Witam, trening z dzisiaj, 22.08.19r ok. 80 minut Przysiad 4x20 4x60 4x100 4x120 4x130 4x140 2x150 2x160 1x170 2x180 1x190 Mc 4x60 4x100 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski Lydki 8x180 8x210 8x240 Trzymanie sztangi 300x20sek Przysiady według planu, ale coś mi w nich dzisiaj nie pasowało. Wróciłem do ciężaru 95% rekordu, jakiś tam [...]
Nie generalizuj, bo patrząc tak jak Ty to robie po 9 serii na partie ciała, czyli na dwugłowe, czworogłowe, itp Nie piszę, że robię 18 seri na ręce tylko 9 na bica i 9 na trica
Tak z innej beczki panowie, dupy są naprawde ***nięte, ilekroś przechodzą ze swoimi chlopakami, a oni chcą popatrzec na wystawe i poogladac suplementy, to one mowią - chodz, chodz juz sie napatrzyles, albo - nie patrz na takie g****. Czasem opadają ręce
Środa 13.10.2016 Byłem w nowej siłowni w której... o dziwo nie było gryfu tylko suwnica Smitha. zrobiłem trening FBW i dodałem ręce wszystko na mega pompe. Od 2 miesięcy nie robiłem bicepsa i wiem czemu... Piatek 15.01.2016 Tutaj wyszedł trening rąk, sztanga 135 kg była już masakrycznie ciężka, ale o tym za chwile. (kg x serie x powt.) 1. Squat [...]
Dzień 6/14 "test diety maffa" 1. Omlet z 3 jaj z szpinakiem,cebula,pieczarkami i boczkiem z sosem czonsnkowym z majonezonu ;D i sera grande padano 2. Przekąska 3 łyzeczki masła orzechowego 3. 2 porcje zupy gulaszowej z wołowiny,papryki,cebuli,cukini,marchewki i pomidorów z puszki 4. Sałatka grecka, feta,papryka,cebula,pomidor,ogórek,oliwki Dzis [...]
Termin gali 11listopada, stwierdziłem ze potrzebuje spojrzenia z boku na mój trening i skontaktowałem się z trenerem boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na [...]
Weźcie wyluzujcie obaj Kondek napisał "łopatologiczny" artykuł dla ludzi którzy nie odróżniają jujutsu od bjj i kickboxingu od karate. Taką rolę artykuł ma pełnić-i (na tym poziomie) jest niezły. Wiadomo, że można się doczepić do wielu rzeczy-ale czytający to amator i tak nie zrozumie o co chodzi-i potraktuje zbyt dla siebie fachową [...]
Taki przykład, mój 8 letni syn waży 23 kg, gra w piłkę, trenig 2 razy w tyg, jest bardzo chudy, chłopcy go przewracają. Wdrożyłem dziennie rano płatki owsiane 30-40 g. na mkeku i po miesiącu schudł 1 kg !!! A miał przytyć :( Aktywności mniej bo odpadł rower i gra w piłkę na podwórku. Zaś mój wujek który ma problemy z nadwagą, gdy zobaczył mnie po [...]
Dzięki za słowa uznania, staram się jak mogę Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 3x4x175kg i 1x3x175kg (w ostatniej serii wymiękłem) Skłony tułowia ze sztangą: 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: [...]
Tak z czystej ciekawości zapytam, jak trzymasz sztange gdy robisz przysiady ze sztana z przodu?? Podchwytem czy nachwytem (ręce skrzyżowane)?? Bo ja osobiscie nie potrafie ułożyć dobrze sztangi.
W czasie cyklu staram się zwiększać intensywność jak tylko sie da. Przyjąłem taką samą metodę jak na swoim pierwszym cyklu z mono, tzn. trening do ostatka sił i jedno powtórzenie dłużej, wszystko wykonywane w dość szybkim tempie ( ostatnie powtórzenia są już oszukane, oczywiście tam gdzie się da oszukać, bo np. w ciągach to nie za bardzo). Taki [...]
"wczoraj np. z ostatnim powtórzeniem wyciskania sztangielek walczyłem chyba z 10 sekund zanim wyprostowałem ręce."-> Lubie takie fighterskie podejscie. Szkoda, ze na silce, to nie jest najwazniejsze.
Witam Witam W końcu w domu, dziś mnie nie było widać zza biurka, widzę że dzienniczek żyje własnym życiem ale fajnie. Pati jeszcze mi ciężko skonkretyzować które ćwiczenie jest cięższe, na razie przy plie wzięłam ciut większy ciężar więc dlatego trochę bardziej czułam nogi. Każde ćwiczenie jest dobre Elanie tak jak wspomniała Obli to ja [...]
Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jęczmienna, indyk, ser feta, nerkowce, pół jabłka III posiłek - indyk, ciecierzyca, brokuł, papryka, druga połowa jabłka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt [...]
Cześć Kinguś http://www.youtube.com/watch?v=28CLSYRdN28 Rozpiętki tyle że kierując sie tym filmem u mnie na maszynie trzyma sie ręce w miejscu tych czerwonych poduch, nie ma takiego uchwytu na górze. Ja pod koniec ciągnę grzbietem i wiem że to nie dobrze. Nie wiem czemu na stojąco było mi dziś tak ciężko inne ułożenie ciała i już klapa. [...]
Wojtek, oczywiście że nie %-) Tzn. ja wiem, co to jest - stara kontuzja. Przykurcz mięśnia, zespół cieśni podbarkowej - a teraz prawdopodobnie uaktywnia się jako ból przeciążeniowy/przemęczeniowy. Jakbym dała tej ręce odpocząć dłuższy czas, to pewnie by przeszło, ale na taki luksus sobie chwilowo nie mogę pozwolić.
[BLOG] DT Bocian
