rece

ok dzięki :) wszystko już wiem co do tego ściągania na prostych. Akurat z drążkiem nie czuje tego, jak już to z linką. Jak odpowiednio się ułoży ręcę i odpowiedni kąt to prawie wcale nie czuć tricepsu, ale oczywiście masz rację że też pracuje :)

Jak odpowiednio się ułoży ręcę i odpowiedni kąt to prawie wcale nie czuć tricepsu, ale oczywiście masz rację że też pracuje :) I tak powinno byc, to przeciez izolacja na najszersze Jednak triceps to maly miesien i jesli technika zawiedzie (wlasnie przez niepotrzebne ugiecie reki w trakcie ruchu) to moze sie za bardzo wlaczac do pracy. Zmieniony [...]

[...] supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego. W wyciskaniu hantli mlotkowo przez caly czas trzymasz hantle chwytem neutralnym (inaczej mlotkowym). Można zadac pytanie, czy rece z hantlami maja byc tuz przy ciele czy może delikatnie oddalone od tulowia – obie wersje sa poprawne, musisz sam wypróbować i wybrac lepsza dla siebie. W obu [...]

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka [...]

Jak na taki staż to wyniki b. słabe. Poza tym w mc powinieneś brać grubo ponad maks w wyc. leżąc-a jest odwrotnie. Wracając do planu: Klata-w 2 hantle-teoretycznie trening już kompletny-więc 4 ćw. zbędne-ew. jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który sobie ułożyłem natchniony przez pewien artykuł ;) Poniedziałek: basen wieczorem Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej 14,12,10,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8,6 -brzuch -rowerek Środa nic Czwartek: -wykroki ze sztangą 12,10,8 -barki wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 i potem za [...]

Heheh, bardzo ambitne, że tak powiem. Tak serio, nie wiem. W końcu ktoś powie stop - tzn. albo ja, albo organizm. Interesuje mnie przede wszystkim dobrze zmasowana, ale nie ulana sylwetka. Źle się czuje, nie mając dobrze widocznej kratki na brzuchu - takie 'zboczenie' spowodowane tym, że przez całe życie miałem sytą oponę na brzuchu (bardzo [...]

Panowie nie zapominajcie ze na krótkiej rece 40 wyglada inaczej niz na długiej:D a co do fotek taki se zawodnik:Dpozdro

Ja akurat mam długie ręce, więc to 40 nie wygląda jeszcze najlepiej. Co do przysiadów ze sztangą z przodu, robię max głębokie. O tym trzymaniu sztangi pomyślę. Wszystkim oceniającym, szczerze dziękuję. Pozdr.

[...] samo z nogami)." Powtórzenia już ustaliliśmy i tego się trzymaj. Masz mało ciężaru, a nogi są mocną partią, dołóż trochę obiciążenia na nogi. Na bicepsy rób obydwie rece z tą samą intensywnością. NIC WIĘCEJ ANI MNIEJ NA ŻADNĄ Z RĄK!!! Problem może polegać na tym, że jesteś praworęczny i prawą reką wykonujesz ćwiczenia lepiej przez co [...]

i miała być ruda i stać z fałdomierzem w jednej ręce, a mieczem w drugiej, a tu dupa - rozwiały się moje marzenia i dalej nie wiem, jak się fałdomierz obsługuje

o, to może se stołek zacznę przynosić - dzięki :) a odwórcone brzuszki - który filmik jest prawidłowy? http://www.youtube.com/watch?v=-6NVky-DKjg czy http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc (jak trzymac rece i jak daleko nogi przyciągać) dziękuję

Porando - ściąganie prostymi rękami na wyciągu górnym (ja tutaj polecam z liną a nie drążkiem by ułozyć sobie ręce tak by było komfortowo) albo zmniejszyć zakres tak, żeby nie bolało a pracowało co trzeba. Ag ;-)

siemano, wróciłem po targach;-) Przysiady - schodz w dół wolneij i nie pochylaj się tak do przodu + w dolnej fazie ruchu nie "szarp" schodzisz płynnie, zatrzymanie u dołu i "wstajesz" nogami - nie plecami jak w tym wypadku rozpiętki - po 1 więcej kg bot o jakies fitnessowe hantelki a nie ciężar dla chłopa z kategorii ciężkiej:-), po 2 spokojniej [...]

[...] treningów z obciżaeniem na 50-60% a potem 5 tyg masy tydzien pzrerwy i 12 tygodni redukcji Zastanawiam sie własnie jak zrobić nastepny trening chciałbym dać priorytet na rece gdyz idą najoporniej. próbowałem treningi porusz swój bic, tric ale nie pomogło.Co radzicie . Micha bd trzymana zreszta caly czs jest w miare ok .Nie wrzucam duzej [...]

Ogólnie chciałem dać priorytet na rece na najbliższe 5-6 tygodni co polecacie?/

Nuril, chcę zrobic sobie 4 tygodnie treningu adaptacyjnego, bo jestem kompletnie nie w formie. Stąd ACT. Podział na górę i dół w sumie niekonieczny, tak sobie po prostu wymyśliłam. Wiem że muszę wzmocnić ręce, bo to obecnie słabiutkie witki i 15 damskich pompek nie jestem w stanie wykonać, ale nie chcę też treningu który by je katował mocno - [...]

rece od kajdanek mam pop[uchniete ze chooy

ta, poucinał mu ręce