Trening nr. 120 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Wznosy nóg 8/8/8/7 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]
chłopaki brali wczoraj, jeden 94 kg waży, po porcji skończył trening bo mu ręce latały %-) a drugiego 85 kg pół porcji schrupało w całości. Może być fajne
Oki. Powinno pomóc. Teraz muszę ostro do przodu cisnąć. A do hollow position jakiś mały obciążnik na ręce to zły pomysł? ( 1,25kg przykładowo z początku), a później bym dokładał sobie. :)
Trening nr. 139 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/4 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez [...]
Trening nr. 148 Trening nóg wgl tego unoszenia nóg w podparciu karkiem o ściane nie wykonam, bo łapy rozjeżdżają mi się i psuje wykładzinę, ale ogólnie ślizgają się bardzo jak dobrze się zaprze i podnoszę do góry, a później w dół i naciskam łapami to już ręce jadą w drugą stronę (nie do ściany tylko od ściany) i na głowie ląduje powoli... dalej [...]
Zrobić Push/Pull, ale np. tak : poniedzialek: Push I wtorek: Pull I środa: przerwa czwartek: push II piątek: pull II Dobrze myślę? A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do [...]
Nie miałem zamiaru robić armstronga i innego planu łącznie, tylko podałem taką myśl, że prawdopodobnie armstrong mógłby podbić wynik w podciąganiu. A pomysł z pompkami na jednej ręce i nodze to dobry pomysł. O tym łokciu to wiem, właśnie tak miałem ćwiczyć. No nic zrobię plan, a wy pomożecie mi z ewentualnymi poprawkami :)
Trening -> Przerwy między ćwiczeniami: 1 min Przerwy miedzy seriami: 2 min Wersja A: Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 3-8 serii - 2-8 powtórzeń Ab Wheel 4-6 serii - 5-10 powtórzeń + Hollow Body Position na ziemi Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem ew. dodam jeszcze L-sit Ćwiczenie [...]
No to leci poprawka: Trening: Podciąganie szerokim nachwytem 3-8 serii 4-12 powtórzeń Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Ab wheel 4-8 serii - 4-10 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 4-8 serii - 4-8 powtórzeń Unoszenie nóg stojąc na głowie 5-10 serii - 6-20 powtórzeń I może na tym pozostanę ( trening 3 x w tyg, później 4x) + Pozycje [...]
To dobrze rozumiem ? Trening: Pompka na jednej ręce Pistolet + obwodowo reszta ćwiczeń, które podałem wyżej I tak jechać dopóty nie osiągnę celu Jeśli dobrze napisałem to ilość serii i powtórzeń zostawić tak jak tam wyżej wypisałem czy zastosować inny podział? Mam na myśli częśc pompka i pistolet (a obwodówkę no to raczej ogarniam). Zmieniony [...]
Dałem maks, bo tak MojeImie polecił, a na początek celem moim jest 10 pompek na jednej ręce i nodze, to dam 3 serie, a jak za krótko to dobije do 5 i się zobaczy ;)
Trening: Rozgrzewka Trening właściwy Pompka na jednej ręce i nodze : 3 serie x maks powtórzeń (po maksie 5 sekund przerwy) Po tym ćwiczeniu obwód Pistolet 2 powtórzenia Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń Ab Wheel 5 powtórzeń Rozciąganie Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami [...]
Trening: Pompka na jednej ręce i nodze: Prawa ręka: 6x/5s/1x/5s/1x <--- Seria (6x- powtórzenia, 5s- przerwa) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/2x 2x/5s/1x/5s/1x Lewa ręka: 6x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x Przerwy między seriami 2-3 min + 2x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity [...]
Pompka na jednej ręce i nodze Stary rekord prawą -> 5 Stary rekord lewą -> 2 Aktualnie prawa -> widzieliście = 9 lewa -> 5 Jeszcze z podciąganiem mam niemałe plany :) Tak też myślałem o podciąganiu na jednej tylko nie wiem jak za to się zabrać, ale póki co to chciałem z 20+ się podciągać to tak ogólnie i niedoprecyzowane. A później też dużo się [...]
Czyli już sam się przekonałeś, że ta metoda daje dobre efekty :) Co do podciągania jednorącz są dobre poziomy przejścia na YT. Pierw musisz umiec się trochę utrzyma na jednej ręce, a potem myśl o podciąganiu.
[...] lecę dla ciekawskich The 5RM Russian Pullup Program <- Póki co ta część, chciałem od początku zacząć. http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm póki co ostro czuje brzuch po ab wheel, a podciąganie robię bardzo dokładnie. pozdrawiaM. PS pompek na jednej rece i nodze nei robie bo bym sie przetrenował z góry już widzę co by się działo ze mną.
Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]
Trening : 10 min rozgrzewka -> 10 przysiadów powolnych , skakanka 2-4min, pompki 10x, skoczne wykroki 10x :D, krążenia ramion,tułowia itd.. :) Część właściwa: 1. Przysiady ze sztangą 20 powt. x 40kg 15 powt x 50kg 10 powt x 60kg 8 powt x 70kg 5 powt x 80kg 2.Podciąganie szerokim nachwytem z kamizelką 20kg 5 powt x 4 serie 4 powt x 1 seria [...]
Zapewne jest wielu przeciwników mojej teorii i jest ona błędna, ale dieta nie jest mi potrzebna. Jem to co mój organizm potrzebuje, po treningowo zawsze obowiązkowo serek wiejski/mleko/jogurt naturalny + co mi wpadnie do głowy. Unikam niezdrowych rzeczy, jem tylko produkty naturalne, czasem wpadnie coś czekoladowego, ale o wiele częściej zastępuje [...]
Dziennik treningowy młodziana.
