[...] jasne jest , ze musisz byc dobrze rozgrzany, rozumiem, ze nie cwiczysz od wczoraj, bo to nie jest program dla kogos kto cwiczy pol roku dopiero. Wyniki na omce mialem oszalamiajace na tym. Aha, po kazdej serii z 3 stacjami, powis chwile na drazku , bo na drugi dzien urwie ci rece :). Ale naprawde dobrze sie rozgrzej do tego. Powodzenia :)
Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]
Mali pakerzy niesamowicie lubią też chodząc rozkładac ręce na boki, napinac motyle i kiwac górną częścią tułowia. Charakteryzuja się też jakże groźnym spojzeniem i ogoloną na łyso głową aby chociaż tym straszyc po nocach albo przynajmniej żeby w proporcjach do reszty ciała głowa wydawała się mniejsza. Kiedy wybierają się na wieczorne wypady na [...]
[...] sie i na drugi dzien wybralbym kase i lecial do chaty yo jak tam? u mnie zaj.e.biscie glaca wczoraj po pijaku wykvrwilby w garaze na osiedlu jak wchodzil na recznym a najlepsze to ze glaca ma tylko 1 reke sprawna bo druga w gipsie jest mi lepiej szlo ale mam 2 rece i sie nie ozygalem 2 razy Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-04-06 12:39:19
bardzo. bez problemu 300kg w rekach trzymam, jak mam magnezje. tylko niszcza sie rece. eliminuje pocenie, zwieksza tarcie miedzy zelazem, a cialem. zreszta jak robie siady, to tez smaruje sztange magnezja, zeby gryf mi mocno siedzial na plecach. a to tez niszczy koszulke.
a ja tam sowje mam ciasne ale własne nikt mi na ręce nie patrzy robie co mi sie i kiedy mi sie podoba chvjnia że przeważnie sam ale jest czas na refleksje
Obli, dziękuję, że wpadłaś Trening oczywiście na redukcję. Po regeneracji znowu wchodzę na ujemny bilans, więc topimy dalej, bo opornie u mnie to idzie... A na ujemnym bilansie raczej mięśnia mi nie przybędzie, choć chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki [...]
[...] przysiadach popalic. Moznaby wypady do tylu dla odmiany robic, przerzuc sie ze sztangi na sztangielki przy klatce. Dalabym tez pompki, a co jak pojsc na calosc to na calosc Ostatnio lecialam gigantseriami- zabojcze , serio polecam, tylko trzebaby inaczej podzial zrobic, by to mialo rece i nogi. Sorry ze mieszam, ale upal mi sie na glowe rzuca
ja tylko żartowałam z tym wstydliwym i na ucho :-D wkładka mi się źle kojarzy to wkońcu ciało obce i jakoś tak bryyy, a mam tyle roboty że nie wiem w co ręce włożyć a do tego 10h dziś
Dziewczyny czy myślicie ze nie chce być na zbilansowanym pysznym jedzeni. Całkowicie nie przynosi to efektów ,moze nie tyje ale i nie pale tłuszczu.Cwicze 6 dni w tygodniu ,mam ciezka prace fizyczna i braki energii to jest ostatnia rzecz jaka bym chciała. Nie prowadzę dziennika dla tego ze mam potworne parcie na mleko ,a nigdy go nie piłam i nie [...]
Ruda, powiedz mi... masz taki odruch na siłowni, że gdy widzisz, że ktoś ostro kaleczy technike, to podchodzisz i poprawiasz? wiecie co.. ręce opadają... do mnie na siłkę chodza dwie fajne babki, które mocną chcą ćwiczyc. A nasz trenerjo, wziął od nich kase za personalny, pokazał parę ćwiczeń (np. wznosy ramion bokiem z hantlami po 4 kg, [...]
długo po śniadaniu było mi źle,ręce mi się trzęsły i ciasno mi było w klatce i strasznie chciało mi się jeść. Ale chyba badania nie wyszły źle Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-08-07 15:34:14
[...] i 150gr lososia pieczonego, a potem jeszcze 1/2 gruszki i garsc migdalow (dla niego to slodycze)... Wiele razy slyszalam, ze Sucz ze mnie, bo zaluje dziecku soczku lub ciasteczka.... sorry, malego wieprza w domu chodowc nie zamierzam... Ja nie moge patrzec na 3-5 latki ktore normalnie sie tocza z batonem w rece po ulicy....na dzieci sasiadow...
[...] jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 3)SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na lawie poziomej chwytem neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA -przenoszenie sztangielki zza [...]
[...] A3:5-tki 1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 5x10,20,40,50,60,70,80 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opuszczanie sie jednoracz wykonaj naprzemiennie lewa i prawa reke wyjdzie 6 podciagniec koncentrycznych oburacz, plus 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego? Bo tak jest zdrowiej. Filmy lepiej na yt wrzucaj. Zawsze jeśli bierzesz sztangę z ziemi czy ją odkładasz robisz to z pozycją techniczną - to ważne, pilnuj tego, u ciebie brakuje tego np. w wiosłowaniu. Co do wiosłowania - głowa ma być przedlużeniem tułowia, nie wyginaj jej do góry, ściśnij mocniej mięśnie brzucha i wypnij klate. Wiosłuj [...]
2 dni poza domem, więc kompletnie nie znam swojego rozkładu BTW. Zapewne więcej kalorii niż powinnam, gdyż przed okresem to i bym słonia zjadła i dalej głodna jestem. Ważne, że zero ciast i innych pustych kalorii nie zjadłam, więc byle do przodu. Mięska nawet więcej niż zwykle. Moje wymiary: nie wiem czy mam się cieszyć czy płakać. Rozmiar spodni [...]
Zmiana dni treningowych. Poniedziałek, Środa, Piątek. 4 tydzień Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie [...]
Poradnik małego pakera :)) FOR FUN
