy za miesiąc jak Ci pójdzie z celami :-)

[...] dziennika, zeby nie bylo, ze sie obijalel..co to, to nie :) 5.11 Poranny rozruch na czczo 3km, potem dosc meczace zajecia a mianowicie wycinka siekiera przez 5h...rece bolaly. Wieczorem trening na poreczach dips+ inverted row 15-13-11-9-7-5-3-1-12. Okno w godzinach 9-20, wiec dluzsze niz w zalozeniu, ale naprawde machanie siekierka [...]

[...] A to, ze nogi siadaly po tych skokach. Chyba bede musial zalatwic jakis materac, na ktory bede zeskakiwac. Jumping jack dobrze szlo. Dzisiaj zmienialem ulozenie rak, tzn raz rece szlu po bokach jak w klasycznych pajacykach, a raz w przod jakbym unosil sztange przodem stojac :) Mountain climber...no tutaj w 9 rundzie ruchy byly wolniejsze. Ilosc [...]

Chyba jedno z trudniejszych ćwiczeń .... Żeby prawidłowo je wykonać siłowo nie kippingiem potrzeba naprawdę sporej pracy. Na początek polecam nauczyć się stać na rękach bo to jest pozycja wyjściowa i wytrzymywać w niej przez kilka minut. Kolejnym ćwiczeniem zbliżającym do zrobienia HSPU są pompki typu PIKE. Polega to na wykonaniu pompki będąc w [...]

sztangielki moga zostac, bo jest duzo mniej kontuzjogenne niz sztanga, mo rece same i tak zmienia swoja plaszczyzne

11.01 DNT wszystko mnie boli#-P nogi brzuch, plecy, ręce, nawet stopy i paznokcie. jakoś źle się rano czułam, słabo, choro, dlatego dziś wolne i od 14 wykąpana, w łóżeczku;-D suplementy te same + nurofen, rutinoskorbin miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-01-11

14.01 DT 1. przysiad 49 x5, 55 x3, 60x2 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 5x10 4kg 10/10/8/7/7 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 3x10 8/5 siedząc 50kg 10/10/8/8/6 4. brzuch 3x 6-8 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) [...]

hasarapasa dzięki za komplement i odwiedziny:-)no i zapraszam:-)) ____________________________________________________________________ 15.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 30 x5, 30 x3, 35 x2 2. wyciskanie sztangielek->sztangi na skosie 5x10 25kg 10 / 10 / 8 / 6 / 6 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg [...]

Dobrze Iza. Tak zostawię:-)) __________________________________________________________________ 24.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 5x5 20, 20, 25 2. wyciskanie sztangi na skosie 5x10 25kg 10/9/8/8/7 25kg 10/10/8/6/6 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg 5x10 35kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 25kg 5x10 +aero 2min 60%, [...]

co do 2.02 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko 3. ziemniaki, mielone indyka, jajko, oliwa, buraczki, mielone owsiane pępkowe u znajomych: 2 plastry sera żółtego, udko kurczaka, wino(dużo@-), chyba cała butelka%-)) 3.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 20 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/10/8/8/7 3. [...]

10.02 DNT cała jestem obolała. mogłabym spać cały dzień. rece bolą najbardziej od tych pompek, a większość była damskich@-)cienias jestem. ale bedę nad tym pracować i za kilka tygodni będę trzaskać pompki aż będzie się kurzyło;-D miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08 1. owsiane, jajka, banan, odżywka, [...]

14.03 dt Wytrzymka 5x Pomka5 Wskok 10 Burpee15 Przysiad 20 Wykroki 25 na noge 25,47 min Pompki meskie W burpee meskie ale jak padalam to rece mi sie uginaly i lecialam na glebe, wiec wychodzily pol meskie%-) Ehhhh byloby sympatycznie gdyby nie to burpee:-{nie polubimy sie. Nogi myslalam ze zaraz odpadna. Miska czysta. Liczona. Na razie nie [...]

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]

Dobra, jakoś ogarnęłam dziennik z siłowni ;) Ćwiczyłam też na takich maszynach na powietrze, czy coś, że obciążenie się ukazywało na wyświetlaczu i był cyrk z wyświetlaczami. http://i46.tinypic.com/i71ymc.jpg Jeszcze do tego było (już idę spać i nie miałam siły szukać): odwodzenie rąk na maszynie(zgięte w łokciu), obciążenie 10kg (20x), na takiej [...]

[...] 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie to bylo 15/12,5/10/5kg -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc ledzwi) 25razy w seri pusty gryf :-@ -maszyna zamiast bramy 5x15 + szrugsy 5x20 hantle 25kg -na dobicie bo czekalem na kumpla hamer wycisaknie na [...]

plecy -podciaganie do brody 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) [...]