Ja również podziękować chcę tu za miłe słówko Saddam nieźle składa rymy, zarzuć mu złotówką.. Niechaj sobie kupi teścia, zapłaci znów gotówką.. W lewej ręce z ampułką, a w prawej z półlitrówką.. Urośnie nam szybciutko, nie będzie czekał długo.. Trzeba miche trzymać przecież.. On wie o tym najlepiej.. Ale po co Ci te koksy? Jak i tak w matę [...]
No niestety powiem Ci, ze nie raz i nie dwa zdarzalo mi sie dostac propozycje "solowki" w grupie, z tego powodu ze wygladalem na najwiekszego. "Ej Ty jestes najwiekszy to bedziemy sie na******lac solo" a w rece noz ))))))
Ja również przyczyniłem się do tego, że manekinowi ręce opadają Renek, co do regulaminu, to mi teraz głupio Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-03-09 00:33:39
Flomka, w wyciskaniu na klatę pracujesz w glównej mierze... Rękami. Stąd takie małe ciężary. Wbij te łopatki w tą piłkę, zaprzyj się piętami o glebę i MYŚL o cyckach, kiedy wyciskasz hantle w górę. To one pracują i to ich siła pcha ręce do góry. Nie zadzieraj głowy, kark nie może być spięty. To tyle w kwestii techniki ;-)
Trening: Zaczynam więc od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Wolałabym opracować jeden zestaw ćwiczeń i na każdym treningu go powtarzać - nogi: wykroki ze sztangielkami (2 serie po 15 powtórzeń) uginanie nóg leżąc (2 serie po 15 powtórzeń) - plecy: ściąganie drążka do klatki (2 serie po [...]
to fajnie , obawiałam się, bo odradzacie robienie brzucha na maszynie właśnie dlatego, że może poszerzyć --------- so, 14.05, wytrzymałość siłowa Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10 - ale wybrałam ten jako najbardziej bezpieczny dla kolan); poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s6.html#post8 30-20-10 powtórzeń następujących [...]
Dzisiejsza miska trochę się zmieniła. Nie wiem czy to przez ten upał czy przez co ale nie bardzo mi się chce jeść. Po wczorajszym treningu czuję ręce, nogi natomiast jakby nic nie robiły. Może to kwestia za małego obciążenia? Nie wiem czy ktoś to czyta bo odzew marny. Ja się tu grzecznie spowiadam a nikt mi nie robi puk puk Pewnie zaczęłam w [...]
Ofkors ze można co trening nie wiem jeszcze, jak się wkleja tak ładnie tabelkę z excela i mam prośbę uchylcie rąbka tajemnicy 08.07 11.07 13.07 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 2 2 3 3 3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 3 3 4 4 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 20 15 20 20 25 [...]
Spoko oko Zouza, to się namierzymy w sierpniu Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg 5. [...]
Zouza jeszcze się okaże, że się gdzieś po drodze mijamy Nabiału tak dużo nie ma, 100 biorę do białka a resztę liczę jako do kawy.... może i na wyrost to policzyłam Co do śledzi to podaję skład olej roślinny rzepakowy, cebula, koncentrat pom., cukier, sól regulator kwasowości: kwas octowy, substancja słodząca E 954, substancje konserw. E 211, E [...]
Będę jajco z kielicha pociągać w pracy heh na razie żart bo takie rzeczy to lepiej w domu próbować. Dzisiejszy trening: 10 minut bieżnia - 8,5 km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub [...]
Ze dwa lata temu robiłam rozpiętki hantelkami i chyba za ciężki były, ręce mi poleciały do tyłu. Od tego czasu z tym ćwiczeniem miałam problem. Ale spróbuję i zobaczymy. Co do treningu jutrzejszego, już zacząć dzień pierwszy?
Futrzaczko no to mnie pocieszyłaś z tą siłownią :-) Na szczęście jutro też mają otwarte, więc trening będzie zaliczony. Krewetko z moim szczęściem to nie bardzo jest na co liczyć ... ale spoko, przejdę i to :-) grunt to nie zaniedbać treningów. Bo nie widzę siebie z miesięczną przerwą od siłki. Dzisiaj miska czysta, kolejne ciasto oddane w [...]
Esther ten sprzęt na mojej siłce gdyby tak wyglądał jak na zdjęciu... pobożne życzenie :-D Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego \-) Dzisiaj dzień bez treningu czyli miska BTW 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fd1e3166e964020aae0f79338d60264.png
Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego skąd ja to znam. Mi to brudzi koszulki jeszcze i od pewnego czasu chodze jak brudas na siłke, bo nie dopiera się toto@@-)
Dzisiejsza miska czysta treningowa BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3805103426d7488086dc8e5ff45bbcb9.png Dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/043c911480334392a0d899eb3a30feb6.JPG zakończenie 20 minut orbitrek. Niestety nie wszędzie jest progres, czyli wiosło sztanga - ledwo, ledwo te cztery pociągnięcia [...]
Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzisiaj był piękny dzień :-) Oparłam się pokusie i patrzyłam jak rodzice jedzą lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x [...]
Miska BTW 105/70/160 Trening zaliczony. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 10/10/8 (40 x 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 9/7/7 32,5 x 5 (30 x 10/9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 bez zmian [...]
Rio de SPAMEJRO vol. 6 i 1/2%-)
