[...] wg zasad, ktore znalazlam. Ok jesli chodzi o trening to moze taki? dzien 1-6 - 10 min aeroby rozgrzewka, 3 serie po 15 zalezy od dnia na wybrane partie miesniowe (pon, czw: rece, ramiona itp, wt, pt: brzuch, grzbiet, sroda, sob: posladki, uda, nogi), po siłowych 20 min interwalow 1-1. dzien 7 ładowanie - nic lub jakas joga itp Biorę jeszcze [...]
o sk***ensyn. %-) a)zacznij jeść jak facet nie jak baba b)zacznij jeść nie tylko więcej, ale też jedzenie o wyższej jakości c)ograniczanie tłuszczu do minimum nie sprawi, że schudniesz d) podsumowując - zacznij od policzenia zapotrzebowania, następnie przejrzyj poprawione już diety i na podstawie tego jak i postów podwieszonych rozpisz coś co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Malysz i jazda . Technika chyba nie najgorsza bo najszersze bylo czuc . Ciagnalem szybko , opuszczalem wolno ot co . Wyciskanie stojąc sztangi 3x10x30kg Komentarz:Ciezko , rece byly juz zmeczony i zamiast military press ostatnie powtorzenia wygladaly na push press . Na nastepnym treningu ciężar zmniejszę o 2.5kg . Zmieniony przez - papet96 w [...]
[...] prawda ze po to te podwieszone sa by je czytac, a po odeslaniu do niego nomen omen kompedium wiedzy na forum (bo chyba po to sa podwieszone), dostaje zwrot wlasnie w takim stylu, czasem wrecz rece opadaja, musze sobie stuningowac wiec profil jeszcze bardziej w dol... racja ankiety sie przydadza nie bede juz zasmiecal tematu ku chwale ojczyzny!
Nie wyczysci wszystkiego. Bedziesz sie z tym bawil dlugi czas. Flaki dostaja ostro po antybiotykach. Sam mialem zakazenie w rece i codziennie przez 2 tygodnie odwiedzalem szpital
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz 4dni to śmiało podziel na nogi osobno a jak nie to jak pisałem Wyżej. Bez leków z tymi nogami i barkami Mam cały tydzień i jeś;i byłby sens mógłbym ćwiczyć 7 dni w tygodniu bez problemu.. Nie dam jednak robić klatki z inną partią, jadę ją po całości bo jest to moja najsłabsza partia i w poniedziałek ćwiczyłem z pełną intensywnością więc [...]
skoro jestes pewnien ze wyleczony do konca jestes. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 DAJ SPRZED GŁOWY - I PRGRESJE 15-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: [...]
Niedlugo napisze wlasna recenzje, narazie z minusow: - wyciag jest za niski (przy sciaganiu drazka gornego rece sa zgiete, a powinny byc caly czas wyprostowane), powinien byc wyzszy 5-10 cm, - za krotkie rurki do nakladania ciezaru (mam rozne placki i maksymalnie udalo mi sie zalozyc 130 kg - przy wioslowaniu jest to za malo), - za nisko znajduje [...]
ćwiczenia- ilość powt.- po małych poprawkach mogłyby raczej być. tylko nie jestem raczej przekonany czy -oprócz zamętu- w czymkolwiek takie rozgraniczenie pomże. jeżeli np. chcesz trenowac częściej to proponowąłbym podzial ciala na 3 części a 4 treningi w tygodniu z tym, że ręce pozostawiamy z największa intensywnością a pozostałe grupy troszeczke [...]
Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]
w naszej wesołej gromadce jest sporo osób które się wspinają - jako że trening podciągania wzmacnia plecy, ręce, przedramiona - to jest to jednocześnie przydatne w wspinaczce.
Wynalazł steryd o nazwie primabolan i twierdzi że to go wyleczy ze wszystkiego. Ręce opadają Ma dowód osobisty? Ma. Jest ubezwłasnowolniony? Nie. Nic nie zrobisz. Jego życie, jego zdrowie. Chcesz popełnić samobójstwo? Chce A masz dowód osobisty? No mam A jestes ubezwłasnowolniony? No nie A to popełniaj, twoje życie, twoje zdrowie. Świetna rada, [...]
Wynalazł steryd o nazwie primabolan i twierdzi że to go wyleczy ze wszystkiego. Ręce opadają Ma dowód osobisty? Ma. Jest ubezwłasnowolniony? Nie. Nic nie zrobisz. Jego życie, jego zdrowie. Chcesz popełnić samobójstwo? Chce A masz dowód osobisty? No mam A jestes ubezwłasnowolniony? No nie A to popełniaj, twoje życie, twoje zdrowie. Świetna rada, [...]
Linki, wyciągi, maszyny, to zabawki dla osób zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę, powinien opierać swój trening na wolnym ciężarze (sztanga, hantle) + ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała (drążek, poręcze). Aktywują one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. [...]
Z tą dietą to za bardzo teraz nie napisze, bo tego nie licze, no ale to można sobie wyobrazić, tak przykładowo to zaczynam dzień od 2 kromek chleba z plasterkiem szynki z indyka, potem w szkole średnio zjadam 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na [...]
wyciskanie skos - mocniej dopnij klatkei KONIECZNIE pełne ruchy - nawet jeśli zrobisz 4 a nie 5 powtózeń - efekt będzie lepszy;-) drążek - widzę w rozpisce 2 serie czy sie mylę? i daj film koneicznie następnym razem wiosło - hantel żyje własnym życiem, nie odpuszczaj napięcia po jego uniesieniu, to n ajwazniejszy moment - dopnij najszerszy i [...]
Jooooj, jakaś porażka, wywaliło mi powiadomki, przepraszam Cie najmocniej,. juz wszystko komentuje! wycisk hantli - okejka;-) rozpiętki - dopinaj mocniej u góry i scisnij mocniej hantle - przy zarzucaniu podrzuc najpierw 1 pozniej 2 hantle i połóż się, nie odrywaj tak nóg bo kompletnie sie destabilizujesz pompki - dupa wyzej;-) drążek - wyżej [...]
###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "
