[...] ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 10x35kg, 10x40kg, 10x47kg-dam rade wiecej ale brak obciazen, poki co B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x15kg-ciezko idzie, rece slabe B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-tutaj tez kombinuje przez bolacy staw 5x szeroko z nachwytem i 5x wasko z podchwytem(w serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z [...]
[...] 8x47.5kg, 8x52.5kg, 8x57.5kg 4x60kg- no nastepnym razem powalcze o moja wage:-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg- jak ostatnio, slabe mam rece B2. invert rows z nogami na pilce-4+6 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 4+5-trosze lepiej bylo niz ostatnio 2. wyciskanie na plaskiej 5x15kg 5x 17.5kg 5x 20kg [...]
Witam Ladies po świętach:-) W srodę skończyłam 10cio dniową kurację ogrametrilem, z tego powodu do niedzieli powinnam dostać @. Do tego czasu odpuszczam siłownię. Jeśli do niedzieli @ nie przyjdzie w poniedziałek trening. Co mogę powiedzieć o świętach. eh.. było bardzo nnielejdisowo {{:-( - nie liczyłam, (spekuluję,że bilans bardzo był [...]
Ostatnio robiłam z tą 10kg wyciskanie stojąc i nie dałam rady zrobić 12 poprawnych powtórzeń. Obejrzałam filmik ze sztangielkami i już następnym razem postaram się lepiej z nóg wybijać, bo dzisiaj to jakieś takie podrygi robiłam ;-), ręce chyba w miarę dobrze.
[...] pleców można by przenieść, będzie można tedy inaczej nieco to ukształtować, a i zastosować superseria- może wyłączając tylko najcięższe ćwiczenia. nogi klatka, najszerszy - reszta pleców i barki rece i brzuch - - tym sposobem w pięątek też byłby trening dośc krótki, a i nie za cięzki juz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-12 17:42:03
No Page pokazał że nie jest niewolnikiem swojego stylu - stał w bardziej frontalnej pozycji i nawet trzymał ręce w górze, to dobrze wróży jeśli chodzi o potencjalną walkę z jakimś dobrym low kickerem. No i obijał w parterze brązowy pas w bjj. Nie wiem co powiedział po walce bo mi się ciągle ten j**any stream zacinał - nie po to płaciłem 0 zł żeby [...]
[...] drugi trening w koszuli, powinno byc juz lepiej. Ja jak kupilem nowa koszule to musialem rozciagac rekawki podnosnikiem do samochodu :) bo po 5 minutach zsinialy mi tak rece ze byly cale fioletowe. Na nastepnym treinngu bylo juz lepiej. Ja bicepsa tez nie robie, juz nie pamietam nawet kiedy robilem, robie tylko wioslowanie i czasami [...]
No...w sumie nie wiem. W końcu to matka, prawda? Matki zazwyczaj chcą dobrze dla swoich dzieci. Dziękuję za poprzednie rady i rozwianie wspomnianych na początku wątpliwości :-) Chyba trafiłam w dobre ręce. Jeszcze się tu trochę rozejrzę, i dzięki wszystkim raz jeszcze, może tego nie widać, ale dużo mi pomogliście. Zmieniony przez - Nami w dniu [...]
Z jednej strony też ciężko mi wierzyć ale z drugiej to cóż...potrafimy się z własną matką poważnie pokłócić o to która z nas lepiej wygląda, która jest szczuplejsza itp. Z resztą moja rodzicielka lubi się przechwalać, że przy aktywności fizycznej blisko zera absolutnego potrafi opieprzyć dziennie ćwierć kilo chałwy i worek ciastek + reszta [...]
Czytałem, macie rację, progres siły od pompek na jednej ręce jest zadziwiający. Zacząłem od jednej na lewej, takiej kulawej, chwiejnej i niepewnej oraz od jednej na prawej, takiej bardziej stabilnej. Po kilku tygodniach robiłem 7 na prawej i 5 na lewej, wszystkie takie jakie powinny być. Zwiększa siłę ciosów sierpowych, wtedy zgięta ręka, bark, i [...]
https://i.imgur.com/bJjTYSb.jpg mmajunkie.usatoday.com Aljamain Sterling jest pewny, że Petr Yan nie zniesie jego presji w walce o pas na UFC 259 Pretendent do tytułu wagi koguciej UFC Aljamain Sterling jest przekonany, że mistrz Petr Yan w końcu ulegnie jego duszącej presji w ich zbliżającym się pojedynku. Aljamain Sterling (19-3 MMA, 11-3 UFC) [...]
1]Świeta sie zblizaja,wszyscy na prezenty rece zacieraja, Mikolaj Olimp nas obdarowuje i prezenty dla forumowiczow losuje. Wszyscy maja dziarskie minki bo wcinac beda Olimpa proteinki. Hu hu ha hu hu ha z Olimpem zima nie jest zła.Śnieg za oknem, pustka w portfelu ale dzieki Olimpowi szczęsliwcow bedzie wielu!!! A teraz krótko,zwiezle i [...]
Talibaba cieszę się że komuś mogę pomóc ;) całkiem nieświadomie ale jednak Od poniedziałku zaproszę Cię do dziennika treningów który założę. Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie [...]
ja sie biore za nieco zmodyfikowany ten planik, będe robil ręce w osobny dzien, a klatke raz w tygodniu tylko do tego jeszcze mam sekcje SW 2x w tygodniu wiec zaczne ten plan z -10%
IMHO w najciezszych seriach wystarczy 1-2 powtorzenia z zatrzymaniem, a reszta "normalnie", ale BEZ ODBIJANIA. Zawsze prostuj rece do konca, jesli chcesz wyciskac technicznie. Strzelanie w stawach to wg. mnie wina zbyt szybkiego wzrostu obciazenia. Twoje miesnie pewnie sa na to gotowe, ale stawy jeszcze nie.
05.02 Tydzień drugi uważam za zaliczony choć przede mną jeszcze weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
