Ps. Te nowe kody kreskowe są o tyłek rozbić....ostatnio jak wracałem ze sklepu z białkiem to przez droge do domu wszystko się zamazało jak niosłem w ręce Faktycznie z niektórych opakowań (np: seria Xplode) hologramy 2D wręcz świetnie się rozmazują. Szczególnie tych drukowanych na folii. Zgłaszałem już problem do Nutrifarmu
Nie wiem czy to dobrze, ale pojedyncze ćwiczenia ze sobą przeplatam. Z wczoraj: Podciąganie na drążku podchwytem: 3,4,3,3,3 Uwagi: pierwsze dwie serie jeszcze jakoś poszły, ale te trzy trójki są nieco oszukane - po jednym podciągnięciu robiłem przerwy żeby odetchnąć, bo nie dawałem już rady. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 6,6,6,8,7 Uwagi: [...]
[...] to olej konwenanse i korzystaj z ciezarow robiac wytrzymalosciowe treningi laczac cwiczenia z obciazeniem ze sprintem na wioslarzu, czy bierzni, treningi z ciezarem w jednej rece... A tak na marginesie proponuje zamiast podciagania z lezenia. Robisz 3x 1podciaganie negatywne, jak utrzymasz sie dluzej niz 20sek dodajesz do tego obciazenie Po tym [...]
no ostatnio wchodze na TDP i przegladam tematy i patrze jakis koles chce pomocy w ułozeniu planu ew. jego korekty staz jego 1,5 roku czy cos takiego i drugi post z radami SKLa jak ma cwiczyc itd No normalnie rece opadaja...
[...] przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac rownoczesnie rece w gore 30sek - boks z cieniem (uzywaj nog) 30sek X5 bez przerwy split jumps i mountain climbers chciałbym wiedzieć co to Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-24 [...]
XI PZU PÓŁMARATON WARSZAWSKI Dobra czas coś więcej napisać o Półmaratonie Warszawskim. Jest to już 11 edycja tego biegu. Na starcie pojawiło się niespełna 13 tys biegaczy. Start i metę umieszczono po raz pierwszy na Placu Trzech Krzyży. Świetne miejsce reprezentatywne dla Warszawy, ale w praktyce okazało się trochę za małe i ciasne. Po minięciu [...]
Co masz na myśli dokładnie? To co ja widzę to na pewno sztanga za daleko ciała. Potem nie wyszrugsowałem tego, barki za nisko podciągnąłem do góry. Pełno pierdół, które tylko mnie ograniczają. Mam wrażeniem, że jak wyeliminuje wszystkie błędy to na zimę będzie 120 kg latało. Wiem że to pierdoły ale wkurzają okrutnie bo każda np odejmuje po 2-3 kg [...]
[...] wyszlo chyba w miare dobrze Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed klatke www.silkaemil.republika.pl/wyciagor.3gp niby wyglada, ze powinienem bardziej prostowac rece, ale wtedy jest nienaturalnie. taki ruch jak na filmie jest najbardziej naturalny. Wyciskanie sztangielek na skosie 8kg; powtorzen www.silkaemil.republika.pl/8kg skos [...]
[...] ale tam nie liczyl sie dla mnie ciezar, a efekty. Mialem swietna pompe w bicku ###FILMY### uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (11kg?) 8x ... czy powinno sie rece maksymalnie prostowac, czy tak jak robie jest OK? i uginac tez powinno sie maksymalnie, czy rowniez do pewnego stopnia? www.silkaemil.republika.pl/bic.3gp wyciskanie [...]
wez sie kurva naucz prosto rece prowadzic bo to wyciskanie raz do klaty raz nie-jest gowniano bardzo... robisz małym ciezarem-naucz sie kontrolowac ciezar a nie go wyrzucac i modlic zeby sztnag nie spadła obok ciebie ... nie kombinuj z wyciskaniem połowicznym-nie na tym etapie itp... rób normalnie, ciezar mozesz nawet na chwile zostawic na [...]
Dzisiejszy (1) trening wg Obliques. 'Odchudzanie łopatologiczne' + rozgrzewka rower 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach -miałam obawy od samego początku że na bank będę źle to robiła,za mało tyłek wypinam i kolana wychodziły mi za linie stóp.Poprosiłam o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
kolejne miski i trening A. Martwy ciąg - 20kg x 12, 20 kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg x 12, 10kg x 12 - ciężko nadal.. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 12, 25kg x 12 C1. Wypady po 4 kg w ręce x 12 (na każdą nogę), 4kg x 12 C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x12, 25kg x 12 D. Pompki (max)17, 16 +rower [...]
B robisz źle. Opuszczaj się na sam dół, jak najbardziej potrafisz, przy powrocie prostuj ręce maksymalnie. G według mnie również źle, ponieważ nie powinieneś unosić dolnego odcinka placów, co dotykając klatką kolan robisz. To mają być bardziej spięcia, silne spięcia niż brzuszki. Mogłeś napisać, że na drążku sobie pomagasz.
Hmm... Trudno to zebrać w całość wszystko, bo naprawdę sporo tego jest, no ale spróbuję :D Ach i zapomniałbym - treningi teraz wyglądają inaczej niż gdy się wspinałem w gimnazjum, wtedy się tak naprawdę uczyliśmy, a teraz sami się wspinamy, z tym że często po prostu towarzyszy nam były trener, dla którego wspinaczka jest pasją. No ale wracając, [...]
Z Olimpem po zdrowie i nagrody-KODY I CENY str. 84, 128 i 263
