rece

Hey, posiadam trochę supli i nie wiem jak je szamać żeby miało to ręce i nogi. Moj cel na siłowni:masa Staż rok(była 2 miesięczna przerwa wakacyjna - praca :( ) Suple które posiadam: -kreta olimpu megacaps -olimp carbonox -hmb aminostara -bcaa extra aminostar -dibencozide -bialko WPC 80 -mutant mass Dzieki za porade, pozdrawiam

Ładny bf, i ręce nie wyglądają wcale żeby odstawały. Kształt bicepsów bardzo fajny ;-) Szkoda tej skóry jedynie, bo smalcu widać że dużo nie ma. Dobra robota ogólnie ;-)

Patrzę na ten armagedon no i nie mogę doszukać się tu nic nadzwyczajnego %-) Ale może i spróbuję za jakiś czas, jak już ręce odpoczną od tego katowania ;-)

A nogi i ręce mierzyłeś ? Daj sobie jeszcze tydzień. Pijesz odpowiednią ilość wody ?

[...] hantli w leżeniu na ławce poziomej 2*20 (3 kg)3 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 III. Biceps+ Triceps nie potrzeba ci dnia w ktorym cwiczysz tylko rece, chyba ze postanowilas przygotowac sie do startu w fitness , to w ogole bardzo dziwny trening do wywalenia w calosci, zamiast jakes aero , jezeli juz to bica dodaj jedno [...]

[...] 15-7kg/10-9kg/10-7kg (na jedną rekę) 7/8/9kg 2. wznosy bokiem: 15-4kg/10-5kg/8-4kg Nie machaj bo machasz kontroluj ruch gora i dol i podnos prawidlowo maly palec w gore rece do poziomu 2/3/4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki (na tej maszynie co jest na moje siłowni nie dało rady więc zrobiłam na ławce skośnej leżąc przodem i ściągając [...]

no spawdz, ... tylko ze rece beda szły bo dziwnym torze

[...] ale podnioslam z ziemi :-) definitywnie kupuje haki bo dalabym rade wiecej powtorzen tylko ucisk puscil -wykrorki nie dam rady dolozyc, nie tylko nogi sie kolysza ale takze rece bola -single dumbel squats nie jestem pewna tego cwiczenia, nie wiem czy za latwo mi ono nie idzie, czuje tylek bardzo przy nim Jestem mega glodna, zjadlam [...]

do wykroków sztangę brałam bo sztangielki urywały mi ręce, a tak to na sztandze i 55kg szło /-)_ (oczywiście na małą ilość powtórzeń)

Więc tak dziś był szalony dzień..ale po kolei Zszedłem z pracy po godz 10, na szybko pakowanie, zrobienie sobie shake przedtreningowego i jazda na zapasy. Po zapasach powrót do domu około godz 14.30 chwila luzu i z powrotem do pracy na 17.30 na 6 i pół godziny i dopiero jestem w domku. Dlatego dziś tylko jeden trening i do tego jeszcze niestety [...]

pistol squat http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU można ze sztangielką w ręce można z plecakiem, ale ważne żeby ciężar był możliwie jak najwyżej

[...] nie tylko w udach ale praktycznie w calym ciele. Podczas ruchu w gore Pavel kaze zaciskac mocno piesci i napinac przedramiona aby wyzwolic przez to sile - i to dziala:) sam przetestowalem. Jak brakuje Wam sily aby sie podniesc zacisnijcie piesci - zadziwiajace jaki power sie dostaje. Cwiczenie to jak pompki na jednej rece jest piekielnie trudne.

Pudzian ma dobry boks. Broda w górze ręce przy klacie. Następny przeciwnik pudziana by KTFO

1. Może być to na przykład to: http://www.youtube.com/watch?v=JfhLPingqTE Ciebie na razie interesuje zarzut na wysoko/power clean Dlaczego 6 repów? Chociażby dlatego, że jest to ćwiczenie wielostawowe i mięśnie męczą się w różnym tempie- najpierw siądą mięśnie równoległoboczne i wpłynie to na trajektorię sztangi. Dodatkowo- to ćwiczenie ma [...]

Sikora, artykuły ciekawe, dałem soga. Pozostali, śmiało piszcie, może bezpośrednie pytania zachęcą: - co ile machów oddychacie i jak zależy to od długości dystansu w waszym przypadku (a jak to wyglada u zawodowców?) - jak rozpocząć nawrót (ręce jak do żaby i nur?) - czy lepiej się wam pływa ze statecznym ułożeniem ciała, czy wolicie sie kolibać z [...]

Ludzie przestańcie śnić. Conor w LW nie ma przewagi warunków fizycznych, jest normalnym gościem... Już mini Mendes obnażył jego słabe strony, więc RDA pojedzie go jak dzieciaka. Moim zdaniem to nie bedzie nawet wyrównana walka, tylko ostra dominacja brazylijczyka... Mam wrażenie, że ludzie zaczynają wierzyć w hype na Condora, tak samo jak sam [...]

Nie jest najgorzej.Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej (125kg) serii brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]

Witam wszystkich. Żyję ;) Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety. Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę. Klatka i biceps. Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba. Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg Wyciskanie [...]

Tomek.....wchodzisz mi na ambicję :). Nie uda mi się jednak na pewno. A co do treningów to właśnie podobnie jak piszesz zrobiłem. Po konsultacjach z trenerem miałem zrobić kilka dni odpoczynku ale po klasycznym dniu przerwy zrobiłem trening pleców i rewelacja. Nie spinałem się. Robiłem po 4 serie idąc od dość niskiego ciężaru do takiego przy [...]

Prawda prawda. Głowa pracuje już coraz lepiej choć boli już drugi dzień ( w górach nic nie doskwierało, działa na mnie bardzo dobrze ten klimat). Dieta już prawie dopięta. Jeszcze muszę 6ty posiłek wcisnąć i będzie git. Dwa treningi już za mną. Wczoraj ręce, a dziś barki. Biceps, triceps, przedramię Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 serie 12 [...]