p.s. hantle zamówię w tym tygodniu. póki co mam obciążniki na kostki 2x 2,5 kg - próbowałam z nimi robić ćwiczenia na ramiona, ale stwierdzam, że mam mega słabe ręce :/
Dziś dzień treningowy: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej [...]
NIEDZIELA Tydzień 8, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami, brak bólu w odcinku lędźwiowym 18 kg/ 18kg/ odcinek lędźwiowy zaczął boleć więc zmieniłam na hip thrusts z tym samym ciężarem - 3 serie po 20 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg [...]
Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, [...]
Tydzień 2 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Szczerze nie znoszę przysiadów, W trakcie ćwiczenia milion razy myślałam sobie, że goblet nie był taki zły :). 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x [...]
Prosta sprawa, krótki, średni dystans (półdystans) łapy w mocnej gardzie, tak jak opisujesz. Dystans pełny (na cios prosty, kopnięcie) ręce mogą być luźniejsze, ale nadal w gardzie. Lewa może być wysunięta do parowania ciosów i wyprowadzania prostego. Prawa jednak ZAWSZE przy szczęce i, co ważniejsze, przy wątrobie. Lewe kopnięcie na wątrobę łatwo [...]
zaczynasz od wyższej ilości powt. bo na ręce czy inne mniejsze grupy niepotrzeba raczej małej ilości powt. możesz zrobić nawet tak; 8-10 powt/12/15/20 nawet.
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/3/7/20103235270145958a9fcbde0449638f.png KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować [...]
Jak już jesteśmy przy barkach :-) Przy wyciskaniu żołnierskim jak sztanga jest nad głową to czy trzeba do końca prostować ręce? Czy może jednak powinny być minimalnie ugięte?
To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]
Przepraszam panowie że się tak wtrące ale pytanie odnośnie wyciskania tego talerza mam, mianowicie czy unoszenie go przed siebie również składając ręce jak do modlitwy tak samo będzie angażowało pracę środka klatki , czy jest jednak jakaś różnica? Nawiasem kozackie te chleby ci wychodzą w smaku też pewnie "niebo w gębie" ;) Zmieniony przez - [...]
Przepraszam panowie że się tak wtrące ale pytanie odnośnie wyciskania tego talerza mam, mianowicie czy unoszenie go przed siebie również składając ręce jak do modlitwy tak samo będzie angażowało pracę środka klatki , czy jest jednak jakaś różnica? Nawiasem kozackie te chleby ci wychodzą w smaku też pewnie "niebo w gębie" ;) Zmieniony przez - [...]
Szczerze nigdy nie robilem za głowę. Spróbuje na następnym pullu. Bark mi fizjo naprawił ;-) jeden zabieg manipulacji powięzi załatwił sprawę barku i łokcia w lewj ręce. Następnym razem musze zrobic prawą rękę.
Rion mógłbyś mi doradzić jak dobrze ustabilizować barki podczas wyciskania hantli nad głowę siedząc. W żołnierskim nie mam z tym problemu, tutaj już tak. Wiadomo ściągam łopatki w tył i w dół i zaczynam wyciskać. Ale to co pisze Kelly Starrett o rotacjach stawów barkowych w celu stabilizacji. W którą stronę powinienem rotować ramiona w tym [...]
Na szczęście koniec już tych upałów /-) Z treningami nie będę mieszał, to była po prostu pomyłka. Od przyszłego tyg wszystko wraca do normy. TRENING: KOMENTARZ: 2. Ściąganie drążka do karku jako nowe ćwiczeni, zamienione za standardowe ściąganie do brody/klatki. Żadnego dyskomfortu w obręczy barkowej, wchodziło ładnie w najszersze. Szkoda że nie [...]
Ja dodam od siebie, że są jeszcze fajne pompki na 2 krzesłach, pompki tyłem i w staniu na rękach. Jeszcze można pompować na jednej ręce, daję to trochę na siłę (np. wspinacze tak robią). Oczywiście te rodzaje są trudniejsze od zwykłych, potrzeba więcej siły. No i jest jeszcze hardkorowy rodzaj pompek, które wykonują niektórzy gimnastycy lub [...]
No pieknie, ale to i tak nie moze wyjasnic cisnienia 125/20 Wez przestan mierzyc tym cisnieniomierzem..... A co do rekawkow- oczywiscie ze sa wieksze niz 36 cm. Ja mialem mierzone swojego czasu rekawkiem chyba 39 w przychodni. A pamietac nalezy, ze mierzy sie na nie napietej rece Zapominacie chyba ile pan po 60 ma duuuzo wieksze rece niz my.
Paulo Filho gdy przed finałem ostatniego GP miał kontuzje nogi stwierdził że w finałowym turnieju nie zawalczy gdyż nie będzie ryzykował porażki nie będąc w pełni sprawnym,dodał że gdyby miał kontuzjowaną rękę to zaryzykowałby,ale z kontuzją nogi nie. Ja mam zupełnie odmienne zdanie,ważniejsze dla mnie są ręce,ale to kwestia indywidualna,dla [...]
Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]
No to po prostu nie rób tych ćwiczeń, albo rób je małym ciężarem. A jeżeli chodzi Ci o to, że np. podczas wyciskania sztangi pracują przednie aktony naramiennych, a podczas podciągania na drążku bicepsy, to nic na to nie poradzisz. Bądź co bądź, ręce pracują prawie przy każdym możliwym ćwiczeniu, niezależnie od grupy. Zachowując odpowiednią [...]
DT - Shi
