Nie zabardzo znam się na tym ;D

ActivLab oto mój plan treningowy:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangiewką chwytem młotkowym 3s
Łydki;
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10
-SKŁONY BOCZNE 2s 15
-"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 15

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Łydki;
-"OŚLE WSPIĘCIA" 2s 12
Brzych;
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10
-SKŁONY BOCZNE 2s 15
-"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 15

Chłopie Ty se jaja robisz ?
ważysz 40KG ? wyliczyłem białko z twojego 1 dnia i wychodzi 80g piszesz że B-2,1

Zgadza się, wychodzi 80g a waże 70kg, ale piej jeszcze białko do tego

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-07 15:16:02

Tylko nie piszcie mi że nie czytałem tego wszystkiego i nie ide na łatwizne. Czytałem 'pierwszą wizyte jasia na siłowni' czytałem dużo tematów z działu ' odżywiania ' i próbuje sobie coś sam ułożyć ale jak widać nie wychodzi mi to. Ucze się na błędach i są bardzo mile widziane krytyki i uwagi bądz poprawki dotyczące mojej diety i suplementacji której jeszcze nie mama ;D

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-04-07 15:22:24

Mi odchudzanie idzie az zadobrze bo jestem szczupły to wszystko dzieki szybkiej przemianie materi i bardzo sporej ruchliwosci..Wiec podstawy czyli czy wyliczyłes ile masz nadwagi rozumiem ze jest ona widoczna.Zapomnij w twoim wieku o kreatynie poczytaj oniej tam jest post podwieszony brac ja najlepiej po 20 roku zycia w obecnej fazie wzrostu tówj organizm jest tak silny ze mu sa niepotrzebne zadne wspomagacze poza zwykłym białkiem i zdrowya dietą .Z suplementów białko bo wychodzi taniej niz zywnosc czy weglowodany. polecam.Do tego Witaminy.Jaką masz przemiane materii skoro masz nadwage to pewnie nie za szybką albo masz poprostu za mało ruchu.W twoim treningu niema wogle cwiczeń ktore w odchudzaniu powinny byc obowiazkowe czyli ,bieganie ,rowerek .polecam robic to naswierzym powietrzu bo to najzdrowsze i przyjemniejsze od biedy na siłce ma bieżni.
Zaden spalacz ci nic nieda gdy bedziesz tylko podnosił ciezary.

Przemiane materi mam bardzo powolną , codziennie biegam 20min skacze na skakance 10-15 i do tego jeszcze trening na worku tak samo około 15-20 min ;]

A wiesz co to sa interwały? One własnie najbardziej skuteczne na odchudzanie.Najlepiej wykonywac je na rowerku i w bieganiu .Na siłce mozna tez cos takiego jak orbitrek stosowac dodatkowo . 20 minut dobre na poczatek ale tak jak w podnoszeniu ciezarów zwiekszasz cieżar tak w bieganiu zwiększasz szybkosc ,czas itp przemiennie. Jesli chcesz sie odchudzac i miec szybko efekty to powinienec ćwiczyć 3 razy dziennie bieganie itp.Wiem ze w szkołach bardzo słabe są zajecia z WF .Jesli czas nie pozwala szkoła itp. Staraj sie biegac godzine jednorazowo z przerwami na odpoczynek jesli zatrudno. 20 minut to robia aeroby gdy trenuja na mase. To bardzo mało. W odchudzaniu nr.1 jest tzw.cardio a siłownia dopiero na 2 miejscu.I jeszcze jedno.Bardzo ważne bys miał zrobioną prube wydolnosciową u lekarza czy niemasz przeciwskazań do intensywnego wysiłku fizycznego. Głównie chodzi o układ krązenia i serce kiedys wszedzie w twoim wieku była wymagana a teraz chyba juz olewaja.Były przypadki ze młodzi chłopcy na intensywnych cwiczeniach dostawali zawału serce (Wada serca itp.)a ja nie chce miec nikogo na sumieniu.

Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-04-07 18:16:46

A dzięki za dobre porady ;]

Koleszko , masz 14 lat , daj sobie spokoj z tym wszystkim za co sie teraz zabierasz , poczytaj duzo tematow w dziale odzywianie , zapoznaj sie z podstawowymi zasadami zywienia i wprowadzaj je w zycie , nic nie licz , nie rob zadnych interwalow itp itd , zyj jak normalny 14 latek , graj z kolegami w pilke , jezdzij na rowerze , skacz po drzewach , zagladaj pod sukienki kolezanka i c iesz sie ze jestes mlody , z czasem przyjdzie cas na wszystko
Mama napewno zrozumie to ze chcesz cos zmienic w swojej sylwetce i bedzie Ci robic jedzenie jak jej zasugerujesz.
Duzo miesa , ryb , tarogu , malo slodyczy , fast food'ow ogolnie weglowodanow , duzo ruchu i powodzenia :)

"kolezanka"

Na litość Boską!!! KOLEŻANKOM!!!!!

Koleżankom (wielu!!!!) się zagląda pod spódnice
Z koleżanką (jedną!!!!) można porozmawiać na przykład

Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2010-04-09 10:53:24