Smith to kulturystyczna alternatywa, pozawala tak ułożyć ciało aby wyizolować bardziej czworogłowe. O sztangę bardziej się opieramy i dajemy nogi mocniej w przód pracując tylko w pionie, coś jak na hack maszynie. Typowe siady na smith'cie to patologia , bo Twoje ciało składa się w sposób naturalny, a sztanga i obciążenie Twojego ciała jest [...]
Kenio - w sumie nic Ci nie doradze bo po opisie wiesz dobrze co masz robić, przez neta wiecej nie pomogę. Co możesz robić? ćwiczyć zakres ruchu "na sucho". Może to śmiesznie brzmi ale kiedyś trener piłki nożnej - mimo licencji uefa nie wzorowałbym sie na jego metodyce przygotowania fizycznego %-) - mówił że jakieś tam badania mówią że po kilkuset [...]
Tak, tyle że nawet na masie lubie akcentować fazy ekscentryczne. Trening jest wymagający bo jeśli jedno powtózenie wykujemy np 4sek, a w sposób tradycyjny ludzie robią w 1-1,5sek. To na głupich 10powtórzeniach mamy 25sek dłuższą pracę mięsni. Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. pompka na jednej rece bardziej jest ćwiczeniem z grupy gimnastyki i akrobatyki niż ćwiczeniem kulturystycznym, ktore buduje klatę. Wiec odpowiadając na Twoje pytanie lepsze będą pompki klasyczne jeżeli chcesz rozbudować klatę niż pompka na jednej rece ktora będzie praktycznie uruchamiać cały korpus mięśniowy do pracy aby zachować stabilność [...]
Mini-mini podsumowanie Przyszedł i czas na mnie. Mija 3 miesiące odkąd jestem na forum,skończył mi się trening i bardzo dużo się pozmieniało. Nauczyłam się normalnie jeść. Zaczęłam widzieć sens w ćwiczeniach siłowych-gdyby nie forum to pewnie dalej bez sensu marnowałabym swój czas na siłowni. Zaczęłam piec swój chleb i jest pyszny. Zmiany [...]
Cześć :) Ten weekend był moim ostatnim weekendem szkoleniowym, szkolenie: Strength Training Specialist Lvl 2. Pełna ocena balansu strukturalnego, pomiary, testy specyficzne, zapobieganie kontuzjom, zagłębienie się w zaawansowane metody treningowe, trening hipertroficzny i jego metody, periodyzacja treningowa, dwubój siłowy i wiele innych ! [...]
Już po treningu,jak to się mówi : ręce opadają - tak spompowane :) Z klata podobnie :) I oto dokładnie chodziło. Teraz regeneracja do piątku-wtedy znów moje ulubione ćwiczenia : barki i nogi (oczywiście o brzuchu i grzbiecie nie zapominam ) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-08-24 18:09:37
Dziś klata i ramiona-czas treningu 110 minut-nie moge prawie rąk zginać tak napompowane. Klata to samo :) W klubie są promocje i pojawiło się bardzo dużo świeżynek-zajmują wszystko co im w ręce wpadnie-troche mnie super serie psuli,zanim się i ich zorganizowałem. Szykuje sztangę,odwracam się za wyciągiem a sztanga juz rozebrana i ucieka :). Z [...]
Szajba-tylko nie przepraszaj ,że o coś się spytałeś :) Z bardzo nie było wiadomo o co Tobie chodzi -pomyśłłem,że może o to,że ręce do przodu wyciągają ,czyli,pakują najszersze :) Lekkie wygięcie pleców do góry? Pwnie ,że można robić,jak ktoś jakiś dyskomfort w lędźwiach odczuwa. Chłopacy nie robią-mają silne mieśnie brzucha grzbietu i mieśnie [...]
Komentarz 2 - sprawa asteroidy Ręće opadają,kolejny fajerwerk na ten temat i to na wielkim i znanym portalu Zresztą-zobaczcie sami: /SFD/2017/4/14/31a90fd05909432999667ddf1ccd495e.jpg
Dziś trening barków i tricepsów,zrobię też czworogłowe,choć wczoraj dość dużo serii na nogi robiłem(są obolałe ,ale w zdrowym zakresie:) ) Przymierzam się powoli do wykroków i chodzonych i stacjonarnych ze sztangą ale mam obawy o kolana. Dziś pora sprawdzić ,czy będzie dobrze :) To idealne ćwiczenie na lato,można i najlepiej zresztą-robić to na [...]
Co do wznosów - fizjoterapeuci i trenerzy często podkreślają, że nie powinno się poprostu wisieć bo obciąża to mocno małe i słabe mięśnie. Należy obniżyć i spiąć łopatki żeby zaangażować również duże mięśnie, co chroni przed kontuzjami. Niestety taka wersja jest trudniejsza i męcząca, znacznie łatwiej wisieć "wyrywając" sobie ręce że stawów (coś o [...]
Wiem że "nadzieja jest matką głupich ", ale skoro nauczyłem Wycwiela prawidłowych pompek to może,,,:)chyba że Masti nie przyjmie krytyki i zwyczajnie tak lubi ćwiczyć Miałem kiedyś taki przypadek gościa co wziął tak duże hantle że asekurując go musiałem mu podnosić ręce razem z hantlami :)
Trochę ćw na hantlach w zakresach od 10 do 20 kg, w superseriach i potem przeszliśmy na fajną maszynę na barki. Tam można już dołożyć:) Więc dołożyliśmy:) https://www.youtube.com/watch?v=4wj-n4KU5ns&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=4ZAa8qHtvJ0&feature=share Na koniec była niespodzianka dla barków i Ralpha :) - superseria wyciskanie [...]
Listopad się zakończył,byłem zdeterminowany poprawić wynik w planku-ale okazało się,że nie ma takiej potrzeby. Dziś oficjalnie otrzymałem nagrody: koszulke Fit For Free (takiej jeszcze nie miałem :) ),ręcznik treningowy Fit For Free i opaski na ręce na kluczyk do kłódki :) /SFD/2019/12/1/eed029e324ce47fca8f0c60737627046.jpg [...]
Trening zrobiony przy ładnej pogodzi i bez widzów-wyprzedziłem ich :) Ale jakoś odwykłem od tej porannej pory :) Poza tym czuję się super przy tych treningach-przypominają mnie się stare czasy trenowania lekkiej atletyki na stadionie Olimpia w Poznaniu. To były wrażenia-do dziś pamiętam. Wracałem ze szkoły,trochę jedzenia-typu bułka z serem i [...]
Czekając na opóźniony o godzinę przylot,załączam wczorajsze brzuszki.:) Żeby nie było,że nie robię :) A swoją drogą,pierwsze loty po przestoju z powodu pandemii i nie potrafią punktualnie odlecieć? Ręce opadają :) https://youtu.be/UO8hV_1mU0Y
Kropka DT pods.s.15
