W zwisie poki co umiem zwijac nogi do klatki i to bez bujania - super, że bez bujania, moje ręcę też nie wytrzymują zbyt długo, tj. dłonie, dużo lepiej trzymają po natarciu magnezją (można ją kupić w niektórych sklepach sportowych, działy górskie itp) - polecam!, natomiast w rękawiczkach jest fatalnie - robią sie właśnie odciski. No i życzę, [...]
Rozpiska za srode 03/02/2010 TYDZIEN 2(10) Dzien 5(30) Jak wspomnialam juz wczesniej poszlo rewelacyjnie dzisiaj czuje nogi, poslady, rece. Probowalam pompki, wyszly dwie no i kontuzja nadgarstka i lokcia Cos mi tak przeskoczylo ze hej, bede probowac dalej ale na piastkach Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-02-04 23:07:25
[...] zaczela sie walka o kazdy cm, nie za bardzo rozumiem idee aero po silowym. Czy przez to nie zniszcze tego co zbudowalam? Wczoraj udalo sie 25min na crosie, ledwo. Dzis bola rece, glownie triceps. Rozpiska bedzie pozniej. Milego dnia, duzo energi, u mnie przymrozek wiec slonca duzo zycze :) Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-03-05 11:13:48
Hejka, bylam i widzialam, ladne plecki tez staram sie aero dodawac. Dalej rosne tylko teraz mi sie wydaje ze nie tam gdzie trzeba, rece i plecy chyba bez zmian ale nogi well.... spodnie sie opinaja. Fakt jest ze nie sa juz galareta tylko miesniem wiec nie jest tak zle. Zobaczymy co bedzie jak potne kcal. Rozpiska za sobote +25min bieznia Milej [...]
/SFD/2016/11/5/5ef24691b169424c9435d2ee8205a438.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dzień, choć padam. Trening od rana dobry, szybko i intensywny. Jutro podobny dzień niestety Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie [...]
co druga osoba ćwicząca dłuższy czas na siłowni ma konflikt podbarkowy, oczywiście każdy w różnym stopniu :) U mnie to już dosyć zaawansowane ćwiczymy we 3 a tylko ja mam ten problem - statystyka kłamie %-) a tak na poważnie - robisz coś ukierunkowanego na ten problem? jakieś ćwiczenia specjalistyczne? mi fizjo zalecił: - delikatnie z [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek mocno intensywny. Trening bardzo fajny ,szybko zrobiony. Niestety 3 posiłek mi "zepsuł " z racji pogody po prostu mięsko skisło, a robię jedzenie na 2 dni więc miało prawo. To na kolacje więcej jajków http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj dużo lepiej. Biegunka jeszcze jest, ale juz gorączki nie ma, jem normalnie, więc i mogę trenować. Trening fajnie wszedł, nieco jeszcze osłabiony, ale i tak powoli forma do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy, trening zrobiony na szybko w giganteseriach, nieco dodane ciężaru, ale już czuję spadki siły. Przyszły mi majtki startowe, rozmiar ok, ale jeszcze tyłek za tłusty. 2 miejsca które jeszcze trzymają mocno fat to dół pleców i tyłek, ale jeszcze 2 tygodnie to trzeba [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, barki i ręcę do przodu. Serie łączone się sprawdzają + trampoliny i powoli forma do przodu. 87 kg szału nie ma ale coś się poprawia. https://iv.pl/images/65151480612120801690.jpg https://iv.pl/images/00833131880487258966.jpg https://iv.pl/images/78340535506633870931.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Zabiegany weekend, prowadziłem kurs na trenera personalnego, a dziś egzamin. Każdą osobę maglowałem z pół godziny %-) ale zdali. Teraz chwila wolnego i zaraz spać Od jutra zaczynam nowy trening. Strasznie ciężko ułożyć sensowny plan. Będzie coś takiego 1. Klatka + plecy + core 2. Barki [...]
skoro u Ciebie na treningach też tak jest to chyba taki głupi nie jestem myk w tym żeby rozgrzać a potem zmęczyc wstępnie ręce ćwiczeniami statycznymi , dynamicznymi bez obciązenia ( ruch w powietrze ) by potem w ćwiczeniach gdzie potzreba duzo siły dynamicznej ( worek ) orez wytrzymałości ( ilośc powt ) szlifowaść wytzrmałość własnie to ma na [...]
Osobiście potwierdzam 3-4 dni są niezbędne do adaptacji. Później już zupełnie znikają wszelkie dolegliwości ,typu brak koncentracji, złe samopoczucie, etc. Po dzisiejszym treningu mam już za sobą: - WPI + glutamina - krem z pieczarek i tatar z łososia z pieczywem, - kurczak, ryż, warzywa teraz czekam na kurczaka z warzywami, na noc białko i [...]
Ja jestem na j/nj (a wlasciwie na leangains) od 15 marca i bardzo długo miałem uczucie głodu w czasie postu. Pierwszy posiłek jem o godzinie 15, więc w pracy bywało ciężko. Nie miałem osłabień, czy zawrotów głowy, ale myślałem o jedzeniu i odliczałem minuty do 15. Poza tym marzły mi ręce i ogólnie było mi zimno, więc siedziałem w trzech bluzach. [...]
[...] po silce troche uprzyjemnione - dostalem od mojej dziewczyny pasek do biegania z bidonem wiec mam gdzie chowac odbiornik GPS i tel zamiast trzymac to wszystko + woda w rece (wiekszosc gaci bez kieszeni ) Jutro pierwsze w tym tygodniu tylko aeroby haha, moze w koncu sie uda znalezc czas Postaram sie walnac 10KM w godzine, dawno juz chcialem [...]
[...] wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie powtorzenie ostatniej serii sztanga mi spadla przy ziemi ale od ziemi wzialem i dowalilem 12x, po prostu rece i uscisk nie wytrzymaly ciezaru Doszedl drazek z KELTONA, na nastepny trening moze zdaze zamontowac Ide spać pomalutku, aa specjalnie dla konia, zdjecia dzis w troche [...]
Wiatam! Dzisiaj kolejny dzien jem nie jem i chcialem sei troche pozalic ,poniewaz ostatnie pate dni byly nie do zniesienia,a mianowicie uczycie glodu,mdlosci bylo straszne ,nie bylem w stanie isc na trening , pilem duzo a jednak cos nie tak.Zaczalem troche szukac info na ten temat i znalazlem ciekway artykul napisany przez dr Dariusza Szukałe - [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
