"Nagi wojownik" Pavel Tastsouline

Gdzie mozna kupic w grubej oprawie???

ja mam w ciękiej oprawie i zamówieł to w takim katalogu z ksiażkami ..." świat ksiażki " czy coś takiego

czy trenujac armwrestling mozna cwiczyc tez cwiczenia z tej ksiazki,
podjaralem sie i chyba sobie na allegro dzisiaj kupie ;X

Czy wie ktos skąd można ściągnąć tą książke?

Powiem Wam parę słów o tej książce. Chyba to nawet będzie mój pierwszy post tutaj na sfd, choć zarejestrowany jestem od hoho ;)

Gość, który ją napisał trenował przez wiele lat rosyjskich komandosów - Specnaz.
To już powinno być wystarczające, ale idźmy dalej.
Pożyczyłem tą książkę od kumpla. Gość podnosił na ławeczce 90kg. Potem przez 3tygodnie ćwiczył wg zaleceń Nagiego Wojownika i podniósł 106kg...
Ćwiczenie w ten sposób nie zapewni Wam tzw. masy (owszem ona też przyjdzie z czasem, ale nie tak szybko jak podczas robienia kilkudziesięciu serii na sztandze itd) tak samo z rzeźbą... wyrzeźbi to każdego, ale głównie chodzi tu o SIŁĘ.

Na przykład jedno z ćwiczeń od Pavla (autor) - pompka na jednej ręce. Choć normalnych pompek mogę zrobić z setkę (regularnie ćwiczę pompki, oprócz treningu klatki, rąk i barków) to o zrobieniu tej na jednej ręce mogę pomarzyć :) A dzięki tym wskazówkom już 2 dnia! praktycznie mi się to udaje.

Po tej książce możesz wyglądać jak biegacz na 10 kilometrów (chyba że już zdążyłeś zrobić sobie niezłą rzeźbę) ale będziesz miał takie *******nięcie w rękach że ogień... Nie wiem jak to dla Was wygląda ale ja dzisiaj muszę oddać to książkę, dlatego od razu idę sobie kupić swoją (bodajże 35zł ma cenę na okładce)

Pozdrawiam

Ja sobie ebooka podarłem.

Ja mam ebooka jak ktoś chce to mogę mu wysłać na maila.

poszukalem i znalazlem http://hotfile.com/dl/42769909/e2efc20/PT-NW.pdf.html

Zmieniony przez - major15 w dniu 2010-07-07 17:15:53

Czytałem, macie rację, progres siły od pompek na jednej ręce jest zadziwiający. Zacząłem od jednej na lewej, takiej kulawej, chwiejnej i niepewnej oraz od jednej na prawej, takiej bardziej stabilnej. Po kilku tygodniach robiłem 7 na prawej i 5 na lewej, wszystkie takie jakie powinny być. Zwiększa siłę ciosów sierpowych, wtedy zgięta ręka, bark, i jedna część klatki, tworzą całość, twardą, uderzenie naprawdę jest dużo mocniejsze.

Witam.Oprócz tej książki mam także:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 oraz Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji. Filozofia treningu Pavla Tsatsouline'a opiera się na robieniu wielu serii po 5 powtórzeń, z tego względu, że najlepiej zwiększa siłe.W książkach:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 są zawarte teningi na każdą partię mięśniową z użyciem sztangi i hantli, ale zauważyłem, że odradza używanie wszelkiego rodzaju suwnic, wyciągów i innych maszyn. Aktualnie stosuję się do jednej z metod tzn. metody odliczania, konkretnie 5,4,3,2,1, czyli pierwsza seria 5 powt, druga 4 powt. itd.Co serię powinno się zwiększyć ciężar, ale można to zrobić np. dwukrotnie albo wcale jej nie zwiększać z serii na serię, ale należy skrucić czas odpoczynku między seriami.Są też zawarte oryginalne metody treningowe trójboistów rosyjskich.Ogólnie ksiązki godne polecenia, szybko się czyta, w każdej z nich odnosi się do tego jak dawniej ćwiczono, pisze trochę o Sandowie, Saxonie,Yates'ie, raz czy dwa cytuje Bruce'a Lee, potwierdza skuteczność arnoldek w budowaniu masy barków itp. Jak dla mnie pozycja obowiązkowa.