rece

27.07.2012 piątek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 10 50x10/60x10/70x10/85x10/70x12/50x15 50x5/60x5/70x5/87.5x10/70x12/50x20 %-) Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8 6/(2.5)x6/(6.25)x6/(2.5)x7/7 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x6/70x10/60x10/50x12 40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) [...]

wtorek 04.06 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 165 x5,5,5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X 55 x10/ 45 x10/ 30 x12/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 młotki 23 x6/ 17 x10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=afjUCkb6dCs dociąganie trwało za długo, nie miałem czasu na więcej przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią; ręka [...]

8-) Kamil w martwym ciągu zaliczył 360 kg-chwyt bez pasków i innych bajerów-obie ręce nachwytem(a jak pisze by tak łapać i tak każdy robi przechwyt :) ) https://www.youtube.com/watch?v=PmJhgDYL_6c Dzisiejszy trening -3 w tym tygodniu wyciskania leząc Na pierwszy ogień poszło 130 kg https://www.youtube.com/watch?v=Gpozdg7rwWk

Bradzo dokładnie opisujesz przygotowania. Sam sobie jesteś trenerem i dietetykiem? No i gratulacje. Staram się robić to rzetelnie bo robię to także sam dla siebie, gdyż na pewno szykując się do następnych zawodów będę chciał do tego wrócić. Nie trenuję sam, prowadzi mnie Pan Piotr Głuchowski oraz pomaga mi trener z Olsztyna- Adam Młynik, [...]

to przy sztangielkach pisz obciazenie na sztangielke aa nie sume :-)) W planku musisz byc prosta cala biodra tzymene w tilcie do przodu rece pod katem prostym z tulowiem i szyja tez prosto

A. Martwy ciąg 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx8, 15kgx8, 15kgx8 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło [...]

Siedzę tak jakby w powietrzu, za sobą mam ławkę poziomą, i na niej opieram ręce i z takiej pozycji wyjściowej schodzę pośladkami w dół - nie wiem czy to ćwiczenie ma jakąś nazwę. To są pompki w podporze tyłem. Dobre ćwiczenie

lecisz! Foto na propsie%-) ej, czemu nogi masz z barkami, a ręce osobno? troche to tak słabo wygląda:))

lecisz! Foto na propsie%-) ej, czemu nogi masz z barkami, a ręce osobno? troche to tak słabo wygląda:)) W sumie chcę taki plan po prostu przetestować. W piątek tylko łapy, bo chciałbym im dać taki oddzielny dzień, aby móc się właśnie na nich w 100% skupić, ponieważ odstają i wyglądam jak obrócony bocian %-) Normalnie wszystkie moje plany inaczej [...]

nogi zawsze staram sie wykonywac na osobnym treningu, jednak spora grupa i potrafi wymeczyć, zrobienie barków które też lubią bodziec - po nich może okazać się trudne. A ręce? triceps po klatce na dobicie - parę serii i ze 2 ćwiczenia, na biceps po plecach to juz praktycznie izolacje jesli mocno przetrenujesz plecy i wszystko;-)

Taaa, na jednej z siłowni zapytałem o magnezję, to usłyszałem "wiesz co by tu się działo? i tak jest dużo sprzątania". Ręce opadły, zrobiłem tam dwa treningi i adieu.

16-12-2015 - Środa Dzień bez treningu Aeroby BRAK - Dziś programowo powinienem być na siłowni. Jednak jak zawsze plany poszły w ... [...]

07-01-2016 - Czwartek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna BRAK - Miała być siłownia, ale okazuje się że moje plany nie wiele znaczą w konfrontacji z małżonką :) Wychodzi na to, że będzie trzeba w sobotę nadrobić. Okno żywieniowe 8 [...]

o kvrwa to sie nazywa trening, rece zaraz eksploduja

Racja, ale u mnie znowu bylo ciężko... Bylem w Warszawie na urodzinach koleżki, 2 dni bez snu praktycznie będzie, bo spanie w samochodzie w pięciu ściśnięty 2 godziny nie mozna nazwac spaniem. W pierwszy dzień. Zjadlem normalnie omleta potem grahamka z lososiem wędzonym plus orzechy, wieczorem się zaczelo, kluby itd, lepiej nie będę was gorszyl [...]

DZIEŃ 5/ 3.10.2014 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/123skdg.png http://i58.tinypic.com/19rsdu.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 1s 11p/ 2s z 1łancuchem /2s z 2 łańcuchami / 3s z 3 łańcuchami 2.ściąganie linek wyciągu górnego 1s40kg 2s 45kg 3s 60kg z 2 dropami 3. Wiosłowanie [...]

Czwartek: Ćwiczenia w parach na traczach Nogi+ręce Tarcze z Trenerem a potem kilka rund sparingu. jutro wrzucę filmik z końca treningu(patologia bez formy) Nie spodziewajcie się wiele :)

Środa: 15 min. rozgrzewka+ 3 rundy walki z cieniem. 10 rund na worku po 2min. na 1min. przerwy, kombinacje ręce nogi. 4 rundy po 3 min. zadania sparingowe 3 rundy po 2min. sparingu. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ brzuch przedramię.

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Faktycznie, może i nie podałem jakoś dużo danych, chciałem po prostu dowiedzieć się od pana Piotra jak on by zrobił jeśli absolutnym priorytetem byłyby ramiona. Przypadkiem też się złożyło, że moje dwie najlepsze partie to właśnie nogi i barki --> to ramiona mam w tyle, chyba trochę ze względu na wzrost - 190cm oraz [...]