Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

na szybko dodam jeszcze dietę




Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-08-12 22:27:30

a jak ja wracam po 14h pracy i dopiero siadam do 2 sniadania gdzie 1 było posiłkiem składającym się 2bananów i 50g wheya? nie no śmiechy śmiechami, ale czasem bywa cieżko

Racja, ale u mnie znowu bylo ciężko...
Bylem w Warszawie na urodzinach koleżki, 2 dni bez snu praktycznie będzie, bo spanie w samochodzie w pięciu ściśnięty 2 godziny nie mozna nazwac spaniem. W pierwszy dzień. Zjadlem normalnie omleta potem grahamka z lososiem wędzonym plus orzechy, wieczorem się zaczelo, kluby itd, lepiej nie będę was gorszyl

na 2 dzien zjadlem drożdżówkę i orzechy pluć wpc, i tyle bo cala sieka poszla w nocy, przyjechałem do domu o po 19, zastawiłem ziemniaki na parę i poszedłem się położyć, obudzil mnie dym spalonego gara, wypaczyłem i dalej poszedlem spać, rano do roboty, ręce cale siwe.
nie poszedłem na silownie bo wiecej szkody niż pożytku, no ale jutro to juz bez gadania sila, dzis dieta normalnie, elo.

Mój człowiek

ostry gnooj widze

19.08.2014




fota z wczoraj( tilapia+ pomidory)




-wyciskanie sztangi płasko 2x 10p
-wyciskanie hantli skoks1x10p
-wypychanie nóg na suwnicy 2x10
-wspięcia na łydkownicy2x10p
-wiosłowanie sztangą 2x 10p
-wiosło połową sztangi 1x20kg
-wyciskanie sztangi stojąc 2x32,5kg 10p
-unoszenie hantli na boki 1x8kg 10p
-uginanie na biceps 2x28kg 10p
-triceps 2x28kg 10p
-brzuszki 2x10p 10g

Witam, żyję i mam się dobrze jc
Ostatnio byłem trochę zapracowany i nie miałem czasu na liczenie dodawanie wpisek i dokładne liczenie kcal w kalkulatorze, może trochę też mi się nie chciało, no ale wszystko wróci do normy.
Miska była trzymana dość czysto lecz tych kcal było jednak zbyt mało gdyż schudłem parę kilo, no możliwe że przez większą aktywność fizyczną spowodowaną robotą. itd).

Na low carb czułem się bardzo dobrze, zauważyłem że woda, może trochę fatu poleciało, jakieś żyły wyszły i bardziej spuchnięte mięśnie, ale porządnej masy na tym nie zrobię, a teraz zależy mi aby dowalić parę kilo solidnego mięcha, dlatego dokładam od tego tygodnia stopniowo węgle.

W HST jestem już w pierwszym tygodniu 5-ątek , ciężar dokładam stopniowo z treningu na trening.

Szama z dzisiaj:

dzień bez treningu, regeneracja



łosoś+wafle ryżowe+szpinak


makaron+mielone+pomidory


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-09-04 22:50:53

DIETA


makaron+mięso+sos


kurczak+ryż +warzywa


omlet+awokado


bułka+mięso


Trening
jestem na mikro cyklu 5 przy 4 treningu zostały jeszcze 2
i później 5-negatywy

Aeroby 15min na bieżni + dużo chodzenia po mieście

Suplementy obecnie tylko cynk, witaminy, omega3,magnez, witamina C

nie mogę wchodzić w twój dziennik no nie moge już mi się jeść chce:(