wiek 15,4 staż 9 miesięcy waga 66kg cel siła przede wszystkim na klate :) Poniedzialek Grzbiet Ramiona klata ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie martwy ciąg 3 serie Prostowanie rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki [...]
[...] dwojki niz przy normalnym gm i troche dol plecow, zobaczymy czy spelni swoje zadanie:-) pompki - uwielbiam to cwiczenie, ale robic je na stojakach gdzie wbijaja ci sie w rece kanty, nie fajnie, narazie luz brzuszki - tak jak Antos napisał u Cokty, unosiłem sie dzięki spięciu brzucha a nie ciągnięciu bicami/grzbietem, ogólnie super weszło:) [...]
jak zaznaczylam na samiusienkim poczatku tego watku, jestem osoba dosc poczatkujaca w kwestii odzywiania, dlatego prosze o wyrozumialosc. Z podanego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie: 1468kcal. Martucca - Ty wynik pomnozylas przez 1.6 zakladajac, ze cwicze silowo, co w przypadku treningu cardio? jak zaznaczyłam, moje ćwiczenia to glównie cardio. [...]
[...] (nie do konca prawidlowych) prob. Wydaje mi się, ale moze to tylko takie wrazenie, ze brzuch mam jakos grubszy, w nogach sama czuje ze troszke moglo poleciec, tak samo rece.. ale brzuch wydaje mi sie jakos tlustszy %-) w kazdym razie, wyszlo tak: [...]
Massmarols, ehh no ja wlasnie chyba zbyt mala uwage przykladalam do rozgrzewki no i cos popsulam w rece :-D wczoraj panikowalam itd, ale z tego co widze, dzisiaj juz praktycznie nie czuje, zeby cos bylo nie tak, wiec jutro znow silka! :-) i rozgrzewka zdecydowanie lepsza musze jutro odwalic...
Spokojnie. Będzie dobrze :-) Też czasami nie wiem w co włożyć ręce, ale jak się już wkręcę w taki tryb jakoś łatwiej się zorganizować . No i efekty wynagradzają zabieganie, krótszy sen, czas w kuchni spędzony nad gotowaniem, porcjowaniem, przeliczaniem. Bywa upierdliwe to wszystko czasami, ale sama widzisz, że ciało Ci się zmienia, więc warto [...]
Masz czuć barki w tym ćwiczeniu, żebyś nie bujała tymi sztangielkami z niewiadomo jakim zamachem. Tylko ręce unoszą się na boki, reszta ciała ma być unieruchomiona. Jeśli dajesz radę z 7kg to podziwiam:-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-29 23:43:13
[...] ale fajnie miec takie wsparcie :-) jak chcesz to w ciężkich chwilach pisz do mnie, bedziemy się wspierac nawzajem ;-) o batonie i placku już nie myśl, po prostu na następny raz nei tykaj wspominajac wczeniejsze wyrzuty sumienia ps wybacz literówki ale po siłowym trzesa mi się rece :-D Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-08 22:43:17
Melmanko psy wyczuwają złe intencje innych ludzi, więc czasem nawet potulny baranek potrafi się zmienić w demona! Zazdroszczę możliwości biegania z psiakiem, moje są zbyt energiczne na moje tempo. Od razu zaczynają szaleć jak tylko zakłada się im szelki. A na rowerze to niczym dwie rakiety! Gorzej, że inni lubią swoje psy napuszczać jak jadę ze [...]
No wiec sam widzisz, że stan zdrowia nie do pozazdroszczenia, i tu porady laików mogą jeszcze bardziej namieszać niż pomóc. Cholesterol całkowity, czy wyliczany? I mimo wszystko przy problemach z gospodarką zarówno lipidową jak i węglowodanowa, przyjmowaniu antydepresantów - warto byłoby oddac się w ręce specjalisty - dobrego specjalisty - [...]
I dzisiejszy trening. Najbardziej zadowolona jestem z żołnierskiego. Udało mi się podrzucić i wykonać z 28,5 więcej niż ostatnio. A w tabelce nie ujęłam, że w wyciskaniu 2 x podnisołam 43kg i zabrałam się za 45kg, ale sztangę musiałam przeturlać po sobie. Tych szrugsów to ja chyba nie umiem wykonywać. [...]
Jovovich dzięki za podpowiedź. Myslałam że chodzi o rak-stojak, a nie że ręce. Az się roześmiałam sama ze swojej głupoty. Zawzięta jestem to fakt. Po pierwsze dlatego, że nie ma żadnych efektów, więc chcę żeby w końcu jakies były. A po drugie jak ktoś (w tym wypadku Iza) mi powie dzień wolny, ale jak możesz to coś zrób, to ja wtedy "coś" [...]
Aktualnie Jestem W 6 Tygodniu cyklu 1-4 M'drol 3-7 Epi 6- ? Hors Power ;D Co Odnośnie M-Drola? 1 tydzień leciałem po 1 kapsułce bo chciałem sprawdzić reakcje organizmu na ten specyfik, w sumie to pierwsze kilka dni chodziłem zamulony jak żydzi w szabacie, wystąpiło kilkukrotne kłucie serca przez 2 dni, ale wszystko wróciło do normy i w 2 tygodniu [...]
[...] na drazku w mlodym wieku prowadzi do tego ze bedziecie mieli przerabane na starosc a czas szybko leci... ps. nie potepiam rozciagania na drazku, mielismy to wlaczone do treningow siatkarskich, pozyteczna rzecz: rozciaga cialo, rozluznia miesnie, kregi itp, wzmacnia rece palce itp. ale nie w takim wieku, gdzie sobie mozna krzywde zrobic pozdro
trendy sie zmieniają kurva 5cm jeśli bym zrobil (z pomocą matki natury) to by było coś do 10 razy wale tak z 40s, jak moje ręce sie przyzwyczają (skóra twardnieje, robia sie odciski, poprawia się siła chwytu, rpzedramion) pomyśle żeby może liczyc ile wisze i pilnowac ile minut mam zrobic, nie chce mi sie robic jedynie tych "wyciagań" na [...]
Gen.dyw. Malinowski d-ca X zmiany przekazał odpowiedzialność w prowincji Quadisija na ręce dowódcy 8 dywizji Armii Irackiej gen Farhuda (raz byłem w ochronie kolesia bezapelacyjnie najbrzydszy arab jakiego w życiu widziałem )
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
