OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]
OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]
[...] mi, z tym ze skora na dloniach zrobi ci sie dziwnie sucha i bedziesz musial smarowac kremem nawilzajacym. W pierwszym dniu stosowania, po umyciu rak przed snem posmaruj rece dosyc obficie antidralem i wloz dlonie w rekawiczki albo skarpetki tak zeby ci sie to nie zmazalo. Nastepnego dnia powtorz zabieg a pozniej co dwa dni i po okolu [...]
Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]
Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. Filmó nie mam, bo nie bardzo miał kto nagrywać @-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x [...]
Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. To też jest taki okres, że można zwyczajnie porobić coś na czuja i się tym za mocno nie przejmować. Filmó nie mam, [...]
Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]
NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 1, Trening A Pierwszy tydzień, to będzie znów poznawanie się z ćwiczeniami i ciężarami :-)) Bo Night wymyśla mi takie kombinacje w powtórzeniach, że muszę się nieźle nagimnastykować żeby sobie dobrać obciążenie. No i tak powinno być - początek ostrożnie, badawczo, testowanie i ćwiczeń i obciążeń. Trening A I. [...]
Najpierw małe wyjaśnienie, a w kolejnym poście zaległe rozpiski. Poprzedni tydzień treningowy zakończyłam, tak jak już pisałam. Natomiast w tym zrobiłam tylko jeden trening i nie miałam możliwości zrobienia pozostałych @-| Ogólnie poprzedni tydzień jak i w sumie cały grudzień, to był i jest dramat z samopoczuciem. Wspominałam zresztą o tym [...]
[...] 11km łącznie tempo 15-35km/h, Pływanie: 1850m: 300m rozpływanie (kraul/ żaba) 500m: 4x125 stylem zmiennym (50kraul/25 zabka/ 50kraul), 30sek przerwy 600m: 4x150m(nogi/rece/kraul po 50m) tempo lekkie, 60sek przerwy 450m: 3x150 kraul 30sek przerwy 1h:07min Jakiś ścisk był na pływalni wieczorem, nie dało się pływać, za dużo ludzi i pańcie [...]
Meybee u Ciebie się dowiedziałam, że jest taka impreza triathlonowa i tak sobie pomyślałam że fajna sprawa. Ale to jest masakrator...3 km pływania, 80 km rower i 20km bieg ..szok..a na koniec musisz się zmieścić w limicie czasowym 6 godzin, zmęcz się 6 godzin ..i braknie... Potem Arek, powiedział, że jedzie ,następnie kumpel Michał mi mówił, że [...]
ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
siady- chyba blokuje kolana, tochę za bardzo sie kładziesz co do kolan to bym się kłócił ale faktycznie tak wygląda, zwrócę na to uwagę. Co do pochylania to wiem, ale to sie poprawi. dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda łokcie idą lekko na boki, triceps praktycznie wcale nie czuję za to [...]
no trudno, ale czego się od pompek spodziewasz, jedynie się klatka może poprawić i tyle. W jakieś tam odmiany rece szeroko, rece wąsko, na kościach na palcach na nic się zdadzą, jeden typ pompek klasycznych wystarczy dla utrudnienie, poręczę i mozna nizej zejść, na plecy plecak z książkami lub kartofelki i tyle.
Ankietę wypełniałem kiedyś na początku, nie wiem jak dodać linka Dane; 25lat 181cm 86kg ćwiczę 6 tydzień , trica robię raz w tygodniu w 3cim tygodniu próbowałem robić planowane 9 serii ,ale niestety okazuje się że 7seria i mój tric jest "martwy" nieważne jakie ćwiczenie chce zrobić. Jakie robię: hantlami francuzkie zza głowy (zawsze) , [...]
Kwestia jak prowadzisz łokcie. Jeżeli na zewnątrz to angażujesz klatkę piersiową, a jeżeli przy ciele to triceps. Można przecież ręce ustawić wąsko, ale łokcie prowadzić na zewnątrz. Wtedy atakujemy wewnętrzne rejony klatki piersiowej.
cholera żebym nie umiał tego sprecyzować, to już przesada. palce do przodu, no przed siebie tak? to jest typowa pompka. wtedy masz dłon do przodu i palce też. a w tej o ktorej mowie masz ręce skierowane do srodka i nie czuje sie wykręcony jakos tym. no ale jesli jest to niepoprawne i "nic nie daje" to tak nie cwicze
Trening A z wczoraj: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a [...]
Hej :-) jestem już i piszę jak to z filmikami. Wznosy hantli z opadu Po pierwsze - całkiem ładna postawa troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. [...]
Meybee / Road to be Iron
