na triceps mozesz dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie [...]
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
Ja ekspertem nie jestem, ale kilku rad mogę udzielić :D (z góry sorki za brak fachowej terminologii) 1. jeżeli robisz mostek, warto także później rozciągać mięśnie w inny sposób (w drugą stronę? :D), np robisz mostki, a potem siadasz w siadzie prostym i rozciągasz mięśnie z odcinka lędźwiowego poprzez skłony do stóp. 2. wg mnie dobrym ćwiczeniem [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Doszedłem do wniosku, że robienie mostków gimnastycznych było złym pomysłem ( na tym etapie ) :D Znalazłem ciekawe ćwiczenia na rozciągnięcie i wzmocnienie kręgosłupa: http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/cwiczenia/kregoslup-cwiczenia-wzmacniajace-i-rozciagajace-miesnie-kregoslupa_33695.html Jako, że mam [...]
A może masz sklep z tą herbatką? hę ? Po jaką cholerę każesz chłopakowi płukać kieszenie tym drogim shitem? Kolejna za***ista cud-herbatka po której odrastają ręce, znikają kamienie etc itd ? DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA DIETA
generalnie kalorie spaliłem, ale filmik zyebałem następnym razem załatwię kamerzystę bo nie ogarnąłem telefonu na koniec, ręce mi się trzęsły i mi się wyłączyło nagranie :-(, póki co musicie uwierzyć na słowo że jak przestałem pedałować to było 0 :-) https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk&
moze nadgarstki ci "odapdają" w tyl / przod - ostatnio tak widzialem jak kolo robił ręce raz to w pozycji jakby do ugiananie nadgarstkow nachytem / podchytem - tak wygiete i potem jak odkladal - trzymal sie za przedramiona
6kg mniej i -4cm w pasie. No i tric zaczął wychodzić. Proszę o radę, czy da się z tego coś jeszcze zrobić, bo po prostu ręce mi już opadają. Ćwiczę od ponad 1,5roku a efekty jakie są takie są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82531939a5d4e028ca2e943ebb361ac.JPG
Jak tylko 10 dni w gipsie to brzmi jak jakieś wybicie lub inny problem ze stawem. Niestety możesz mieć z tym trochę problemów. Mojemu koledze po pierwszym skręceniu kostki tak się staw "rozochocił" że miał tych skręceń jeszcze kilka. Lekarze mogą Ci zalecać oszczędzanie ręki, co jest uzasadnione póki odczuwasz jeszcze jakiś ból. Potem powinieneś [...]
[...] o zywieniu sportowcow (jesli w tym kierunku starasz sie poszerzyc wiedze) pozniej zglebiajac poszczegolne aspekty i ogolnie czytac cokolwiek wpadnie na ten temat w rece z czasem nauczysz sie filtrowac informacje (ciagle doskonalacy sie proces) i wybierac wartosciowe rzeczy pozniej zaczniesz szukac dostepu do swiezych (i czasem [...]
[...] ze ja to na bank sterydy biore:)ale jak takie cos slysze to chociaz wiem ze cos widac skoro tak mowia...a wedlug siebie to jeszcze daleka droga do tego abym byl z siebie zadowolony(o ile kiedykolwiek bede...ale kazdy z was wie o co chodzi...wstajesz rano patrzysz w lustro i mowisz sobie cos typu:ja pier..dole ale mam male rece...pozdro all
"ale kazdy z was wie o co chodzi...wstajesz rano patrzysz w lustro i mowisz sobie cos typu:ja pier..dole ale mam male rece..." masz za to soga bo ja tez tak mam
"poprostu boks" czyli raczej rece. Jak ktos chce uzyc zapasniczych chwytow na nogi przeciwnika to chyba bedzie spoko. Inna sprawa ze normalne bedzie jesli sie bronie, albo przeciwnik przechodzi moje mozliwosci, to pewnie bym sprobowal szczescia, na szybkim noznym KNOCK-OUTcie. Z kolei gdyby akcja mialaby wygladac tak, ze "Ej, dawaj [...]
Samoobrona powinna byc skuteczna. Natomiast niepotrzebna brutalizacja moze tylko zaszkodzic. Przeciwnik ktorego spizgasz do nieprzytomnosci, zadusisz, czy polamiesz rece, moze nie bedzie sie mscil bo poczuje respekt lub strach. Taki ktorego okaleczysz bedzie Cie szukal wszystkimi sposobami, a gdy znajdzie, bedziesz trupem. Paweł Ziółkowski [...]
nie robie jak najwiecej ;d ale w szkole z kilkoma kolesiami z 2-3 gim sie założylismy kto zrobi wiecej pompek.. oni zrobili po 40-45 ja zrobilem 200 nic nie cuzlem e mnie rece bola moglem robic wiecej . ale po co jak i tak wygralem ;d i sie juz lekcja konczyla no to trzabylo wpasc na chwilke w lekcje ;d
Aha,czyli prawa ręka jest większa bo częściej jej używam a jak będe dłużej ćwiczył niż teraz noi dwie ręce to różnica się zmniejszy ? tak ? Ale przecież prawa ręka jest większa o 1,5 cm a teraz będę tak samo dwie ćwiczył to nie będzie tak że np prawa wzrośnie na 32 cm a lewa wzrośnie na 30,5 cm ?
ee na mafie? A ja wam powiem tak: Oddałem się w ręce Binia. Układa mi trening i dietę oraz na codzień udziela internetowych porad Stosuje 3 razy mniej odzywek i supli i znacznie lepiej pod względem formy na tym wychodzę Pewnie ze warto brać suple bo sa doskonałe dla uzupełnienia diety, poprawy osiągów ale zacząłem to robić z umiarem rezygnując z [...]
Ja jak po cyklu wziąłem wiertarkę w ręce i coś zacząłem wiercić to czułem, takie swędzenie/pieczenie. A suplementacja kolagen i animal flex przez 8 tyg. A teraz cykl jak? Efekty? Czuć sprzęt?
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
