Koncepcja się nieco zmieniła. Plan na Push Day teraz wygląda następująco: Trening umiejętności Pompki na jednej ręce, progresja, 3-5s po 3-5p Część główna Pompki, 5s po 25-30p Pompki na pięściach blisko siebie, 5s po 5-8p Prostowanie ramion na szczebelku drabinki, 3s po 10-12p Brzuch W zwisie kolana do klatki, 5s po 10-12p W leżeniu bokiem [...]
Trening z dziś rozpoczęty kwadrans po 4: DZIEŃ PUSH Rozgrzewka Krążenia ramion, 3 minuty (bok, przód, nad głową) Umiejętność Pompki na jednej ręce z asystą, 3x 3 Przerwy 3 minuty Część główna Pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę, 5x 2 Przerwy 2 minuty Pompki z obciążeniem, 5x 12 z 13kg Przerwy 2 minuty Pompki z nogami na podwyższeniu, 5x [...]
Dzisiejszy trening rozpoczęty o 0413. Trwał jakoś 50 minut. Przerobione: SKILL DAY Rozgrzewka Luźna, nie sprecyzowana Umiejętności Advanced Tuck Front Lever, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty Stanie na rękach, 3x 10sek Przerwy między seriami 3-4 minuty; póki co to ćwiczenie z oparciem nóg o ścianę Dragon Flag, 3x Seria 1: opuszczanie i [...]
O kurde ciężko mi będzie pożegnać się z miodem :P a to obciążenie zmniejszyłam, bo nie dawałam rady za 2 razem tyle dźwignąc (wiem, że powinnam po prostu mniej powtórzeń zrobić, ale nie dawałam rady; dziwne mam te ręce ogólnie :D )
DZIEŃ 23 DT Dzisiaj znowu rozkład poleciał (za dużo białka i za mało tłuszczy, muszę tego przypilnować :| ) Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj poszedł całkiem zgrabnie. Nawet niechcący zrobiłam ćwiczenie na nogi z ciężarem większym niż myślałam ;-D (zorientowałam się w połowie ćwiczeń i nie było odwrotu, ale dałam radę :-P ). No i w ćwiczeniach na [...]
I micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5c800590784f10a40930d6379cad82.png Ajj no i zapomniałam napisać. Dzięki Saida, za wspomnienie o tym ćwiczeniu z przyciąganiem drążka. :-) Zobaczyłam jeszcze raz jak to zrobić, spróbowałam i już wiem, dlaczego to plecy, a nie ręce nie dawały rady. ;-D (no i mam nadzieję, że teraz robię to ćwiczenie tak jak trzeba [...]
[...] prawde mowiac to pas plecow nie prostuje za bardzo. Jak ktos sie garbi to sie zawsze garbi, rowniez z pasem. Wylliam: Martwy ciag sumo to taki ze nogi trzymasz szerzej niz rece. Moze byc sumo srednie i szerokie, w zaleznaosci od rozstawu nog. Trudniej wtedy o zgarbienie sie bo nie wymaga rozciagnietych miesni z tylu ud.. Tulow jest pochylony [...]
DZIEŃ 3 - 22.03.2012 DIETA Śniadanie - kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z żółtym serem i pomidorem, do tego gotowane jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami Obiad II - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami Kolacja - twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym do tego kakao [...]
Jak by miał cztery nogi i trzy ręce to nie ma szans z nikim z polskich "zawodowców" od pół ciężkiej do ciężkiej. Nie kumam tego kolesia, to jakieś nie zdrowe się robi, perwersyjne wręcz:)
Jak by miał cztery nogi i trzy ręce to nie ma szans z nikim z polskich "zawodowców" od pół ciężkiej do ciężkiej. Nie kumam tego kolesia, to jakieś nie zdrowe się robi, perwersyjne wręcz:) Może trzeba zacząć mu kibicować ?%-) Po tej ostatniej walce.Ach kto by się spodziewał,ze akurat tak skończy...\-)Jak lou king...Hit internetu. Zwycięstwo [...]
yakuza gadasz głupoty masz tutaj czesc biografii w wieku 16 lat wazył jak z nij wynika 60 kg ;) przy wzroscie 180 cm wiec napewno niemiał 42 w lapie co najwyzej z 28 ;) a wyciskac mogl moze z 50 kg max. wieku 15 lat natknął się na kulturystykę, która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł [...]
Siła to efekt uboczny treningu :D hehe :) głownei zalezy mi na powolnym budowania miesnia ,,czystego"/ Zdjecia z miarką str. 53 na prostej rece z 43 !wzrost 182/3 wiec moze sie tak wydawac ze nie ma ;D
Zwis oburącz tak, ale już na jednej ręce? Jest różnica kolosalna, chyba że znajdziesz dwa odważniki po 80kg i się z nimi przejdziesz, co już brzmi kosmicznie ciężko. Oczywiście do zrobienia ;-)
Ej no serio, boks to nawet nie jest walka na ręce tylko ŚCIŚLE określoną powierzchnię zaciśniętych pięści... i nie daj Boże zrobić piruet czy oderwać dwie stopy od ziemi w tym samym czasie ech
ja myślę, ze zamiast rozdrabniać te treningi na ręce powinieneś robić raz a dobrze i z głową, a jak chcesz żeby rosły to trzeba je traktować adekwatnymi ćwiczeniami, na ich wzrost... podobnie z dietą nie samymi węglowodanami człowiek żyje i skoro je liczysz to i tłuszcze powinieneś, może one powinny zająć nieco miejsca węglowodanów bo może się [...]
jesli na 3 dni treningowe w tygodniu to zlaściwie można ułozyć nie zważając w większym stopniu na współdzałające grupy. -prostowniki grzb., klatka i najszerszy, barki, -nogi plus łydki, ręce, brzuch
Hej, dzisiaj zaczęłam 3 tydzień treningu dla zielonych z piłką, miałam go zrobić wczoraj ale pierwszy dzień @ nigdy nie jest przyjemny, nie dałabym rady po prostu. Dzisiaj o wiele lepiej się czułam i bez problemu dałam radę. Zapomniałam, że będą 3 obwody i dlatego tak beznadziejnie rozłożone obciążenie bo 3,75kg mi umknęło po drodze. Ogólnie mam [...]
DEFAULT: AGGRESSIVE
