rece

Ale jakie to uprzejme :D Weź sobie krzesło, stań na nim, dopasuj wysokość do głowy, wyprostuj ręce, a potem się "opuść" i sprawdzisz. Ot, cała filozofia :D

na tak totalnej kvrwie i 55 na rece musze dobic

no to sluchaj sie zalecen, poki nie przekroczysz 120kg i 50 na rece to niestety ale nie wstepu %-)

na mecie to sobie mozesz dobic max do 45 na rece niz poza tym %-)

Napisałem jakim będę cwiczył planem. Czego oczekujesz? mam każdą serię opisywac, na ile głębokośc był siad?? trening nie jest jakiś rozbudowany, więc wypiski będą podobne co chwile. Na końcu chciałem napisac ile siła poszła. Chcesz, mogę opisywac ciężary w każdej serii. Chociaż przecież ciężar nie jest istotny, nie? jest tylko środkiem do celu|-)= [...]

Dzięki Aleks za przeniesienie, blog pół roku porzucony bez wypiski, zostałem kopniety i zmuszony do działania (za co dziękuję) więc będę coś pisał w wolnych chwilach. Zobacze co jest w telefonie i może jakieś foty zapodam:-) Nie ma tego dużo bo bardziej byłem skoncentrowany ostatnio na robieniu swojej starej calibry niż na szykowaniu formy%-) [...]

k***a ładnie Cie ruszyło ... Tw rece to jakieś nie porozumienie

Dzisiejszy trening wykonałam ponownie sama, gdyż przez ostatni tydzień choroba wyłączyła mnie z treningów: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg; w końcu czuję pracujące pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, choć chyba jest trochę lepiej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 [...]

Dzisiaj był mój ostatni trening przed piątkowym wyjazdem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 [...]

Wczorajszy trening: FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 40/50/50/55 (55 kg ledwo ledwo dawałam radę) 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg (mniej niż ostatnio bo po Eccentric Chin Up - prawie sprzed tyogdnia - ciągle mam obolałe ręce i nie mogę zbytnio ich prostować) [...]

FBW 2 - Upperbody Dominant 1a. DB Bench Press 4x10 rest 0 - 4,5,5,6 kg - 6 kg ledwo ledwo 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 5,4,4,3 - pierwsze 5 powtórzeń poszło nawet nawet ale reszta to koszmar. Strasznie mnie bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski [...]

kebula, hmm stwierdzam że jeśli ledwo się podnosze z tych wykrokow do pozycji pionowej a po tych 4 seriach nogi mi się uginaja to chyba jednak jest to spory wysiłek mimo dosyć niewielkiego ciężaru. Ogólnie widzę ze zanim zaczęłam projekt to nogi miałam dużo silniejsze niż ręce a teraz jakoś ciągle mam wrażenie ze cała góra bardzo się poprawila a [...]

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń dziś się [...]

Witam, pora się ogarnąć. Przemyślałem parę spraw, miałem parę wzlotów i upadków. Mówiłem sobie: " jak w pełni będzie okej, to wrócę do regularnych wpisów i prowadzenia dziennika". Teraz pomyślałem, a co jeśli zawsze coś będzie NIE TAK? Nie tak jak po mojej myśli? Nie da się nic zaplanowac tak jak chcemy, to jest życie i rządzi się swoimi prawami, [...]

[...] budowie i nie moge dac tak daleko rak do tylu aby oposcic sztange na plecy...Przykladowo podczas proby przysiadow ze sztanga na barkach, sztange mam za glowa ale na wysokosci ucha, rece blokuja mi dalsze opadniecie sztangi na plecy/barki. Zmieniony przez - majkerx3 w dniu 2014-12-06 12:59:59 Zmieniony przez - majkerx3 w dniu 2014-12-06 13:01:12

[...] i nie moge dac tak daleko rak do tylu aby oposcic sztange na plecy...Przykladowo podczas proby przysiadow ze sztanga na barkach, sztange mam za glowa ale na wysokosci ucha, rece blokuja mi dalsze opadniecie sztangi na plecy/barki. Zakwasy to naturalna rzecz. Częściej ćwicząc ich nie zmniejszysz, najwyżej będą jeszcze większe. Z biegam czasu nie [...]

jeszcze takie pytanie, wczoraj miałem pierwszy dzień splita czyli pierwszy raz w życiu zrobiłem 3 ćwiczenia na biceps i na lewej ręce na bicepsie zrobił mi się taki mały siniak, tak na początku bliżej łokcia, taka mała plamka żółto-niebieska, minimalnie boli jak dotykam ale tak to nic się z tym nie dzieje, co to jest? :D pierwszy raz mam coś [...]

Witam, mam pyt troche z innej beczki..otóż jestem na redu, 2 tydzień bardzo ładnie szedł ale przyliczyłam mały wypadek rowerowy i mam strup na policzku i ręce. Nie chce rezygnować z biegania na czas aż całkowicie sie on wygoi, jak zabezpieczyć ten strup przed potem?

Dlatego napisałem posta żeby coś więcej sie dowiedzieć i uzyskać jakieś porady co robić aby uzyskać odpowiednie wyniki, tym bardziej że moim piorytetem, są ręce, klata, plecy i rammiona, efekt widoczny na zdjęciach nie jest dla mnie zadowalający.

ręce, klata, plecy i rammiona, Czyli dyskoteka. Ćwicz nogi. Bez nich nie zbudujesz fajnej sylwetki.