rece

siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic;-) ale... nevermind :-)

siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic;-) ale... nevermind :-) Ty tak, nie każdy ma czas, chęć, ludzie lubią prosto bez utrudniania ;-)

Dzięki za wszelkie info. Jako ciekawostke, chcialbym napisać, o kumplu, który jedzie na tym od tygodnia i juz po 4-5 dniach mial poprawę w sile i nieznacznie w masie. Z tego co mi wczoraj mowił, jest zadowolony. Może to tylko wyjątek? Napisałem, że wpadł mi w ręce ten wynalazek, ale wcale nie znaczy, że jest dla mnie. P.S.: Krzychu, jeśli to [...]

kup sobie paski na ręce pozdro

cebul3 - jeżeli się zalewasz to coś nie tak jest w Twojej diecie. Najprościej mówiac jesz więcej niż Twój organizm potrzebuje. Masz ułożoną dietę, czy jesz wszystko co wpadnie w ręce? Jeżeli nie to proponuje ją ułożyć - bo to podstawa. Co do aerobów to ja robie 4 x w tyg ( rowerek stacjonarny) ok 45 min. P.S - dlaczego akurat taki rozkład grup [...]

[...] tez zastanawialem sie nad takim polaczeniem, jak ktos niema zadnej alternatywy sw w swojej miejscowosci, czy to niebedzie zle polaczenie, boks wiadomo doskonale dopracowane rece, ale tkd ? czy cwiczenie tych 2 sw ma sens, zaznaczam ze niecwiczylem tkd ale tam chyba nietrzyma sie gardy podobnej do bokserskiej wiec troche dziwnie tak cwiczyc to i [...]

Zmierz jak wyciągniesz ręce do góry na jaką wysokość sięgasz bo wydaje mi się, że 220cm będzie za mało do swobodnego zwisu na drążku.

[...] 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif 6.Modlitewnik 4x15p - nie mam modlitewnika, moge to wykonac rece opierajac na czymś tak?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image010.gif Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p [...]

Przed snem nie jadam, bo mi się nie chce robić... Zwykłe płatki owsiane + rodzynki lub maliny. PS. Postanowiłem ułożyć sobie dietę... Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 Nie wiem jak podobierać produkty, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Zmieniony przez [...]

Dobrze, że ćwiczysz sobie w domu, ale do treningu na masę mięśniową trzeba się inaczej przygotowywać. Ty wykonując te ćwiczenia robisz rzeźbę i wytrzymałość, więc będziesz wyglądał dobrze. Oczywiście po pewnym czasie będziesz miał trochę grubsze ręce i ładniejszą klatkę, ale 2 cm w bicu to myślę, że Ci nie wejdzie. Wejdź w dział "Trening dla [...]

A mogłbym prosić o rening ale tylko na klatle i na rece poniewaz robie brzuszki od dłuzszego czasu i robie cwiczenia na wyskok od jakiegos miesiaca.

chce jakos wygladać bo brzuch mam mocno umiesniony i silny ale rece za to słabe i "cienkie: (27 cm w obwodzie) Wiem ze to wstyd ale teraz chce sie wziasc za siebie.

Albo śpisz na ręce, albo coś w deseń dystonii/parestezji.

Pompki na poręczach w wersji na klate. Ręce szeroko,nogi przed czołem i pochylasz się ile tylko dasz rade(czyli jak najniżej)

koleś na początku coś tam ogarnia(przed napisami) , widać ,że lejecie się ,żeby wygrać tak jakbyście lali się na jakiejś zabawie czy coś...widać to na 1:57 koleś podnosi ręce nie wiem o co chodzi ,albo ,że wygrał(lol) ,albo mówi do typa ,żeby dawał dalej czy wymięka.według mnie mniej siły więcej techniki ,jakieś zadaniówki np. same proste ,bo ja [...]

[...] ale wiadomo czasami nie da sie uniknac obciazenia) a czasami od niczego zacznie lekko kłuc lub ciagnac ( tylko w stawach barkowych i łokciowych) bol jest silniejszy w lewej rece , gdy podnosze cos ciezkiego lewa reka zginajac łokies czuje w srodku bol ( cos jak bym przed chwila sie w niego uderzył , taki dziwny bol ).brałem niecały miesiac 4flex [...]

ja już mam przyzwyczajone ręce i odciski są na odcisku i wogóle gładkie są :D dzięki sogi leca :)

Używam hantli po 9kg. Więc: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki [...]

całodniowa dieta ma mieć ręce i nogi a nie tylko posiłki przed/po treningowe. Zajrzyj do działu odżywianie i sobie poczytaj. Tu dyskutujemy o treningu.

trudno powiedzieć, większość ćwiczeń na zewnętrzną jest głównie oburęcznych. Spróbuj jakiegoś wyciskania wąskim chwytem (może podchwyt) ale na atlasie lub suwnicy, to umożliwi ci wykonywanie tego jednorącz. Może być również maszyna do pompek na poręczach czyli taka w której poręcze wypychasz w dół przy nieruchomym tułowiu. hhns15 - nie zgodzę się, [...]