1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 50 pompek + pompki przy ścianie 30 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak [...]
Otóż chciałem się dopytać, jak poprawić rozmiar, wygląd itp. ręki (m.in triceps i biceps), ale głównie chodzi o tego drugiego, lecz bez napinania go czyli mam normalnie ręce wzdłuż tułowia Poprawić rozmiar można ćwicząc i jedząc z dodatnim bilansem kcal. Jeżeli ramie będzie większe to i wyprostowane zacznie robić wrażenie. Choć nie powiem, [...]
mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]
shitman_xD 3 dni to troszku mało- jednak rozkład dość dobry -na jeden raz w tygodniu dla grupy mięśniowej- to np; klatka, najszerszy i ew. mc barki i ręce nogi i brzuch, ew. mc robisz z nogami
[...] czuje sie jak leszcz, dipsy robie 5s po 5-6 powtorzen, zaczynam dowieszac obciązenie-->jest elegancko, a na ławie w wąskim chwycie juz mam s.ranie jak 40 kg załoze. Fakt rece były juz zmeczone ale zeby az tak? (nie daje rady zwiekszac obciazenia z treningu na trening). To jest zestaw B: B Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie hantli na ławce [...]
xedos09 Ja rozciągam bicepsy wyciągając ręce w tył , zapieram je o jakąś szafke , parapet , coś na wysokości wyżej mojego pasa i napieram w dół ciałem , i wtedy rozciągają się bicepsy . Jest jeszcze ćwiczenie że leżysz na brzuchu , jedna ręka wyciągnięta do przodu , i tak samo dłoń ustawiasz tak do chwytu młotkowego tylko odwrótnie , tak żeby [...]
plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]
Witajcie, Mam następujące pytanie. Jestem po operacji kolana (ACL i łąkotki) i mam duże dysproporcje mięsniowe jeśli chodzi o nogę chorą lewą i zdrową prawą. Czy dopuszczalne jest robienie przysiadów z hantlą tylko w lewej ręce? Moim celem jest pracowanie głównie słabszą nogą w celu wyrównania dysproporcji. Pozdrawiam Zmieniony przez - g115 w [...]
Witam Może to trochę śmieszne pytania ale jedli mówią tak inni inaczej , czy np jak wyciskam na klate to prostować ręce czy nie ? Prostować musisz,inaczej nie podniesiesz ciężaru%-) Rozumiem że chodzi o blokowanie łokci: Jeżeli celem jest siła-blokuj. Jeżeli celem jest masa mięśniowa-postaw na stałe napięcie.
Witam przepraszam za takie pytanie ale slyszalem ze w WL rozstaw rak to 81cm a jesli mam dlugie rece tez tak miec. och te Twoje pytania miażdżą czasami%-)
No wiem musze trochę was podenerwować:) mówisz że powinien byc kąt prosty kurde zawsze łapałem sporo wężej i kąt był o wiele mniejszy, dziś aby tak na próbę się położyłem i wydawało mi sie wiele lżej przy 81 centymetrowym rozstaiwe wczsniej łapałam tak z 60cm a rece mam bardzo długie.
nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]
Ponawiam pytanie : chcialbym dodac 6s po 6p w mc. Mam slaba sile chwytu zaznaczam ze w tym kierunku prowadze pewne kroki. obecnie wykonuje 4s i boje sie ze jak zwieksze do 6s to rece mi puszcza. W takim wypadku zmniejszyc ciezar i stopniwo zwiekszac aby wykonac zalozona ilosc serii ?
Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]
Mogę być bezpłodny, bylebym nie wyłysiał Właśnie ręcę są powodem, że chcę się wziąć za to, mam je strasznie długie, a waga mi tak podskoczyła, bo urosłem 4cm. Kaloryfera na brzuchu nie ma, raczej tłuszcz sam , ale nie mam co redukować, tylko masę mięśniową łapać
Micha 100% + kawa 30min przed treningiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8f9ccba0d984afa913aa6706a6879bf.png Wczoraj po treningu czułem zarąbiste zmęczenie rąk (bic+tric). Z nóg słabo zadowolony(o tym dalej) i z klaty. Dziś się okazało, że ręce są ok, nogi też, a klata na zakwasach <3 Plecy też coś tam czuję. Podciągnąłem się całe 3x %-) Reszta [...]
Micha 100%. Tak jak zapowiadałem, więcej zjadłem. Chodziłem z lekkim ciężarkiem w brzuchu, ale mimo wszystko było ok. Głodny robiłem się mniej więcej tak jak na początku 3k kcal. Czyli metabolizm na + jest :) Trening: Średnio byłem zadowolony i miałem mieszane uczucia. Weszło w klatę ładnie, bo pompa się utrzymywała dłuższy czas - progres był, bo [...]
do tej pory , to co osiagnalem zawdzięczam tylko swojemu stylowi życia, charakterowi i szczęściu w niczym mi politycy nie pomogli, z tego założenia wychodzę - gdybys żył 25 lat temu najwyższym potencjalnym "osiągnieciem" byłby talon na malucha. zdbołbys go zapewne bez pomocy polityków, i zawdzęczałbys go sobie. ale fakt że nie moglbyś [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
