rece

Pomiary Wrzucam zaległe pomiary, mierzyłam się wczoraj. Jak widać, nits. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f8ba68e484042cc8268aa739be10c6a.jpg Trening Szybki i konkretny, bo nie miałam dziś czasu (zamykali mi siłownie i ledwo zdążyłam). Martwy super, muszę zwiększyć ciężar przy kolejnym treningu, bo dziś na tych 47kg to tak było luzacko całkiem. Barki mnie [...]

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

[...] zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis nie ma szans ze nogi zrobię bo jest jeszcze gorzej. Jedynie jak bedzie ochota to zrobie rece ale to jak sie chwile kimne, Choc na ta chwile nie ma na swiecie buta w którego wsadzilbym moja ogromna banie :-) Napuchła okrutnie. Przed treningiem dalej 5 capsów RED [...]

...a czy ręce ma z gipsu a reszte jeszcze z czegos innego by istniały specjalne odzywki na ręce i resztę. wystarczy troszke uzyć główki i pomysleć...

czy to chodzi o te cwiczeniz oto ich opis . Stań przodem do krzesła i połóż ręce na oparciu. To pozwoli Ci zachować równowagę. Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg Wyciskanie na smithcie skos górny 30 15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=N-NHu-4vADo&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos górny 45 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg Unoszenie hantli na [...]

[...] miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w tym cwcizenia razem z regresja a powtorzneia sa nastepujace 12,10,10,8,8,6,6,8,10,12 pozniej kolejne [...]

[...] przeczytalem jest u mojego kolegi ale polega to mniej wiecej na tym - jest to cos podobne do rozpietek na plaskiej lawce i poczatkowa pozycja jest taka sama potem opuszczamy rece (tak jak w rozpietkach) do polowy obracamy nadgarstki o 45 stopni i opuszczmy rece tak jakbysmy wyciskali hantle i potem je wypychamy(ale nie pamietam dokladnie jak) jak [...]

[...] -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8 2 dzien - rece: -wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie [...]

Ręce to podstawa wszędzie. A co do kicka to przeważnie jest tam dość solidny nacisk na ręce -widać słaba sekcja.

FairDo - wybacz, ale znam ludzi, którzy twierdzą, że jeśli ktoś ma małą masę "od urodzenia" - to nigdy nie zbuduje większych mięśni, bo "albo się ma mięśnie - albo nie" Nie bardzo wiem na czym opierasz swoje twierdzenie, że kościec nie podlega modyfikacjom pod wpływem obciążenia. Skoro tak jest - to nawet 10 letnie dzieci [...]

konewki unikam, ale spróbuję pounosić tylko do kąta 60 stopni, może i coś w tym jest Co do dociągania do brody, to dość rzadko wykonuję to ćwiczenie, FairDo - jeśli kiedyś znajdziesz chwilkę, opisz proszę dlaczego uważasz je za kontuzjogenne. biliwiget - FU pisał o wersji tego ćwiczenia, w której łapiesz znacznie szerzej. Przy takim chwycie po [...]

Krzycho nie wiem czy bylo zadane takie pytanie . Chodzi mi o wynosi sztangielek bokiem . Robic to na prostych rękach ? czy moge tak to zrobic : Ugiete rece w łokciach , sztangielki w uchwycie młotkowym . Unosic jaknajwyzej łokcie . Jak radzisz ??

[...] jeszcze jedna sprawa zgadzam sie rownierz ze stwierdzeniem ze jesli ktos jest wyzszy i wogole ma dluzsze konczyny to trudniej mu idzie w wyciskaniach np Ja mam bardzo dlugie rece <osoby ze wzrostem okolo 183> i musze powiedziec ze wyciskanie na lawce mi ni idzie zrezzta mozecie to zobaczyc w profilu ciskam nieco ponad 70;/;/ z barkami tez [...]

Nie bardzo rozumiem. To nie jest normalna postawa i nigdy nie będziesz stojąc prosto wyglądał tak jak ktoś, kto ma uniesione ręce do góry. Kaptur musi się budować wraz z barkami, bo trzyma całą obręcz barkową, ale jak mocno zwiększysz masę barku to barki będą wyraźnie zaznaczone i kuliste - ale daleka droga do tego. Zmieniony przez - krzych666 w [...]

ja tam mam sposób na podciąganie jak zawsze na maksa tak jak kolega wyżej napisał ile wlezie a ostatnie podciągam się i czekam aż mi się ręce same wyprostują do całego wyprostu z wysiłku, efekt jest niesamowity możecie mi wieżyc a aktualnie 4 miechy bez ćwiczenia praca licencjacka wrze i nie ma czasu na ćwiczenie to w domu coś śmigam jak mnie nosi [...]

Rece masz super, nie wiem co w nich zlego widzisz, maja swietny ksztalt, chetnie sie z Toba zamienie :-) chcesz? :-d to sie ladnie zalatwilas wspolczuje a z tymi rotawirusami to przekichane tez ostatnio mialam...

kittie a ile tam jest mimimetrow? Ok ja ci na priv przesle zalozenia dietetyczne, i na rece na silownie prosze dodac sobie 3x20 sciaganie drazka gornego na tric no i pierw plukanie :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-10 14:11:14

Albo wiąż ręce do sztangi paskami. Nie wolno .

To przyklad tego, co wlasciwa technika moze dokonac... Ktos o polowe mniejszy, ale znajacy jej zasady rozlozy Cie na lape w kilka minut. Dobra, dobra... Weź się lepiej do roboty - ręce na kolanka i uginamy nadgarstki .