Szacuny
3
Napisanych postów
157
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1274
6- płatki czekoladowe około 70g z mlekiem 300ml lub musli 70g z jogurtem naturalnym 150g
10-pierś z kurczaka 100g z ryżem białym lub brązowym lub kaszą gryczana plus jogurt 150g
14-to samo co o 10 do tego jogurt 150g
18-po pracy jakaś zupa i ziemniaki plus schab około 150g przed treningiem
19 trening
20.30 po treningu banan,ryż woreczek lub kasza z piersia z kurczaka
przed snem 100g twarogu chudego i 200g serka wiejskiego
W miedzy czasie pije dużo wody i jakieś wafle ryżowe jem,jakaś kanapkę z wędlina i chlebem razowym lub bułkami z ziarnami ,jakieś owoce.
Mój trening to 3-4 razy w tygodniu na masę,pracuje na budowie więc mam ciężka pracę.
Szacuny
12105
Napisanych postów
30527
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130869
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY :
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
3
Napisanych postów
157
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1274
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia,bieganie 2x w tyg 15 km Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
12105
Napisanych postów
30527
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130869
Praca na budowie - pomocnik murarza? Dużo nosisz i pracujesz łopatą? Ile godzin dziennie ?
Podlicz sobie ile zjadasz kalorii - wg danych na opakowaniach
Od jak dawna tak pracujesz? (Pewnie niedługo jeszcze - sezon się kończy)
Jak dla mnie (weterana zawodnika) za mało białka.
Jaki cel diety?