dieta do poprawy?

6- płatki czekoladowe około 70g z mlekiem 300ml lub musli 70g z jogurtem naturalnym 150g
10-pierś z kurczaka 100g z ryżem białym lub brązowym lub kaszą gryczana plus jogurt 150g
14-to samo co o 10 do tego jogurt 150g
18-po pracy jakaś zupa i ziemniaki plus schab około 150g przed treningiem
19 trening
20.30 po treningu banan,ryż woreczek lub kasza z piersia z kurczaka
przed snem 100g twarogu chudego i 200g serka wiejskiego
W miedzy czasie pije dużo wody i jakieś wafle ryżowe jem,jakaś kanapkę z wędlina i chlebem razowym lub bułkami z ziarnami ,jakieś owoce.
Mój trening to 3-4 razy w tygodniu na masę,pracuje na budowie więc mam ciężka pracę.

Nad swoimi wypowiedziami masz opcję edycji. Polecam używać jej lub przemyśleć kilka razy to co chcesz napisać i wysłać w jednej wiadomości.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wrzuć dietę i wyliczenia według regulaminu działu.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-11 13:22:21

To jest dział dla +35 lat.
Przenoszę Cię do bardziej odpowiedniego działu (wg mnie) :)

ok dzieki:0

moglb

link do ankiety wrzucisz mi?

pomoże ktos/

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY :
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-11 10:26:52

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 86
Wzrost : 184
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia,bieganie 2x w tyg 15 km
Odżywianie : dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Praca na budowie - pomocnik murarza? Dużo nosisz i pracujesz łopatą? Ile godzin dziennie ?
Podlicz sobie ile zjadasz kalorii - wg danych na opakowaniach
Od jak dawna tak pracujesz? (Pewnie niedługo jeszcze - sezon się kończy)
Jak dla mnie (weterana zawodnika) za mało białka.
Jaki cel diety?





Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-11 11:59:57

rożne ogólnie budowlanka pracuje 10 godzin.no już kilka lat ale dietę zacząłem stosować od miesiąca i już trochę przybrałem.no chciałbym przybrać masy

co jeszcze mogę dorzucić do diety,ile razy w tyg trening/