Otłuszczenie

Rozpietki zmien na wyciskanie hantli, unoszenie z przodu na wyciskanie zolnierskie, liczbe serii na mniejsze partie jak bicepsy mozesz zmniejszyc do 2 (jesli nie jestes przemeczony to zostaw po 3), do tego uloz sobie drugi trening z odrobine innymi cwiczeniami, ktore beda poruszaly inne aktony i glowy i stosuj naprzemiennie co dwa dni a w niedziele odpoczynek. Staraj sie unikac izolowanych cwiczen, szczegolnie przy najwiekszych partiach. Masz 2 hantle po 20 czy 2 po 10?

Wyciskanie hantli mam w 2 wariancie treningu, natomiast wyciskanie żołnierskie mogę faktycznie zastosować zamiast unoszenia ramion. Na biceps wolałbym pozostawić 3 serie bo są dość dobrze przygotowane wytrzymałościowo (szczególnie jestem zadowolony z postępów w lewej ręce, jest już tylko niewiele słabsza od prawej). Moje dwa pozostałe warianty na kolejne treningi są takie:









Póki co mam hantle 2x10 (4x2kg, 8x1kg, gryfiki po 2kg) i sztangę 2x10 (w dwóch talerzach). Jak dozbieram trochę kasy będzie więcej obciążeń, ale póki co muszę przekładać z jednego hantla na drugi.


Zmieniony przez - SecondMan w dniu 2015-05-15 11:37:36

Zmieniony przez - SecondMan w dniu 2015-05-15 11:40:43

Tak szczerze, taka mała ilość ćwiczeń da jakiekolwiek rezultaty?