dobrze, że nie poszedłem na matę, znalazłem w końcu swój słaby punkt.... poćwiczyłem jak antyczny gladiator, z własną masą ciała. Było co dźwigać!! przysiady jednonóż - zrobiłem, syzyfki, wykroki - bez problemu jakieś mostki, grzbietki - bez problemu wyciskanie żołnierskie, czyli dupa max wysoko - zrobiłem z trudnościami i najlepsze : pompki na [...]
służba nocna w miarę spokojna, w miarę bo miałem jednego czuba z kastetem tak czytam różne strony odnośnie obrony narzędzie vs gołe ręce to co niektórzy tam wypisują to jakiś film.... Ten typ z kastetem, duży, wytatuowany i pewny siebie : "co kurvo chciałeś??!, jak Ci wyyebię to Cię ubiorą w dębową garsonkę" i tego typu teksty. Stałem i patrzyłem [...]
Siłówka dziś :-) bieżnia 11km/h - 11 minut maszyna kołowrotek na ręce - 4x max (nie wiem jak się nazywa, ale da się na tym niezły sprint rękami robić) Zarzuty sztangi na pierś 20kgx15 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 80kg x18 Wioslo jednorącz 16kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Dynamiczne wyciskanie na [...]
dziś siła najpierw kołowrotek na ręce - 8 sprintów skrętowznosy z półsztangą od 20kg do 90kg po 10 na stronę potem kilkadziesiąt na 40kg push press od 20kg do 105kg po 5x wiosło jednorącz z rączką wyc. dolnego od 40 do 130kg po 5 razy karczysko skrętowznosy z półsztangą mniej więcej każdy powinien kojarzyć. Jeden koniec sztangi w róg, drugi [...]
Wczorajsza micha bez dostępu do neta - czysta, ale wyszło za mało białka. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:29:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dbe82a49844460f93316acc0f4df75b.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-30 08:33:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a9ef2887f947cf886368204359cc99.PNG Przysiad - było ciężko, bo zaczęłam [...]
Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]
HURA - TRENING OD MARTY 8-)8-)8-) DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ Ale najpierw obowiązki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4aebdf7ed549c0a78d5e60a0a79ab1.PNG Dzień dosyć ciekawy - tabata przysiadowa, tabata skipA, burpees, 4x obwód - skakanka, przysiady z piłką lekarską 5kg%-), 20 przysiadów, 30 brzuszków. Miałam taką chęć dowalenia sobie na max, bo [...]
DT Michy z wczoraj i dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29dd7fb8bab54e0abd4d7651bcd2b205.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5672b12fc01d494aaff9d236b95fbd03.PNG Michy mi się rozjechały, bo późno wracałam i jadłam raczej intuicyjnie, dopiero potem dopasowywałam kolację. Suple - Castagnus, pokrzywa, skrzyp, przetacznik, Chellamag, Omega3, kefirek, kombucha, [...]
DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309358706c9e43188538131da57587d1.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees - to nie był dobry pomysł przed tym treningiem, ale po pewnie nie byłabym w stanie tego w ogóle zrobić. 1. Masakra, ale lepiej niż za pierwszym razem. 2. Od razu po 1 ćwiczeniu są dla mnie nie wykonalne - [...]
DT wczoraj Siłownia Tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a3a48430044fb1b1dbe9e68ed8a23a.PNG Siłownia pbl. Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, trucht. 1. W miarę przy nim miałam jeszcze jakąś siłę. 2. Poszło dobrze - nawet się zdziwiłam, że mam tyle siły. 3. Jak zwykle porażka. Brak siły i wyciskanie nie równo. 4 i 5 - co tu komentować, [...]
DT Siłownia Tydzień V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5e459bb7e45bcb5bc8d5d490ac70e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - 10 burpees, trucht. 1. Pierwsza seria super, dołożyłam w drugiej. Było ok. W ostatniej dołożyłam ponownie, ale to już za dużo. Czuła, że mocno bujam ciałe. 2. Pali, ale już nie sprawia takiego bólu, jak na początku. 4kg w ostatniej [...]
DT Siłownia Tydzień VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae748391d9ef40388d1031797fe7d8d4.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees na raty %-) 1. Dzisiaj bolało, ale dało radę. 2. Tak samo, czyli ze łzami w oczach i po 5. 3. Czad - uda ledwo dawały radę, za to myślałam, że sztangę wbiję w sufit. 4. Ok. Ostatnia seria bardzo trudna, ale poszło. 5. Nie [...]
TYDZIEŃ VIII Od wczoraj czuję zakwasy po środowym treningu.Głównie na pośladkach:-D. Dzisiaj nie mogłam się zdecydować, czy iść rano pobiegać i zrobić trening siłowy wieczorem, czy od razu zabrać się za siłownię. Wygrała siłownia ze względów praktycznych - ostatnio ciągle coś niespodziewanego mi wypada, a potem trudno wyrobić się czasowo. Powrócił [...]
TYDZIEŃ I Dzień 4 Po wieczornej sesji z nogami nie miałam siły rano wstać, ale jak się już umówiłam ze znajomymi na siłowni, to nie było wyboru. Rozgrzewka to była mordęga, ale potem już jakoś poszło. Jedynie musiałam zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od 2-go, przez co brakło mi siły na pierwsze. [...]
TYDZIEŃ II Dzień 3 Mam nowe, duże lustro na siłowni, więc zwracam uwagę bardziej na poprawną technikę - sama jestem w stanie wyłapać jakieś podstawowe błędy typu pochylona sylwetka itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2efd47dfd84517b6de7f6eb93d47d1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem, skakanka, krążenia, przysiady - zmęczyłam się już [...]
Czwartek Wróciłam z pracy na totalnym zmęczeniu. Miałam przenieść trening na wieczór, ale pomyślałam, że mogę być jeszcze bardziej wyczerpana. Poza tym w tym treningu jest moje ulubione ćwiczenie masakrujące - Around the World. Doskonały przykład, że nie tylko małe obciążenie w rozpiętkach potrafi zabijać.%-) Kocham to ćwiczenie i nienawidzę [...]
Poran ja nie progresuje ciężarem, cały czas tym samym lecę ,ma być tak dobrany że 3 i 4 obwód jest 88-O rozpierducha a nie jakieś endorfinki %-) (tak to zrozumiałam ;-) ) a ręce to Ciebie dopiero zaczną boleć jak będziesz miała trening na bic,tric i barki to dopiero będzie jazda;-) };-) Powodzenia :-)
Tydzień 1 Crossfit /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3e479a103b46f885d6a35100523251.PNG Wzięłam sobie dzisiaj jeden z treningów konursowych, żeby zobaczyć jak to wyjdzie po takiej dłuższej przerwie. Oczywiście spodziewałam się regresu, ale nie aż tak dużego. Musiałam zmienić sztangę z 17kg na 15kg, bo mi ręce odpadały. Wszystkie ćwiczenia [...]
Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Bolało w górze, jakby mi ktoś poślady wyrwał. Ad. 2 Ok. Pod koniec ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. [...]
DZIENNIK!
