Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak jest u Ciebie z regeneracją? jak sen i odżywianie? jakieś węgle po treningu mógłbyś zarzucić :-) na pobudzenie i koncentracje nie ma na razie co brac bo moze to jest wina Twojego złego postępowania lub przemęczenia :-)
Nie masz diety i metę bierzesz Ale do rzeczy, jeśli chodzi ci o odżywianie to w skrócie, 2g białka na każdy kg ciała 4-6g węglowodanów na każdy kg ciała 2g tłuszczu na każdy kg ciała Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego 24 * masa ciała * współczynnik aktywność (1,1 - mało aktywny, 1,2 - średnio aktywny, 1,3 - duża aktywność) 1g białka = 4 kCal [...]
Nie patrz na to jaki masz typ budowy bo takie uogólnianie NIE MA SENSU, każdy jest inny. Masa = jedzenie. Żadne fast foody, słodycze, zdrowie sobie zepsujesz... Poczytaj o prawidłowym odzywianiu w postach podwieszonych w dziale Odzywianie...
nie ten dział, a plan niepełny i nieprzejrzysty. a jak odżywianie? bo że krede już wsuwasz, to w innych tematach pisałes. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-16 18:14:52
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY : Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
Zalezy co chcesz osiagnac. Jesli chcesz miec 56 w lapie to pewnie nie. Jesli 40-45 to pewnie tak. Ale cwiczenia na ramiona to polowa sukcesu. Reszta to przysiady, MC, odzywianie. Czyli ogolnie masa. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-26 23:22:35
nie bedzie ... jak bedziesz jadł dobrze to nie ma prawa być... Kreatyna jest na siłę. Jak cio rośnie siła na cyklu, to jak dobrze jesz urosną ci mięsnie... jak po cyklu nadal bedziesz dobrze jadł to nie ma prawa ci mięsien spaść... kreatyna to nie magiczna sztuczka i jak zaniedbasz odzywianie duzo ci nie pomoze
Zostaw dwa ostatnie punkty swojego programu i będzie dobrze. Resztą narazie sobie nie zawracaj głowy, tylko lepiej sprawdź jak wygląda Twoje odżywianie. Możesz mi napisac co dzisiaj zjadłeś?
[...] sylwetke i bez zmartwień że bedzie miala mięśnie jak facet gdyż z braku teścia i dopingu to nie możliwe... Proponuje by zalożyla dziennik w dziale dzienniki trenningowe które są ostatnio oblegane przez panny to bedzie miała motywacie do cwiczeń i stałą pomoc i porady od bardziej zaawansowanych... No i niech odwiedzi dział odżywianie...pozdro!
zadbaj o wlaściwe odzywianie bo bez tego marny każdy wysilek dodac możesz jeśli nie uda sie w 100% powyższa sprawa odzywkę; wspomnianego już mutanta, monstr mass-a, swg400 jest b. kaloryczny itp. do tego kreatyna; nawet mono jesli juz z $ nie wydolisz, a jesli to cp, hp myslę,ze pozostaw jeszcze na jakis cykl w przyszłości, jednakże polecam raczej [...]
przy duzej ilosci sadła do zrzucenia, nie ma sensu stosowanie spalacza, chyba ze w celach pobudzających. Nie zauwazysz roznicy w porównaniu do tego, gdybys go nie brał. Poza tym jak wyglada odzywianie, bo to jest 80% sukcesu. Uprawiasz tylko aero? nie trenujesz siłowo?
Wyszukiwarka - to taka maszynka, która pomaga w znalezieniu cennych informacji, w niej jest wszystko! A no i oczywiście nie znasz nawet podstaw... Tematy podwieszone, dział odżywianie.
Koleszko , masz 14 lat , daj sobie spokoj z tym wszystkim za co sie teraz zabierasz , poczytaj duzo tematow w dziale odzywianie , zapoznaj sie z podstawowymi zasadami zywienia i wprowadzaj je w zycie , nic nie licz , nie rob zadnych interwalow itp itd , zyj jak normalny 14 latek , graj z kolegami w pilke , jezdzij na rowerze , skacz po drzewach , [...]
[...] i jogurt (Jogger, to żadna aluzja ) - doszło do tego że wszędzie na skórze zaczęły robić jej sie ranki, by to zamasrować ścierała strupy pumeksem - kurcze, ech - takie odżywianie wyniszcza organizm, a już w ogóle w połączeniu z aktywnym trybem życia który wymaga zwiększonej podaży makroskładników, minerałow i witamin. leniwa i d****na [...]
Jaki w miare tani suplement kupić by nabrać trochę ciała? SUPLE Z REGULY NIE SA TANIE, NIESTETY, ALE MOZNA POKOMBINOWAC Mam 178wzrostu, 60kg wagi - może wydawać się mało ale patyk to nie jestem. Mam szybką przemianę materii i od dłuższego czasu nie przytyłem nawet 1kg. A więc co wybrać: kreatyne, glutamine, białko czy gainera lub jeszcze coś [...]
[...] mnie zaskoczyła, choc już całe lata suplementuje różnymi kreatynami- tą bym więc mógł ci spokojnie polecić jeżeli wybierzesz proch/a raczej tak/. jednakże najważniejsze jest odżywianie i właściwy trening/pod względem technicznym także- nawet nie mniej/. a jaka to siłownia to naprawdę nie ma znaczenia jeżeli jest do użytku podstawowy sprzet jak [...]
Jaką diete stosować ? Czy wybrać się do Dietetyka ? To pytanie powineneś był zadać w pierwsej kolejności... w dziale odzywianie. Potem jak już byś bmiał ulozona dietkę wpadasz tu po rady odnośnie suplementów i odzywek. Z dodatkowcyh rzeczy to proponuje naj[pierw ulozyć dietę i ewentualne braki bialka, jezeli takie bedziesz mial,to pokryć z odzwyki [...]
wiesz, ja ci pisze jak wypkorzystac ww. odzywki tylko dlatego, że juz je posiadasz i chcesz je jakioś 'zagospodarować" jednakże nie ma ludzkiej sily aby one coś wiecej ci pomogły jeżeli nie uporz,adkujesz odzywiania- choćby podstaw- i nie wprowadzisz w zycie- jestś dziś kolejnym ktorego odsylam do działu ODŻYWIANIE
BioGENIX Polongatum vs jedzenie
