Dużego doświadczenia nie mam ale powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po [...]
Dobrze trafiłeś (wybrałeś?) bo tu na sfd możesz się nauczyć bardzo wielu rzeczy o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu, a także aktywności ruchowej... Imo jesteś w wystarczającym wieku, żeby zacząć uczyć się układać zdrową dietę, a także liczyć kalorie... Bez drastycznych cięć w rodzaju dwóch małych posiłków dziennie, bo to nie metoda na schudnięcie, [...]
k2- 3 po 13 w pozycji ze nogi szeroko, ręce 40 cm od podlogi. tez te 3 serie to byl chyba moj max :P więc ogólnie świetnie, w większości wczoraj nie zrobil bym 6 seri po 7 pow, ciekawe jak będzie jutro :P
no było trudniejsze bo robiłem je prawie całkowicie prostując ręce i za wolno jak na tempo normalne. więc był to mój błąd w technice. dziś robiłem 3/4 ruchu jak jest napisane, tempo też dobre i było tak: 4 serie po 7, w piątej 6 i w ostatniej 4. cwiczylem dzis z migreną ;/ a do tego prawie sobie w ćwiczeniach zwichnołem palca u nogi i teraz mnie [...]
tak że ćwiczę nadal, już wiem jak, liczę na dalszy progres, książka świetna i prawda w niej :) Sory zapomnialem dodac ze przy pompkach na jednej rece lokiec u mnie caly czas znajduje sie jak najblizej ciala (kiedys moze wrzuce filmik) . Wersia z lokciem na bok jest dla mnie latwiejsza, tylko odczuwam ją troche na kosciach czy tam scięgnach. [...]
Odbiegając od tematu zapytam ostatni raz. Czy tak skomponowana dieta pomoże nabrać masy przy ćwiczeniach Mawashiego, tak by ręce nie były tak chude, bym z 0 podciągnięć mógł osiągnąć chociaż 5 i by z zwisających męskich cycków (:D) zrobić normalną klatkę, którą można dalej rozwijać normalnym treningiem?
Anqa, bardzo mnie zainteresowałaś, mi całe życie jest zimno i mam zimne stopy oraz ręce. jakie to robaczki?:D jak roiłam różne badania krew/mocz/kał to nic nie wychodziło
Miałem zamiar edytować, ale nie zdążyłem. Chciałem dopisać ze te serie ile wlezie nie są robione tak do wypalenia. Jak już czuję zmęczenie, zaczyna boleć, to przerywam. Wyjątkiem są wyciskania na klatkę, zginanie rąk z gryfem łamanym oraz modlitewnik gdzie robię jedno powtórzenie wymuszone. Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i [...]
[...] siedzial w pudle. Ci trzej pierwsi gdy oberwali ode mnie (z tym, ze ja lalem ich pojedynczo) poskarzyli sie temu w pudle, a ten obiecal mi, ze jak wyjdzie z pudla to mi rece poobcina. Do konfrontacji doszlo po ok. roku. Spotkalismy sie przypadkiem na lokalnym "Manhattan'ie", typ szedl z kumplem. Z daleka widzialem jak pakuje lapy [...]
coś się niedobrego dzieje z hormonami przy przeciągającym sie wysilku - kortyzol aczkolwiek warto pamietac ze 3bojowe są dłuższe niż kulturystyczne, wysiłek bardziej rozciagniety+miedzy maksymalnymi seriami konieczne sa dluzsze przerwy tribulus nie jest 'mocną zabawką' aczkolwiek troche na libido powinien wejsc, (sporo opracowań o nim jest na [...]
Francuz w tym wypadku odpada przy tak małej liczbie powt będą bolały ręce i szkoda stawów w tym wypadku nie polecam tego ćwiczenia chyba, że zwiększysz liczbę powt jednak wąski jest dużo efektywniejsze przy rozwijaniu siły szczególnie przy tric i klat. To może wrzuć arnoldki tylko popatrz na technikę bo u 3/4 trenujących wygląda to nieco śmiesznie [...]
Bez przesady. Można sie obronic gołymi rękoma przed nożem. Tylko jest to cholernie trudne i bardzo rzadko się udaje. Rachunek pradopodobieństwa zdecydowanie przemawia na korzyśc nożowników i podejmowanie walki ręce vs. nóż sens ma tylko wtedy gdy przeciwnik ewidentnie chce nas zabić - lepiej mieć 1% szansy na przeżycie niż dać się zaszlachtować. [...]
heh no ja nie mam takich wlosow ale sprobuj nalozyc zel na rece i zroic jakby piramidke - lewa reka-> / <- prawa reka no i w ten sposob ku gorze do srodka zeluj wlosy zebyte zboku szly w gore do srodka heh
[...] Jesli chodzi o genetyke Byla ona istotna w latach 90 lub 80. Pamietacie kulturystow z tamtych czasow? W zaleznosci od genetyki kazdy mial swoj atrybut. Jeden mial zaje$%^#e rece. Drugi super klatke a inny ekstra plecy. Moim zdaniem Arnold wygladal bosko. A teraz?! :/ Kazdy wyglada tak samo :/ Wszyscy sa zmasowanymi bydlakami. Kazdy ma takie same [...]
Badzmy szczerzy Elite. Ja jestem jeszcze mlody wiec moja sylwetka zmienia sie dosc szybko. Jednakze mam dosc powazny zastuj w rece:/ I nic nie chce ruszyc:/ Wiem ze jak bede mial 25 lat to zadne suplementy juz nie pomoga (nie bede pisac dlaczego bo za duzo miejsca niby zajmuje;P). Wtedy pozostanie tylko stary dobry zastrzyk... Ale do tego czasu, [...]
[...] ze przed snem). Moim ulubionym sposobem jest zalanie platkow owsianych lub tez platkow fitness (minimum 50% pelnoziarnistych), odzywka bialkowa. Wtedy taki zamiennik posilku ma rece i nogi. Przez to znowu widzimy ze suplementy sa bardzo dobry DODATKIEM do diety. Pozdrawiam P.S. Siema Wujek Zmieniony przez - michal.z w dniu 2009-12-25 09:11:53
jak czytalem niektore komentarze 'kumatych' to mi rece opadly. ten kto porownal weed do opiatow na pierwszych postach - bez komentarza. ja normalnie pale i mi to w niczym nie przeszkadza, jedynie przed treningiem nie pale bo wiem ze potem bedzie lipa. nie mam problemow z lenistwem itd itd. jak ktos sie nie zna na niektore tematy to niech nie [...]
Nauczyły mnie pokory i dały pewność siebie a także stanowią dla mnie świetny sposób na kształtowanie ciała. Ostatnio miałem spontaniczną ustawkę (moja pierwsza walka na ulicy) i muszę powiedzieć że walka z typowymi ulicznymi fighterami to pestka w porównaniu do treningu a nokauty wychodzą bardzo łatwo. Wiekszy opór podczas obalen stawia kukła [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
