S&S nie wpadło w moje ręce, ale nawet już na forum SF nie zerkam, bo tam w kółko o tej książce.. Tam jest TGU + SWING i chyba o MP niczego tam nie ma. Po polsku to się raczej nie ukaże. Z AHA napisał mi pan, że kettlowe pozycje słabo się sprzedają (ale i tak te podstawowe już wydali :-) ) http://www.youtube.com/watch?v=CDS9JZ3v8QE 5:25. Pewnie, że [...]
Krzychu666, u siebie na siłowni mam sztangę i w sumie obciążenia razem z gryfem ważą około 70 kg. To jest bardzo stary sprzęt, nie ma oznaczeń na odważnikach ale ważne, że waży i się nie sypie :D Te na oko 70 kg wziąłem na 4 razy na klate, z tym, że kumpel trzymał ręce POD gryfem. Ktoś już wcześniej zapytał, że jest to niejakie oszukanie mózgu. [...]
wypełnić górną część klatki dolna jest już widoczna od dawna dzięki ręcznej. Dziś zrobiłem tą regresje ze sztanga na skosie ale mam za wąsko ustawione podstawki pod sztangę(nie mogę tego zmienić niestety) i bardziej czułem ręce niż ta część klaty wiec następne ćw. zrobiłem z hantlami z lepszym efektem. Nie wiem czy dalej się męczyć ze sztangą w [...]
mistrzo ciężko mi to wytłumaczyć ale spróbuje, gdy masz lewą ręke na wodą przekręcasz głowe w lewą strone i wciągasz powietrze. Robisz cykl na trzy prawa, lewa, prawa (i tu znów nabierasz powietrze) gdy głowa jest w wodzie powoli i płynnie wypuszczaj powietrze. Jeśli nie możesz zdąrzyć by nabrać powietrza to poćwicz ten element na dokładance (ręce [...]
freesamen trochę ciężko mi dokładny plan podać by było to jakieś pół roku temu Ale mniej więcej wyglądał tak (ten który wykonywałem jako ostatni): 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru [...]
Nie rozpisuje Ci wielkiego hardkoru...ot 800metrów.Mam nadzieje że bedzie okej.Jesli by coś nie grało to krzycz.Wiesz mam utrudnione zadanie-w końcu widzimy sie wirtualnie... Trening I 1.150: 50kr/50grzb/25klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*25kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.) 3.300 25kr/25grzb ciągiem 4.6*25 [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]
DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]
DT warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta napoje: woda suple: Aescin, magnez, tran Od wtorku męczą mnie okropne wzdęcia, przy których boli mnie brzuch. Dużo czasu spędzam akurat od wtorku w pozycji siedzącej, może to dlatego... Jeśli chodzi o trening to muszę popracować nad inverted rows, chyba robię to źle technicznie. Chyba za wysoko [...]
Hej ;-) DNT wczoraj i dziś. Warzywa wczoraj i dziś: ogórek, papryka, pomidory. Napoje wczoraj i dziś: woda. Suple wczoraj i dziś: Aescin, tran. Czy to ma ręce i nogi żeby na jakiś czas zastąpić wyciskanie na ławce skos góra pompkami (ale takimi na kolanach, bo tylko takie potrafię)? Zniosłam do domu sztangę, obciążenia i stojaki żeby ćwiczyć [...]
Mis };-) a więc po kolei: tak, masz rację boli po słabszej stronie :-)) filmiku z opuszczania jeszcze nie dałam, ale wiem, że powinnam, wczoraj zapomniałam wziąć aparat ze sobą do piwnicy }:-( taboret podstawiam pod drążkiem, gumę zaczepiam o kolano ugiętej nogi, bo drążek jest nie za wysoko i muszę się opuszczać z ugiętymi nogami,łapię drążek [...]
DT TRENING Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli prawie 5x20,5kg 3x23kg 26kgx1+2 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg (na rękę)x 9/8/8/7/6 8kg (na rękę)x 10/10/10/9/9 3. wiosło sztangą 5x10 28kgx 10/9/8/8/8 33kgx 10/10/10/10/10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 Komentarz: WL ciężko było ostatnie [...]
DT Wczoraj napisałam, że odczuwam trening, ale że bywało gorze... oj wieczorem poczułam jak bardzo się myliłam %-) miałam poważne problemy z podniesieniem rąk do góry, a w nocy kilka razy się przebudziłam w czasie przekręcania jak mnie zabolało. Dzisiejszy trening robiony więc z zakwasami ;-] TRENING B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x28kg 40kgx [...]
Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]
Tydzień 2 dzień 2 DNT 11.08 (niedziela) Niby jakichś wielkich zakwasów nie ma, ale jednak niefajnie mi się chodzi po dłuższym zasiedzeniu się %-) czuję też wczorajszy trening jak podnoszę ręce do góry. Miska BTW 135/60/200 dziś przypadkiem wyszło 10g ww więcej kosztem 10g białka [...]
Większość tu na forum się uczy, ma odpowiednie warunki do diety i zapominają o tych co nie mają na to tyle czasu. Nie dziwię się. To nie jest wymówka. Studiuję zaocznie ale taż pracuję po 10 h dziennie i po prostu wstaję 30 min wcześniej i preparuję michę na cały boży dzionek. Potem w pojemniki i gotowe. Do tego nie trzeba mieć specjalnych [...]
Brzuszków nie rób a co do przysiadów to rób przy ścianie czyli stajesz twarzą do ściany w odległości około stopy od niej, wyciągasz ręce tak by wyprostowane oprzeć o ścianę i tak robisz przysiady, suwając dłońmi po ścianie. Skąd to MC :-> Plan jest pełny nie trzeba tam nic dodawać. Naprawdę nie masz miejsca, żeby supermeny robić? Toż to [...]
Odwrotna piramida - regresja
