rece

ale plan redukcyjny wcale nie musi sie róznić od tego na masę- a napewno powinien zawierać jego główne elementy plan powyższy z grubsza jest do zaakceptowania, nie jest zły, choc można by troszke tez i poprawić. ręce np. raczej trenowalbym w ss niż w s.łaczonych

Chwileczkę, z tego co się orientuję, to właśnie nie wiadomo dlaczego ale do geranium brudne ręce inkwizycji sie nie przyczepiły... Sprawdzę to i dam znać..

Ja tam wierze w Machide, rusza sie, trzyma dystans ktory potem skutecznie skraca, ma dobre rece,nogi,zapasy,parter jest kompletnym zawodnikiem w przeciwiestwie do niekotrych z LHW. JJ ma braki w stojce i mozna go spokojnie tyknąc tylko trzeba przejsc przez te jego długie protezy co jest chyba jego najwieksza zaleta. Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]

Przypomnial mi sie komentarz Kuleja po ostatnim gongu: "Dawson podniosl rece wyraznie jest pewny wygranej ale cieszy sie raczej z tego ze dotrwal do konca walki"

nie wiem czy było ale Co słyszał Adamek podczas walki z Dawsonem? Na podstawie zapisu dźwiękowego Showtime, dziennikarzom "Nowego Dziennika" udało się odtworzyć to, co faktycznie mówił do Tomasza Adamka Buddy McGirt, trener Polaka, podczas walki z Chadem Dawsonem. Tłumaczem był Zyggi Rozalski, ale chyba nie wychodziło mu to najlepiej. [...]

Ciastki w czekoladzie z dodatkiem masła orzechowego Składniki: 1) ciastki: -60g zmielonych na mąkę płatków owsianych -20g mąki kokosowej -10g masła -20g oleju kokosowego (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego -30g gorzkiego kakao -słodzik Przygotowanie: 1) Ciastki: Olej [...]

Podziękuje. Zastosuje trening ACT, dietę, a po 6 tygodniach trening. Bully stosowałem trening który polegał na tym ze podnosiłem duży ciężar, dobrany tak żebym mógł zrobić max. 10powtórzeń. Robiłem 3 serie a później ciężar o połowę lżejszy i na maxa. Jak próbowałem podnieść szklankę to ręce mi drżały.. Bez Efektów. Bully sorx ale nie jestem taki [...]

Dziś na trening wrzuciłem Nox`a ****a pozamiatało mną strasznie do tej pory ręce mi drżą powiem jedno jeden z najlepszych moim zdaniem supli przed treningowych ledwo co się przebrałem po siłowni =D A to wypiska z dziś : Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/15kg 10/25kg 8/25kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 16/50kg 13/60kg 10/70kg Prostowanie nóg w siadzie 15/40kg 12/50kg 8/60kg Uginanie podudzi leżąc 15/40kg 12/50kg 8/60kg Martwy ciąg na prostych nogach 15/50kg 12/70kg 8/90kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/35kg 15/55kg 12/75kg -Wspięcia na palcach siedząc 20/35kg 15/45kg 12/55kg Dziś trening poszedł zdecydowanie [...]

A no jest waga poszła o 1,5 kg na przód więc jest coś do przodu w ręce też poszło do przodu dokładnie teraz nie napisze bo to zostawię na sam koniec aby było co oceniać. Ale uwierz mi jak bys go sam zobaczył też byś miał banana od ucha do ucha =D

dziś dzień nietreningowy ręce po wczorajszym treningu trochę pobolewają to dobrze :D A i dziś z rana mega pyta jednym słowem wczoraj z rana się przeciągałem i mnie skurcz w lewej łydce chwycił i nie chciał puścić a dziś ledwo kusztykam na tą nogę bo mnie tak łydka na******la =/

eeee nie przypominam sobie tego faktu ale mniejsza z tym: dziś ze względu na święto siłownia była zamknięta ale od czego są siłownie piwniczne A że piwniczna to i ciężary takie see =D Nogi: Przysiady ze sztangą 16/65kg 13/75kg 10/80kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/50kg 10/55kg Uginanie podudzi leżąc 15/40kg 12/50kg 10/50kg Martwy ciąg na [...]

13.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 21/ 24/ 26 * 24 ciężko, 27 bardzo ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 15x 41/ 45/ 48 * ciężko, ostatnio, na tym samym ciężarze, szło znacznie lepiej C. WL 15x 22/ 26/ 28 15x 22/ 25/ 27 * dobrze szło, choć już pod koniec 26 dość a 28 bardzo ciężko D. Push Press 15x 17/ 18/ 18,5 [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

Tatuncio-namierzyli sięz tymi wykrokami-ja tego nie zauważyłem :) Maceek podchodzi do 180 kg https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18486011_10211218022424558_56922563490468487_n.jpg?oh=c36d17ecddf88758dedd96b32cb16152&oe=597EC55C [...]

Pasy KSW i tak są bez wartości,może szykują jakichś stosunkowo mocnych przeciwników dla Irokeza i Saidova i boją się że te pasy trafią w zagraniczne ręce.

Ok, rozpisałem się i nikt mi nie chce pomóc (:P) więc wezmę sprawy w swoje ręce. Najpierw chcę ustalić proporcje każdego posiłku. Tak jak pisałem, planuję 6 posiłków. Każdy posiłek będzie się składać z 25-30gB/10gT/55gW, oprócz kolacji w której nie będzie węglowodanów. Wszystkie węgle niskie IG, oprócz potreningowych. Tu upchnę ewentualne [...]

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-16 TRENING: Siłowy 1. Podciąganie nachwytem: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Brzuszki: 30/30. 3. Unoszenie nóg w leżeniu + nożyce + brzuszki + plank: (all x 10) x 2. 4. Pompki na jednej ręce z asystą: 2/2/3. 5. Pompki klasyczne: 15/15. 6. Pistolety do siadu: 2/dużo serii po 1,2 powtórzenia, przestałem liczyć...

W tym roku musi rekord pójść bo w następnym nie będę już chyba startował. Łapy fakt mam długie, ale nogi też :) ps jedni mają długie ręce inni krótkie (do wycisknia) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-18 20:09:22

Trudno mi to, Droga Koleżanko, ocenić Twoich nóg, niestety, nie widziałem A ręce wolisz swoje, czy nieswoje?