kittie a ile tam jest mimimetrow? Ok ja ci na priv przesle zalozenia dietetyczne, i na rece na silownie prosze dodac sobie 3x20 sciaganie drazka gornego na tric no i pierw plukanie :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-10 14:11:14
To przyklad tego, co wlasciwa technika moze dokonac... Ktos o polowe mniejszy, ale znajacy jej zasady rozlozy Cie na lape w kilka minut. Dobra, dobra... Weź się lepiej do roboty - ręce na kolanka i uginamy nadgarstki .
Trening sie odbyl... FBW w domowych warunkach(obciazenie do 50 kg max). Pot sie lal, rece drzaly, wiec wszystko OK ! Po treningu ziemniaki wcinam... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 20:43:27
pompeczki w roznych pozycjach rąk i nóg. -rece szeroko-wasko -nogi na ziemi, na podstawce, albo rece na podstawce zeby nogi byly nizej i tak sobie eksperymentuj skoro: "w domowych warunkach " :)
czemu te ręce tak chcesz przeforsowac 2x w tygodniu? na 5 dni można rozpisac b. dobrze- tylko kzda grupe raz w tyg. jakby sie uparł to i te ręce można by dobrze wpleść 2x- ale po co?
nie ma czegoś takiego że się przyzwyczai do 16 i na zawodach oklep.....są cięższe więc a co za tym idzie ,ręce poddawane są większemu obciążeniu ...logiczne że potem ręce będą silniejsze ......także w 10 będzie łatwiej walczyć ,no ale póki co to na sparingach może być troche wolniejszy
[...] zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa x8 na szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, [...]
Nie twierdzę, że jest sam tłuszcz, twierdze jedynie, że jest go dużo. Biorąc pod uwagę masę jaką posiadasz i parametry jakie widać na fotkach, mogę wnioskować iż po zejściu do niskiego bf (jednocyfrowego) z nóg nie zostanie Ci nic, w brzuchu spadniesz z obwodu, ale niestety szerokość pozostanie, w klatce spadniesz i pozostaną Ci sporych rozmiarów [...]
[...] x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek beda barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... co do klatki sila tez mi ladnie skoczyla jak i wytrzymalosc teraz 10 razy 100kg to w sumie zaden problem i leca serie stowka, ciekawe ile bylo by w maxie, [...]
[...] tak ustac probuj bez sciany 4 - rownowaga najwazniejsza =] co do gwiazdy no to stajesz normalnie bierzesz zamach i unosisz jedna noge zeby miec pęd i rozkrok wtedy kladziesz rece na ziemi (oczywiscie lekko skrecony tułów) jak rece bedziesz miał juz na ziemi to odrywasz druga noge cały czas trzymając rozkrok i przenosisz na druga strone nogi i [...]
Bery89 niby tak ale nieumiejętność korzystania z dodatkowych rzeczy to już inna historia. Tak samo jak pasy: niektórzy zakładają je nawet gdy trenują biceps z małym ciężarem. Wszystko jest dobre tylko trzeba z tego umieć korzystać w odpowiedniej chwili-- myślę że nie umrze od tego jak od czasu do czasu na ciężkie treningi będzie stosował pasy-- [...]
"oto moja propozycja (zeby nie bylo, że kloce sie bez powodu): dawaj rece jak najszerzej, ale żeby trafiać sztangą w okolice splotu słonecznego" chodzi mi o to " dawaj rece jak najszerzej" kiedy wyciskałem bardzo szeroko i do tego prowadziłem łokcie na zewnatrz, to odczuwałem ból w stawach barkowych. Co do Twoejgo wyciskania, [...]
Karotka ja sądze,że po wewnętrznej stronie dłoni jak będziesz miała brązowe plamy,to nie będzie wyglądać estetycznie.Dlatego musisz myć ręce ,bo to wygląda śmiesznie.Ale jak smarowałam całe ciało to ręce na zawnątrze też,bo masz racje,że tak dziko wyglądają,jakbys miała rękawiczki.A na buźce nie wychodzą ci zaskórniki po tym balsamie?Kurcze bo mi [...]
[...] zza glowy sztanga do brody wycisk hantli unoszenie hantli do przodu lub do boku biceps:unoszenie sztangi na przemienne uginanie rak z hantlami uginanie sztangi do połowy(rece do przodu) uginanie hantla na kolanie nogi: przysiad ze sztanga Pt: klata, triceps klatka: wyciskanie sztangi wyciskanie hantli przenoszenie hantla za glowe triceps: [...]
ja bym dał do 10 bo przy 15 bedziesz miał mocno skatowane rece bo pracują w innych świczeniach dużo! Artykół King_Odina jest w nowym numerze "Sport dla wszystkich" Testowałem. polecam!
Dobre wytłumaczenie, tyle że nie pije ani kropli %-) Dziś robiłem przysiad i trochę zmieniłem technikę i kolana w sumie nie bolały, wychyliłem się bardziej do tyłu i nie wkładałem w to aby wstać pełnej siły tylko po prostu delikatnie aby tylko się unieść. Być może bolały mnie przez to że chcąc podnieść sztangę z dołu strasznie szarpałem - a teraz [...]
To nie jest skomplikowane ćwiczenie. Kładziesz się na skośnej ławce(kąt ok. 70st.),ręce zwisają swobodnie i uginasz.Pilnuj tylko aby łokcie nie przemieszczały się w przód. Co do tricepsa Nie wiem czy te pompki nadają się na ćwiczenie heavy. Migiem dojdziesz do 100kg i wyżej,a nakładanie takiego ciężaru na kolana jest problematyczne. Pompki ale na [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
