Dziennik treningowy młodziana.

Pompka na jednej ręce i nodze
Stary rekord prawą -> 5
Stary rekord lewą -> 2
Aktualnie
prawa -> widzieliście = 9
lewa -> 5

Jeszcze z podciąganiem mam niemałe plany :) Tak też myślałem o podciąganiu na jednej tylko nie wiem jak za to się zabrać, ale póki co to chciałem z 20+ się podciągać to tak ogólnie i niedoprecyzowane. A później też dużo się podciągać, ale z obciążeniem.
Ludzką flagę potrafię zrobić i utrzymać, back lever też, front lever to 2 sek normalnie na prostych rękach, l-sit to umiem nawet wyżej robić niż wcześniej jak go trenowałem jeszcze ;p to przez ten ab wheel, super przyrząd. Ogólnie sprawność poszła znacząco w górę.

Czyli już sam się przekonałeś, że ta metoda daje dobre efekty :)
Co do podciągania jednorącz są dobre poziomy przejścia na YT. Pierw musisz umiec się trochę utrzyma na jednej ręce, a potem myśl o podciąganiu.

Wykonałem 2 treningi, nie zapisywałem ich nawet, bo nie miałem jak i kiedy, ale w 1 serii wykonałem 10 pompek lewą ręką i po 3-5 w dalszych seriach, a prawą 10 i po 4-6 w dalszych seriach. Więc rekord już przebiłem 2 krotnie prawej ręki, a 5 krotnie lewej ręki początkowy. Wcześniejsza informacja odnośnie rekordu to ile w pierwszej serii zrobiłem. Ogólnie przyzwoity plan i myślę że do niego wrócę, ale teraz będę brał się za podciąganie ;) Radzicie mi tydz odpoczynku czy normalnie cisnąć podciąganie?? :)
PozdrawiaM!

ja po tygodniu odpoczynku mam straszny regres na 1 treningu, wole odpocząć 3 dni, dla mnie to jest idealne, albo tydzien odpoczynku gdzie robisz 4 treningi ale takie po prostu luźne.

Ja bym walił dalej z treningiem jak Masz ochotę. Metoda cluster też będzie dobra i w przypadku podciągania. A pompki dalej zostaw już normalnie w seriach, byle byś wykonywał te 10 powtórzeń byś się znów nie cofnął.

Ten tydzien musze ogarnąć, bo czasu brak. Będę leciał tym systemem pavla Co podesłałem Ci MojeImie z pytaniem czy dobry. :) A pompki będą ale nie koniecznie po 10 tylko w seriach + ab wheel oczywiście. Więc spokojnie. Wakacje nie muszą być okresem super ciężkiego treningu. Uznaje to za okres regeneracji. Treningów nie będę dodawał. Będę pisał czy wykonałem. Oczywiście plan będę spełniał w miarę możliwości :) czyli jak 1dzien nie dam rady to 2 postaram sie zrobic z 1 dnia itd... :) wiec luzik! Ogólnie sportowo też będę spedzał wakacje. To chyba dobrze nie ?? :)

No pewnie, że dobrze. Ja teraz często wychodzę na rower i trenuję w parku :)

Dzień 1,2 zrobiony Kółkiem gimnastycznym - AB WHEEL.
Dzień 6,7 zrobiony podciąganie nachwytem szerokość barków
Troszeczkę inaczej przerwy będę robił, więc luzik :)

Tym planem lecę dla ciekawskich

The 5RM Russian Pullup Program <- Póki co ta część, chciałem od początku zacząć.

http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm
póki co ostro czuje brzuch po ab wheel, a podciąganie robię bardzo dokładnie.

pozdrawiaM.

PS pompek na jednej rece i nodze nei robie bo bym sie przetrenował z góry już widzę co by się działo ze mną.

Dzień 16 Podciąganie, Dzień 10 Ab Wheel(kółko gimnastyczne)
idzie nieźle, teraz tydzień przerwy bo jadę na obóz, ale tam jest plac zabaw, więc nie będzie odpoczynku. Fotki fonem zrobię i wykonywać dalej będę to :)
Robie przerwy 1 -dniowe na regeneracje. Lepiej mi się wykonuje trening. Choć od sierpnia wrzucę na wyższy bieg i nie będę tyle odpoczywał. A przed rokiem szkolnym (Liceum zaczynam) tydz przerwy. I od nowa ten program tylko:
Podciąganie z obciążeniem
Kółko Gimnastyczne(ab wheel jak kto woli) -------------------> To będę ciągnął ten i następny miesiąc, ale jak rok szkolny się zacznie to zrobię normalnie 5 serii po 8-12 powtórzeń i nie ma zmiłuj się, muszę zrobić i koniec :)
Przysiady/Raczkowanie w różnych wariantach (najwięcej pająka pewnie) to również normalnie (przysiady na jednej nodze ofcourse, raczkowanie zaraz po albo w międzyczasie)

Od sierpnia planuję biegać też regularnie + rowerowe przejażdżki (więcej niż teraz)

PozdrawiaM!

PS jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia, jestem otwarty na nowe propozycje. Chętnie wysłucham pomysły/wskazówki

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-07-16 19:31:40

Z treningiem na obozie nie pykło, ale że obóz sportowy to wcale nie miałem mało treningu (bieganie -> głównie sprinty, treningi na plaży grupowo z kolegami, wizyta na placu zabaw 2 x) szybko minęło i od poniedziałku biorę się za większy wysiłek ! :)

PozdrawiaM.


PS wypocząłem jak nigdy, nie mówiąc o tym, że muszę odespać troszkę :)