rece

Synek szkoda kasy na indywidualne treningi. Zapisz sie normalnie na trening i naucz sie najpierw podstaw. No chyba że chcesz płacić 100/150 zł za godzinę lekcji z trenerem i uczyć się na niej jak masz stać i trzymać ręce w górze. Dopiero jak już chwile potrenujesz zacznij myśleć o treningach indywidualnych ale na nich i tak nie nauczysz się nic [...]

dziwne te zdjecia. rece i plecy wyszly chudo, a brzuch poza tym gdzie wciagnales jak u spaslaka:P ja bym narazie masowal ale z glowa. zeby sie nie zalac

zakladajac ze martwy ciag jest na prostych nogach i tylko w dni nog: pon: klata wt: plecy(bez ciagow) sr: nogi czw: bary pt: ramiona. Nasser El sonbaty kiedys tak cwiczyl przez dlugi czas. Twoim planie zle umieszczone byly: sroda barki czwratek plecy(jesli z martwym ciagiem) piatek rece(biceps konkretnie). Pasuje?

Najlepszy bedzie trening crossover: Crossover Drybling piłeczką do Tenisa – Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.). Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.). [...]

Mnie również boli nadgarstek ale tylko w prawej ręce ta kość od małego palca chyba xd nawet mi pstryka ale to przy francuskim sztanga siedząc i leżąc dla tego robie pompki tyłem i prostowanie na wyciągu bo nie wiem co jest xd

Na zawodach musi byc technika ? taka na 100% ? mam kontuzje prawego łokcia moze przez to. 95 bralem rowniutko rece nie uciekaly.

Żeby to miało ręce i nogi to przydałoby się testa pociągnąć jeszcze 2 tygodnie a wino 4.

1. WIEK:35 2. WAGA:95 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:100mg -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Ale ja nigdy nie czuję ich za bardzo na żadnym ćwiczeniu Tzn. na podciąganiu czuć leciuteńkie pieczenie w plecach a po przyciąganiu końca sztangi w najszerszym troszeczkę piecze, ale porównując do tego jak czuję np. ręce, nogi, klatkę czasami albo barki to jest nic, jednak niby plecy rosną.

komar.bzzz Właściwie to zapomniałem o ważnej rzeczy: a mianowicie to nie do mnie te suple tylko dla kolegi. Jest szeroki i wogole ale ręce ma chude i chciałny to zmienic a odżywki które bierze mu nie pomagaja

Negatyw elastycznych: zbyt mocno zawiązane będą się zaciskać na ręce, co przy dłuższym treningu może mieć wpływ na ukrwienie dłoni/pięści. Osobiście używam bawełnianych.

od kiedy trenujesz? jeśli zaczynasz (staż <6 m-cy), to jest to normalne. rozciągaj ręce po treningach.

przedramiona to dośc oporna grupa. Trudno je "zbudować". A jak już genetycznie masz długie i chude ręce to już w ogóle padaka.

Faktycznie najlepszym treningiem bedzie robienie pompek na dwuch rekach przy czym istotna rzecza bedzie czeste zmienianie rozstawow i metod cwiczen.Pompki na jednej rece wzmagaja napiecie miesni barkow .plecow ,klatki piersiowej.By sie do tego przezwyczaic,"urosnac w sile" czesto zmieniaj rozstawy.Np od jaszerszego zasiegu rak na ziemi i [...]

Napoczątku rob pompki na 2 rekach, pozniej jak masz dobra technike do robienia pompek na 1 rece to zacznij od 1-2 na 1 reke. Sam tak zaczynalem i sa efekty teraz robie 4 na 1 reke. Jesli ci pompgłem to wislij soga.

[...] dobra pompa, i bardzo dobra regeneracja! co do wynikow to pewnie na diecie by zroł wiecej , ale było jakos tak kilka centow w pasie mniej waga up 3 kg i półtora centa w rece up. odbloku zadnego nie robiłem bo mnie metax nigdy nie blokował. małe dzieci blokuje , ale oni sie blokuja samym faktem szamania sterydow heheh Zmieniony przez - [...]

ogolnie całe ręce pozdrawiam

Na początek ćwicz maksymalnie 3 razy w tygodniu żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Jeśli wcześniej nigdy nie ćwiczyłeś to dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie całego ciała na jednym treningu przez np. miesiąc i potem podzielenie na partie. Możesz podzielić partie tak, żebyś w każdym treningu ćwiczył tą na której najbardziej Ci zależy, [...]

Ręce trzy razy w tygodniu ? Totalna porażka. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz jak powinni ćwiczyć początkujący.

Az mi rece opadaja jak widze takich gosci ktorzy sie w ogolnie nie znaja i robia z siebie kroliki doswiadczalne.