Dziennik- Egzorcyzmy grubasa :D

Jeśli Nie ma problemu z kolanami czy czymkolwiek to przeciwwskazań Nie widzę żadnych, Tymbardziej jeśli będzie to ok 15min na początku

Dokładnie, robi i go nie boli to nie ma powodu żeby przestać

Podczas ćwiczeń nie odczuwam bólu. Dziś po południu wrzucę dietę, nowy plan ćwiczeń i aktualne zdjęcia. Najbardziej cieszy mnie to, że mam blisko na siłownię :D
Pamiętam jak jeszcze studiowałem w Słupsku i siłownia była na drugim końcu miasta. Nie zawsze się chciało tyłek ruszyć :)
Mały off-top będzie być może ale mam pytanko czy gra ktoś na forexie ?

Trochę mniej czasu :) bo przed świętami jakoś więcej pracy :) Na siłowni oczywiście w ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się.

Trening zmieniony wg wskazówek kolegów:
Aktualnie pon-pt siłownia.
Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek.

Aktualny plan treningowy
pon i czwartek
Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce- 2 s x15
Wiosłowanie w opadzie tułowia - 2 s x 15
Przysiady ze sztangą - 2 s x 15
wspięcia na palcach 2 sx 15
unoszenia prostych ramion przed sobą 2s x15
Wyciskanie na prostej ławce 2 s x 15
uginanie ramion ze sztangą 2 s x 15
sciąganie linki wyciągu górnego prostując rece 2 s x 15

Sroda aeroby- docelowo 45-50 min.

wtorek i piątek

MC-2 x15
martwy ciąg 2s x 15
syzyfki 2 s x 15
zginanie nóg na maszynie 2 s x15
wyciskanie hantli na ławce siedząc 2sx15
wysiskanie na skosnej 2 s x 15
wyciskanie francuskie hantli za głową 2 s x15
"21" 2 s (biceps)


Jak doszukam jak prawidłowo nazywają się te ćwiczenia to pozmienia nazwy :D ze swojego na wasze :)

Obliczyłem też swoja zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 3080 kcal.
W tym 160(640 kcal) g węglowodany, 232 g( 928 kcal) białko oraz 168 g(1512 kcal) tłuszczyk.
Do końca tygodnia postaram się ułożyć dietę. Poki co opieram sie na tym, że nie jem żadnych słodyczy ani rzeczy typu chipsy paluszki. Nie zajadam się tez jabłkami. Wcześniej myślałem, że to jest zdrowe :) teraz już wiem, że jest ale nie w takiej ilości. Słodkie napoje zastąpiłem wodą mineralną.
Poki co to tyle :)







Zmieniony przez - Lubie_gryźć_sztangę w dniu 2011-12-14 13:57:15

Trening oczywiście kontynuuje. Póki co koło 5kg mniej. Wzrosły też o jakieś 10-15% wyniki siłowe. Trening na siłowni kończę 30 min aerobów na bieżni. W dni nt póki co 50 min aerobów. Będę powoli wchodził w interwały.
Mam kilka pytań.
Na co zwracać uwagę przy kupnie oliwy z oliwek oraz brązowego ryżu ?
Czy do robienia surówy z warzyw moge używać takich małych sosów sałatkowych z knorr ? Taka torebeczka 10 g co się rozpuszcza w 3 łychach oliwy i 3 wody.
Czy gotując kurzy cyc moge dodać soli ?

Odnośnie treningu.
Czy mogę dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń do 8-10 i zwiększając obciążenie ? czy zostawić te 2 serie i wykonać ten sam zabieg zmiany ilośc powtórzeń i cieżaru? Czy zostawić tak jak jest.

Chciałem też się pochwalić, że zaczynam robić siłownie w domu :D

Na dniach przyjdzie do mnie http://allegro.pl/show_item.php?item=2010349838

Co sądzicie o tym czyms ?

Pozdrawiam.

Jak dla mnie ławka jest spoko podoba mi się ustawienie ławki do ćwiczenia barków. Tylko jedna uwaga jestem krótko ale wydaje mi się że jest zakaz wstawiania linków z allegro tylko nie wiem czy dotyczy to dzienników treningowych.