Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

Heh chętnie to wykorzystam. Z chęcią się umówię z Tobą na Herkulesie. Powiedz tylko kiedy

podszkol sie teraz troche
ja finansowo nie dam rady w lipcu - wracam w sierpniu
spotkac sie zawsze moge i odp na pytania

Spoko oko Zouza, to się namierzymy w sierpniu
Dzisiejszy trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 4kg, 15 x 4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10kg , 15 x 10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 20 x 30 kg
9. Uginanie nóg leżąc - to robię siedząc, bo taka jest maszyna 15 x25 kg, 15 x 30 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15 x35 kg, 15 x 40kg
11. Odwodziciele j.w. 15 x 35 kg, 15 x 40 kg
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40kg, 15 x 50 kg

Wrażenia po treningu to takie:
1. myślałam, że mi uda spłoną
2. boję się wziąć większy ciężar na ręce
3. muszę pomyśleć coś jeszcze na brzuch
Tydzień treningu minął, samopoczucie jest bardzo dobre, na siłowni jest ok, trochę martwię się, że łapy mam takie słabe... a może to cała góra jest słaba. No nic, nad tym muszę popracować.
Miska dzisiejsza wklejona.
Do tej miski muszę doliczyć trochę wódki z colą light
Mam nadzieję, że mnie Marta nie zabije a i opyerdoli delikatnie

siła przyjdzie z czasem
nie ma się co martwić, chociaż i tak ciężary masz już niezłe.

Na razie chyba pozostanę przy tych ciężarach do następnego tygodnia. Potem spróbuję dołożyć trochę. Mam złe wspomnienia z rozpiętek sprzed jakiś dwóch lat. Chyba koleś mi dał za ciężkie hantle i cosik mi przeskoczyło z jednej strony a potem przez parę dni bolał mnie bark.

Dzisiejsza miska w miarę, ale jeszcze dużo do zjedzenia mi zostało - jajka, trochę chleba, makrela.

Mam pytanie, czy to, że piję wodę mineralną gazowaną t wielki grzech? Nie umiem się przekonać do niegazowanej

I jeszcze jedno pytanie, czy śledziki po kaszubsku to dozwolone są?
Dzisiaj z ćwiczeń był jak to Marta powiedziała MOPING.
I muszę powiedzieć, że są to ćwiczenia, po których od razu widać efekt .... chata lśni

czy śledziki po kaszubsku to dozwolone są?

a skład Koleżanka przeczytała?

No tak, w składzie jest cukier a szkoda, bo mało węgli 261 kcal i BTW 14,8/21,6/1,9.

Miska na dzisiaj dobita przez dwie porcje białka. Nie wiem, czy tak można ale miałam problem z uzupełnieniem do 130.

Wczoraj zaliczyłam jakieś 1,5 godziny roweru i dzisiaj powtórka będzie ale dopiero wieczorkiem bo za duży upał.

Mój chleb żytni razowy na zakwasie własnie wyrasta w foremce
jakby mi mało gorąco było na poddaszu to sobie jeszcze dogrzeję piekarnikiem

Podmieniam miskę, bo z poprzedniej nici

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-07-17 12:02:17

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-07-17 17:21:02

Bożena staraj się więcej białka jeść z normalnych produktów a nie z białka w proszkuA tak ogólnie już fajnie wygląda jedzonko

Dziękuję za pochwałę, będę się starać poprawić
Miska dzisiaj ładniejsza, z jedną porcją białka.
Jutro dzień pomiarów mam nadzieję, że na zachętę obwody trochę poleciały.
Dzisiaj na siłowni trening i ciężary nie zmienione.
Z dzisiejszego dnia jeden ważny wniosek....nie chodzić na siłownię po kapuście kiszonej popitej cola light Zwieracze najbardziej pracowały dzisiaj
To tyle z dzisiejszych wrażeń

Dzisiaj dzień bez treningów.Myślałam, że zaliczę rowerek, no ale się rozpadało
Dzisiaj był pomiary no i ......

05.07.2011 19.07.2011
Biust 95 /94 -1
Pod biustem 83 / 82 -1
talia najwęższe 78 / 77 -1
pępek 91 / 89 -2
biodra 99 / 98 -1
udo 59 / 58 -1
łydka 35 / 34 -1

Jak widać spadki w obwodach są.
Dzisiejsza miska czyściutka