rece

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dzień 38: http://img51.imageshack.us/img51/4195/dieta20130208.png 45min basenu, łydki nie dały popływać nogami ledwo machałem praktycznie całą pracę wykonywały ręce, ale jakieś 30-40 basenów zrobione więc spoko

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

Dzień 48: http://img853.imageshack.us/img853/3153/dieta20130218.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x40+10x40+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5 3.Military press 5s=10x20+10x20+10x20+10x25+10x25 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Dzień 91: http://img705.imageshack.us/img705/1602/dieta20130402.png Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x50+10x50+10x50+10x50+10x50 2.Podciąganie na drążku 5s=7+7+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Współczuje z powodu kontuzji Mam nadzieje, że jeszcze wrócisz do podciągania Drążąc temet pleców to w domu nie mam warunków do zrobienia takiego czegoś jak podciągnięcie. Mieszkam w starej kamienicy gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? [...]

Rob rob To na jakie ty Karate chodzisz ze robisz 3 pompki na poreczach? U nas na kyokushin to setkami z nas cisneli, pod koniec treningu to do zywego miecha mialem porozwalane rece bo na kostkach kazali robic.

Tez na Kyokushin chodzę. Trenigi są bardzo dobrze prowadzone ale nie mamy zby wiele siłowych ćwiczeń na ręce - jedynie przygotowania przed egzaminem ew. rozgrzewka ( nie licząc treningów na worku itp ). Muszę więc zadbac o to na własną rękę

wczoraj była jeszcze siłownia (klatka, barki, ręce ogólnie), kilkanaście serii. dziś kros - 7.52km w 50' na tętnie 149

Pomysl pozyteczny, ale rozwiazanie malo funkcjonalne :) Aby to mialo rece i nogi, w pierwszym poscie powinien byc widoczny taki np. kalendarz: http://xtri.pl/kalendarz-triathlonowy-2016/ Zawierajacy pozycje: 1. Data imprezy 2. Lokalizacja 3. Link do www imprezy 4. lista nickow uzytkownikow sfd startujacych w imprezie w formie aktywnej - [...]

[...] w roznej kolejnosci, trener wybieral, wszystko z hantlami i tak dwie i pol minuty x4 i przerwa 20s pomiedzy kazdym. -100 brzuszkow -80 (lezysz na brzuchu proste nogi rece zgiete trzymasz pod broda i takie lekkie podnoszenie sie razem z nogami) jest to cwiczenie na plecy niestety nie wiem jak to sie nazywa lecz bylbym wdzieczny jakby ktos [...]

[...] -prawy p. + lewy p. -prawy p. + lewy p. + prawy sierp -Dalej nie zbyt pamietam ale mielismy kombinacje z unikami itp. -Pozniej maly fizyczny 100 brzuszkow, cwiczenia na plecy lezac na brzuchu i unaszac rece z nogami jak wiecie ocb. I bicie rekawicami wytrzymalosciowe 3min 30s prawy p. + lewy p. 30s same sierpowe 30s same podbrodkowe i tak x2.

[...] myslalem o dzienniku. -mielismy fizyczny trening z hantlami 1kg, walka z cieniem 70/20 x4- opisywalem to wczesniej -fizyczne z hantlami na barki w sensie ze trzymalismy rece prosto w gorze itp. -na koniec walka z cieniem bez hantli, trener podkreslal ze trzeba sie wyluzowac, nie spinac sie, czysto ladnie technicznie. -zrobilem jeszcze [...]

[...] granicach bólu) ogolnie tej kosci juz tam nie mam tylko troche poniżej %-) ale jest ok a lekarz zadnej rechabilitacji mi nie przepisał zreszta przez trenowanie SW moje rece (i nie tylko bo nos tez mam złamany %-)) sa tak porozbijane ze np ta kosć z palca co pokazujesz brzydki wyraz ;-) znou tak wystaje ze wyglada jakby była wieksza bo [...]

[...] sie w duzym kolko i kazdy po kolei odliczal 10brzuszkow, a bylo nas z 20 8-) -pozniej tez w kolku polozylismy sie na brzuch i robilismy to cwiczenie na plecy ze sie unosi rece z glowa i nogami. 3x kazdy odliczal 2 kolka. I to na tyle. Ciezko bylo bo 1 trening po swietach, bardzo slabo micha trzymana dlatego caly dzien bylem zmeczony i [...]

[...] siebie jakos dzis natomiast staralem sie jak moglem, albo mi sie tak wydaje bo ten kolega trenera to troche dziwnie rzeczy porozkladal, i np. 3-4 cwiczenia pod rzad na same rece to wiadomo ze w ktoryms cwiczeniu juz nie dawalem rady i trzeba bylo przerwy robic. -po tym mielismy jeszcze 1min brzuszki, 1min na plecach to z unoszeniem rak i nog, i [...]

Może dostałeś mocniej i zaczął się problem.. albo przeciwnik agresywniej napierał... miał dłuższe ręce albo większe doświadczenie.. czynników może być wiele.. strach mógł się wziąć z tego, że nie wiedziałeś co zrobić i twoja próba uderzenia kończyła się źle dla ciebie..

Paczucha dotarła...wielkie dzięki! Foty nie zrobię bo ręce po treningu tak latają, że i tak nic nie będzie widać:)

Panowie-zamówienie skompletowane i wysłane-teraz trzeba chwię poczekać,w poniedziałek się dowiem,kiedy będzie można już wypatrywać kurierów. Przy okazji zawirowań z jednym z zamówień-które przyszło ostatnie -choć w dozwolonym terminie-mam taki pomysł-ostatni forumowicz wysyłający swoje zamówienie mógłby umilić czas oczekiwania pozostałym-wykonując [...]

progres jest Rozłożyłem ten plan w tygodniu tak Poniedzałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie [...]