Nagi wojownik, postępy. Start str.8

a miałem tak ze dwa razy w tym krótkim czasie. Lecz gdy tylko, do treningów podchodziłem z chęcią, a kończyłem je czując się jeszcze silniejszym, wtedy one miały sens i tylko wtedy!!

Teraz minął mi już tydzień ferii, w niedziele miałem przerwe, od poniedziałku miałem plany ostro trenować i tak często jak tylko mogę.
I tak zrobiłem, te krótkie treningi były na prawdę ciężkie, to też z wtorku na środę się lekko przetrenowałem (po treningu czułem się zmęczony, czułem zmęczone mięśnie i musiałem się zmuszać aby zrobić tych kilka pompek, podciągnięć oraz pistoletów) tak też do czwartku mimo zwiększonego wysiłku, żadnego postępu nie było...

Wiesz że jest coś takiego jak opcja edytuj ? :D Konkretnie jakie to postępy ?

dopiero w czwartek zmniejszyłem trudność ćwiczeń o połowę, tak że trening wykonywałem na jakieś 30% siły, opłaciło się! od razu poczułem to świetne uczucie świeżości. Takie lekkie treningi trwały do soboty, wczoraj zwiększyłem trochę trudność, wprowadziłem też nową opcję pompki na jednej ręcę. Udało mi się z lekkiego przetrenowania wyjść z lepszą formą niż przed, Pavel pisał że jest to możliwe, jeśli w pore się zareaguje, na szczęście posłuchałem swojego ciała.
Także wczoraj i dziś treningi są już normalne, robione z czystych chęci i postaram się to pociągnąć jak najdłużej.
w nast. poście opisze postępy bo tu mi może zabraknąć miejsca.

cicho rozpisałem się ;D
A więc tak, ćwiczę 11 tygodni z czego kilka moge odliczyć, bo tak jak pisałem, robiąc treningi będąc zmęczonym po szkole, oraz przymuszając się, nie dawały postępów.
Największy postęp zrobiłem na świętach i w tym tygodniu ferii mimo lekkiemu przetrenowaniu.
Jak zaczynałem ledwo mogłem zrobić jeden poprawny pistolet, jedną pompkę na jednej ręce opartą na biurku (jakieś 80 cm) oraz z 12 podciągnięć podchwytem.

pistolety: wykonuje je jak każde inne ćwiczenie, ale z nieco mniejszym zaangażowaniem jak pompki i podciąganie. Nie biłem rekordów ani nic, ale 10 na świętach robiłem bez problemu.

podciąganie: podciągałem się najpierw podchwytem, potem nachwytem z miesiąc, stałem się o wiele lepszy, a teraz znów podchwytem. Rekord to jakieś 18, podciągam się z ciężarem i bez, ale wciąż mam w tym jeden cel - zrobić pełne podciągnięcie na jednej ręce.

pompki na jednej ręce : jak zaczynałem to była katastrofa, potem coraz lepiej: stolik, taboret, niska skrzynka, robiłem też izmoetrię. Obecnie jestem w stanie zrobić kilka poprawnych na jednej ręce - 2 tyg temu nawet o tym nie myślałem. z tym że pompka na jednej ma swoją technikę, jak sie wpisze na youtube pompka na jednej ręce i zobaczy wszystkie filmiki z góry na dół to śmiać sie chce ;D nogi na szer barków, ręka na plecach, klatą trzeba musnąć ziemi i barki poziomo koniecznie, 5 cm odchylenia to bardzo sporo.

tak że ćwiczę nadal, już wiem jak, liczę na dalszy progres, książka świetna i prawda w niej :)

Sory zapomnialem dodac ze przy pompkach na jednej rece lokiec u mnie caly czas znajduje sie jak najblizej ciala (kiedys moze wrzuce filmik) . Wersia z lokciem na bok jest dla mnie latwiejsza, tylko odczuwam ją troche na kosciach czy tam scięgnach.

Zmieniony przez - Quike w dniu 2014-01-26 17:24:04