rece

Siema. Dziś zrobiłem sobie wyczekiwany przeze mnie trening z nową 16kg zabawką :-) Chciałem zrobić sobie cos na wzór crossfita na 50 powt., ale stwierdziłem, że póki co zrobie sobie na 20x, żeby sprawdzić, poćwiczyć technikę itp. Ogólnie lepiej dołożyć nastepnym razem niż zabić się za pierwszym %-) Trening 21.10.12 - pierwsza zabawa kettlem Swingi [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

brzuch albo w nogach albo w barkach, nie robi mi to roznicy. pon - rece, wt- nogi, czw plecy i klatka, a w pt/sob barki i prostowniki

k***A MAC, wez nic nie pisz 28.11.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg półtorak 5x60kg półtorak 4+1x60kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 4x13kg półtorak 3x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg, 5x25kg, 4x25kg półtoraki b pompki na poręczach 5xCC, 5xCC, 4xCC 4. a uginanie ramion [...]

[...] wiosła nie chcialo mi sie sie sciagac 20stek stad takie dziwne dropy %-) W gilotynowym juz chyba nic nie dodam, sciaganie drążka ch**owo, bo tylko 2/3 ruchu - mam za dlugie rece... no i brak planowanego wyciagu dolnego bo NIE MA ;] Prosze nie sugerowac sie ciezarami w bramie i sciaganiu drazka bo ten moj 'wyciag' to kompletna prowizorka Trening [...]

Przy ćwiczeniach na triceps (prostowanie linek wyciągu górnego, francuz, wycisk wąsko, itd.) ręce prostować do końca czy nie?

Witam serdecznie - ponawiam moje pytanie ponieważ nie dostałem jak dotąd żadnej odpowiedzi Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od [...]

Pytanie co do ćwiczenia na barki push press. Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ? Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, że bardziej wtedy czuć pracę barków niż z wypychy sprzed klatki. W push press ruch kończymy mając ręce w łokciach proste ?

xedos09 rozpisz swój cały- tygodniowy- rokład, jednak już można powiedzieć, ze takie nierównomierności jak; plecy i barki w jeden dzień, a w inny tylko ręce jest oczywiście podziałem fatalnym...

Panowie, czy trening FBW gdzie dam: 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 cwiczenia na barki 1 cwiczenie na ręce to będzie dobry plan czy przeciążony?

zależy na ile dni- na 3 można już dobrze-np; -klatka i najszerszy grzb. -barki i reszta pleców -ręce i brzuch

mam pytanie odnośnie wykonywania push press... czy poprawnie powinno się wyciskać, gdy sztanga leży na barkach i łokcie w przód, czy można z klatki? Wydaje mi się ze pierwsza wersja jeszcze mocniej angażuje barki i na filmikach w necie wszyscy ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są [...]

mam pytanie odnośnie wykonywania push press... czy poprawnie powinno się wyciskać, gdy sztanga leży na barkach i łokcie w przód, czy można z klatki? Wydaje mi się ze pierwsza wersja jeszcze mocniej angażuje barki i na filmikach w necie wszyscy ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są [...]

raczej dałbym całe barki i ręce, następnie nogi i dół plecow a w trzeci dzień klatka, najszerzey i brzuch jest trochę za bardzo "zagęszczone" ale masz tylko 3 dni... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-16 16:53:45

Ponieważ bardzo dobrze na mnie dziala ta metoda tydzien przerwy na dana partie to juz nie to, kiedyś ja znalazłem i postanowiłem zastosować strzał w 10 a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu więc dobrze- układasz więc plan z taką konfiguracją -i chyba choćby w przybliżeniu to się uda- 5-6dni, wtenczas zdaje się [...]

Witam Może to trochę śmieszne pytania ale jedli mówią tak inni inaczej , czy np jak wyciskam na klate to prostować ręce czy nie ?

Witam przepraszam za takie pytanie ale slyszalem ze w WL rozstaw rak to 81cm a jesli mam dlugie rece tez tak miec.

Pytasz o siłowe wyciskanie czy targetowe,nakierowane na klatkę piersiową? Jeżeli interesuje cię siła i najlepsza dźwignia-pilnuj by przedramię było prostopadłe do ziemi przez cały zakres ruchu.Im węziej złapiesz tym niżej wtedy sztanga wędruje(nawet na górne partie brzucha).Choć jeżeli masz długie ręce,na 90% szeroki rozstaw będzie bardziej [...]

Właśnie mam strasznie długie ręce i teraz tak próbowałem to na rozstwie 81cm było mi dużo łatwiej i zakres ruchu był krótszy ale dzieki temu mniej czułem prace tricepsów a jak by to sie przełożyło na pracę klatki??

Witam,chciałbym o udzieleniu porad w kilku kwestiach . 1. Chciałbym dokonac niewielkiej metamorfozy w moim planie treningowym dlatego wystarczy zmienic jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa czy potrzeba wiekszych przemian? 2. Odnosnie bica- mysllaem żeby zmienic uginanie ramion ze sztanga na sztangielki ale mam dziwny problem. Otoz prawa reka [...]