rece

Biceps: przygotuj sobie 2 sztangi, np - 1 łamana z obciążeniem po 11 kg na strone (czyli 22kg + 7kg waga gryfu), oraz 2 prosta z obciążeniem po 3,5kg. Teraz 4 serie: 10 ruchów łamaną, odstawiasz na bok i zaraz sięgasz po prostą robisz 8 ruchów, odpoczynek 1,5 minuty i to samo. Uginanie ramion z hantlem - 3 serie (czyli podstawa) Teraz jedno z [...]

[...] :) mam 26 lat wzrost 192 i waga 114 kg wiec zastosowalem diete (skuteczna stracilem 14 kg ) ale problem polega na czym innym mam nawykowe wypadanie barku stawowego w prawej rece ale ostatnio bark mi wypadł ze stawu w lewej rece :( lekarz polecił mi wzmocnienie miesni czyli czwiczenia wiec przerazony zaczełem czwinczyc po pare minut dziennie. ale [...]

Ta...bierzesz i dajesz do obrobki materialowej rece,beda zmieniac temperatury i zahartuja Ci rece.Popros tez o hartowanie mozgu Zmieniony przez - hetmanXF w dniu 2009-10-11 13:46:06

warto by te barki porozciagac-chocby przenosami na proste rece z recznikiem lub lekkim kijem-z przodu do tylu ze stopniowym zmniejszaniem szerokosci chwytu. bo masz duze przykurcze-skonczy sie to kontuzja. pewnie wyciskanie zza karku konczysz duzo przed polozeniem gryfu na kapturach?

chwytasz z przodu bardzo szeroko jakis dlugi kij-np od szczotki lub recznik-jak przy rwaniu sztangi. nastepnie na prostych rekach podnosisz to nad glowe i do tylu-az rece znajda sie znow na dole ale kij.recznik bedzie za plecami. i powrot.2-3serie po 5-8 powtorzen co jakis czas,jak sie przypomni mozna robic. z poczatku ciezko to idzie-chwytamy max [...]

krzykacz mnie to nie dziwi, znam kolesia co twierdzi ze na omce klatka sie wypycha do przodu a rece nie rosną.Mowi ze najlepsza na rece jest deca

16.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8? x 150kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 5 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. [...]

07.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 150kg - 13 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 86kg - 12 x 73kg 6. Odwrotny [...]

[...] Cardio: 20min na czczo Pierwsze ćwiczenie i irytacja %-) poprosiłem typa żeby za mną stanął, wszystko wytlumaczylem, a on mi ciśnie łapy pod szgange, krzyczę do gościa "weź rece" a on to samo więc znowu krzyczę to ten mi łapie szgange i tak przez parę sekund, w końcu złapał i ciągnie na stojaki, wkurzony odłożyłem. Myślę że to 135kg poszłoby [...]

Panowie... W SW pełno wakatów, tam robota pewna, hehe I w każdej innej mundorowce wakatow od groma. Widzisz, słyszysz, obie ręce masz - przyjęty:p

Panowie... W SW pełno wakatów, tam robota pewna, hehe I w każdej innej mundorowce wakatow od groma. Widzisz, słyszysz, obie ręce masz - przyjęty:p +niekaralność, ciśnienie, cukier w miarę dobre i tak jak piszesz.

Jak Ci się trenuje tym planem vs. ppl? Jakoś ciężko mi porównać %-) jak leciałem ppl to było trudno przejść na ten system, teraz znowu ciężko mi sobie wyobrazić przejść na ppl. Przed tymi jazdami z siłowniami trenowałem jeszcze soboty same ręce, teraz trenuje 4 razy w tygodniu i nie wiem czemu mam odczucie, że się starzeję. Kiedyś ciagle czułem [...]

29.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x6 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x6 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x6 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x20 6.Uginanie hantle ławka skos 4x12 7.Naprzemienne uginanie młotkowe 4x12 Ciężko się trenuje ze stanem zapalnym w tricepsie %-) temu myśle, że [...]

Kiedyś leciały dużo większe ciężary, jednak co z tego jak czucie było zerowe, ja jestem też jednak dość duży, wiec z automatu było, skoro on jest 20kg lżejszy to ja muszę więcej dźwigać. Już nie patrzyłem na to że ręce tez 20cm dłuższe %-) ja tam nie mówię żeby lecieć na małych ciężarach, w mega wolnym tempie tylko żeby postawić na to czucie [...]

No i przede wszystkim wtedy u mnie te ręce zaczęły iść, bo przy moim wzroście zawsze ich brakowało.

16.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x28kg, 12x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg b)Wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejsza miska. Rano po śniadaniu zrobiłam 4 km w jakieś 30 minut. Wieczorem poszłam na siłownię. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na [...]

Uginanie na piłce Tutaj znowu będę się czepiać rozluźnionego ciała. Ręce możesz mieć wzdłuż ciała lub prostopadle do ciała - zależy jak Ci jest stabilniej. Barki wbite w podłogę, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Czyli nie leżymy sobie jak na plaży, ale już w pozycji wyjściowej angażujemy całe ciało. Unosisz biodra lekko w [...]

Odnośnie chwytu podwieszony art Masa pkt 7 biceps mówi "Biceps - podchwyt a) głowa długa (zewnętrzna) - chwyt wąski (w przypadku sztangi) lub ręce ustawione na skos tułowia (w przypadku hantli) b) głowa krótka (wewnętrzna) - chwyt szeroki (w przypadku sztangi) lub ręce oddalone od tułowia (w przypadku hantli) "

[...] sztangielka na jedna lape 4x 6-10 pow sroda wolne czwartek barki kaptury barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow pt nogi przedramie nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla [...]