rece

źle wznosy bokiem, ręce prowadź tak aby łokiec był wyżej niż nadgarstek

[...] ciagniete od lokcia jak kazal Wuchta. 3. Mlotki powoli dokladnie, ale dzieki temu mialem straszna pompe juz po pierwszej serii i zyly mi strasznie powychodzily na calej rece. W drugiej serii tez wszystko bardzo dobrze ale wiecej niz 30 powtorzen bym nie zrobil. A w ostatniej zrobilem 20 i juz zaczelem mniej technicznie robic zrobilem tak 6 i [...]

Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]

Pamiętajcie żeby zawsze śmigać w ochraniaczach chyba, że lubicie mieć wbity żwir w ręce, nogi i dupę.

Przeczytałem cały temat i podejście niektórych użytkowników jest po prostu śmieszne a mnie osobiście denerwuje. Dziewczyna prosi o rady jak poradzić sobie z taką sytuacją i mało kto coś normalnego doradził a tu wypowiedzi patologia, zmień otoczenie, odpuści sobie bójki itp. Czyli rozumiem że jeśli mieszkam w miejscu gdzie od cholery "patologii" [...]

Pomysł,wydaje mi się przedni...Tylko tak jak autor,trzeba myśleć głową.Jeden z moich znajomych(nie mylić,z kolegą),po wylądowaniu na lotnisku w Tajlandii,złapał za ręce dwie Tajki i zabrał je do hotelu.Przez dwa tygodnie tam był i Tajlandii nie widział.

nooo...i nawet skonczylam i rece i nogi w tym samym miejscu mam i jakie fajne uczucie odprezenia

u mnie już nikt nie robi przetworów oprócz ogórków kiszonych Ja pamiętam że z tym plackiem z rabarbarem wiązało się wspomnienie siedzenia na działce mojej ciotki i zabijanie stonki ziemniaczanej i zrywanie ogórków strasznie sobie zawsze ręce pokłułam tymi ogórkami i z dziadkiem jeźdiłam kraś kukurydze

[...] 2 sx 15 unoszenia prostych ramion przed sobą 2s x15 Wyciskanie na prostej ławce 2 s x 15 uginanie ramion ze sztangą 2 s x 15 sciąganie linki wyciągu górnego prostując rece 2 s x 15 Sroda aeroby- docelowo 45-50 min. wtorek i piątek MC-2 x15 martwy ciąg 2s x 15 syzyfki 2 s x 15 zginanie nóg na maszynie 2 s x15 wyciskanie hantli na ławce [...]

wczoraj miska taka sama jak przedwczoraj +oczywiście warzywa i zielona herbata i pokrzywa i melisa ;) :-Da oto trening :D Trening B.  A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 [...]

Wyciskanie hantli mam w 2 wariancie treningu, natomiast wyciskanie żołnierskie mogę faktycznie zastosować zamiast unoszenia ramion. Na biceps wolałbym pozostawić 3 serie bo są dość dobrze przygotowane wytrzymałościowo (szczególnie jestem zadowolony z postępów w lewej ręce, jest już tylko niewiele słabsza od prawej). Moje dwa pozostałe warianty na [...]

Witam was takie same wymiary jak kolega mam wiek 15 lat tak jak on klate mam większą o 3 cm i przedramie mniejsze chyba na skosie wyciksam 43,5kg Mój cel to siła i masa powiedzcie mi co mam tu zmienić ?? czy jest dobrze Mój plan to: Wtorek -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6 1s=14 2s=20 [...]

[...] sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]

ja pojade na czyms innym. jako ze pct mom to chuiowka.wale teraz 150testa phenylpropa/week przez nastepne 3tyg z oslonka clomidu,pozniej provi z igf,a pozniej lajtowe dawki oxy zeby to jakos mialo rece i giry.

Witam powoli dobiega moj pierwszy tydzieńtroche zabniedbałam dziennik z braku neta a potem z pieknej pogody,ale juz sie poprawiam. moj rozklad wyglada mniej wiecej tak pon silka wt biegi śr silka czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z [...]

Taką widziałam sztuczkę na jodze, żeby w niskim planku łokcie przesunąć trochę do przodu, tak żeby ręce nie były w pionie - to praktycznie uniemożliwia wiszenie i uaktywnia obręcz barkową.

[...] 15x7szt - 2 serie (ost. 15x5szt) KOMENTARZ: W drazku mniej powotrzen, bo wydluzylem ruch. Ostatnio widzialem na filmiku jak robie i trzeba bylo to poprawic. Teraz prostuje rece prawie do konca i podciagam sie mniej wiecej do nosa, a bylo troche nizej - do czola. Wycisk na skosie ciezko, jak zawsze na 15 razy. Dynamiczne podciaganie sztangi w [...]

juz tam cieply zmienialem wczoraj diode w samochodzi , 5 minut bylem na zewnatrz to rece mi zmarzly i leb

grozisz mi?! (by siwy) ręce jak łopaty a nogi z waty

Ale Twój brak zdecydowania powoduje, że mi ręce opadają Nawet bajera Ci już nie pomoże