rece

Rion, chciałabym, jeśli możecie pomóc, to byłoby super! :) Mam: piłkę, hantle 2x5kg, 2x1kg, 2x2,5kg i takie śmieszne obciążniki na ręce/nogi, ale nie warto ich wymieniać po mają po 0,5kg, hantle skręcane też są, no i step. Dziś było 43 min. aero, jakieś 7,5km. Przed banan, po - jabłko, bo do śniadania ponad godzina (razowy, jajko, twaróg).

Rionie drogi :), co do diety, to jest ok :) Czasem tylko coś niehalo, mam wyrzuty przez tę parówkę z dziś! Trening, chętnie, choć i ja się boję dużych ciężarów, od tych małych (1,5 - 5kg) wbrew pozorom też mi się ręce i ramiona zmieniły; poprawiły. I dodatek, zdjęcia. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-26 18:42:42

Tiger, może tak, dzięki za pocieszenie :) Ja w sumie nie mam jakichś kompleksów, że ciężary małe itd., dla mnie są dobre, ręce się zarysowują, źle nie jest :) A i tak czasem coś zwiększę, np. na barkach :) Dziś 60 min. aero; step. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-09 15:46:18

http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum%21-t556059-s104.html 1. Wykroki, 2 serie 2x 2,5kg/ 1 seria 2x5kg/ 1 seria 2x6kg 2. Wyciskanie, 4 serie 6kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie 4. Wyciskanie hantli 2 x 2,5kg, 3 serie (połowa pierwszej z z 5kg) 5. Uginanie ramion 2 x 5kg, 2 serie 6. Łydki: wspięcia stojąc, [...]

A (ciężary podaję w całości) 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 7-8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 3 serie 1x10kg po 8p., 2x 5kg po 12p. 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 12p. 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie + 22 [...]

Ale mnie się od niedawna chce! I też nie zawsze... duszenie/grillowanie trwa krótko, z reguły robię warzywka razem, jedne są przytwarde, inne za miękkie, ale mnie smakują, a przecież nie pracuję jako szef kuchni :) Do gotowania mam dwie lewe ręce, ale czasem lubię iść do babci i popodglądać :)

Cha, cha! :) Ale mnie to dziwi, bo ja naprawdę dwie lewe ręce miałam i jadłam to, co mama szykowała. A sama? - umiałam jako tako ugotować makaron i polać sosem ze słoiczka lub truskawkami :) Ann, dziś w sumie mam masę pieczystego, ale nie ja robiłam :P Pewnie sztuka kulinarna to nie jest, bo ich zasady smakowe kłócą się z naszymi [...]

TRENING A (kg = całość) 1. Wykroki z hantlami, 3 serie 15kg 15p., 1 seria 10kg, 15p. 2. Wiosłowanie, 4 serie, 15kg, 10p. 3. Pompki damskie + na podwyższeniu, 3 serie po 10, 9, 9. 4. Unoszenie hantli zza głowy, leżąc, 2,5kg, 2 serie, 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki [...]

A co! Trzeba próbować do skutku %-) Zgłaszam się więc i ja - zwarta i gotowa do działania! - Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe, to siłownia jest full opcja. Wszystkie mniej lub bardziej podstawowe sprzęty + brama do crossfitu, podesty, TRX-y, kettle, wioślarz i inne bajery. - Trener ogarnięty na miejscu, w razie potrzeby bez problemu dojadę np. [...]

Rion, tak właśnie planuje , z tym ,że ręce naprawdę wyglądają źle proporcjonalnie i może warto przycisnąć się w tym kierunku i poświęcić na nie nieco więcej czasu. To samo tyczy się brzucha,którego efekt zwisania też nie jest najlepszy :/ Wiem ,że nie muszę pić ,aż tych 3litrow wody dziennie ,jednak przy treningu na zakwasy jak i podczas brania [...]

Dzięki za odpowiedź. Muszę przyznać, że co forum to inne metody obliczania i inne wyniki, i jak tu być mądrym, które jest dobre. Na podstawie powyższych linków obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2881 kcal. Ale nie wiem ile mam spozywac codziennie białka, tłuszczu i weglowodanów. Juz mi ręce opadają, bo ciągle czytam wszystkie [...]

Znalazlem jeszcze cos takiego Marek Piotrowski: spowiedź mistrza Każdy, kto choć raz zetknął się ze sportami walki, musi znać jego nazwisko. Marek Piotrowski osiągnął w kick boxingu wszystko. Dziś swoją wiedzę i umiejętności przekazuje innym. Nam opowiada o swoim życiu Prolog Nie wiem, skąd wzięła się u mnie pasja do sportów walki. Nie miałem [...]

Lee Priest jest teraz cały podziarany a zgarnął parę miesięcy temu mr. universe, ale wiadomo, że to zupełnie inna liga i samo nazwisko i poprzednie osiągnięcia dużo mu dają. Planuję nałożyć covera firmy jantana przed wyjściem na scenę, na cieniowanych dziarach może sam bronzer by wystarczył ale na mojej czarnej ręce bez covera nic a nic by nie [...]

chudo masuj!!! %-) faktycznie nogi trzeba poprawic w tym ujeciu wydaja sie byc chudsze niz rece.

ta 60 w rece skoncz p******ic kolo 49 to ty nawet nie stales czlowieku co widac na 2 focie kluske dociskac kazdy moze , kazz ladna forma

to 2gie foto ty jestee karlem? przeciez rece 2x dluzsze niz nogi ile ty masz wzrostu tak z ciekawosci? po fotach to mozna se wymiary pisac w innym dziale, kogo tak naprawde interesuje ile "twoja" miarka pokazuje?

Luki poteznie! Wydaje mi sie ze rece ladnie ruszyly do przodu :-) Plecy wielkie jak z komiksow :-)

rece masz mniejwiecej w tej samej pozycji i popatrz na swoje bicepsy drobi pacie, roznica przyczepow jest az taka?

Nie ma sie czym chwalic ;-) 108kg 50cm w rece i dyskopatia dokucza:-) Wiec trening z przerwami:-) Jak sie cos poprawi to wrzuce:-) Na razie w pasie kolo 100cm:-) Ale tancze troche i odbijam badbingtona :-)

Elegancko. Klatka chyba najsłabiej, albo ręce i barki tak dobrze.