Witam. Od pewnego czasu zastanawiam się jaką diete i trening sobie dobrać. Mam 16 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze na siłowni jakieś 6 miesięcy jednak efektów zbytnich nie ma w związku z zaniedbywaniem diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu [...]
Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: [...]
Cześć z tej strony Oliwia- piszę z konta brata, bo jeszcze nie mam swojego. Piszę do Was bo chciałabym się dowiedzieć jak u Was wyglądał trening w ciąży i odżywianie, biorąc pod uwagę, że przed ciążą byłyście aktywne i trzymałyście "michę" :). Opiszcie mi proszę swoją historię, jakie było Wasze podejście w ciąży do treningów i odzywiania. Za [...]
Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesne rosna co i jak. Uzywam spalaczy i [...]
Czytałem, że jeżeli jest się jeszcze młodym(w moim przypadku 16 lat) nie należy stosować jako takiej diety, a jedyni zdrowo się odżywiać.Ale jeśli stosuję trening to powinienem dla lepszych efektów spożywać posiłki wg tych harmonogramów co dla starszych?Chodzi mi o przydział składników odżywczych w takiej samej zależności.Jednakże bez wyliczania [...]
Witam ekspertów od odzywiania ;p Opiszę wam moje treningi i to co jem i czekam na wasze opinie na ten temat, gdyz wiem ze bardzo wazne jest odzywianie. No więc cwiczę treningiem domatora w pon, sr, pt, a we wt, czw biegam rano tak z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami [...]
cześć potrzebuję porady jak sobie zorganizować czas na odżywianie bo w pracy mam tylko 15 minut na jedzenie a jestem w pracy 8h. Mało tego na godziny ranne czasem na 6 czasem na 7:30 jadę na siłownię. W ciągu dnia mam czas tylko na 3 posiłki stworzone własnoręcznie. Czy mogę w moim przypadku po siłowni wspomóc się jakimś preparatem(suplementem) [...]
Czytałem o 3 podstawowych typach budowy, ale żaden z nich do mnie nie pasuje. Jako dziecko wyglądałem jak ektomorfik. Wysoki i chudy, tyczka. Kiedy dorosłem moja sylwetka uległa diametralnej zmianie. W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: Wiek: 22 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Udo: 57-58 cm Łydka: 39-40 cm Klatka: 115 cm Pas: 95 cm Biceps: 36 cm [...]
Mam 17 lat, w ciągu 1,5 roku schudłem jakieś 15kg. Aktualnie ważę 80kg przy wzroście 1,80. Zależy mi na ładnej, smukłej sylwetce z zarysem mięśni, niekoniecznie chcę być wielkim i szerokim kulturystą. Mam jeszcze trochę mięsa w szczególności jest to brzuch, klatka, uda i chciałbym się tego pozbyć. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, przede [...]
Potrzebuję informacji. Od miesiąca ćwiczę na siłowni-15min kardio+trening ogólnorozwojowy+30min kardio. Co jeść przed i po ???Do tej pory po treningu zjadałam 2banany, a potem za ok.2godziny, w domu, w późnych godzinach wieczornych kolację-jakiś chleb z jajkiem lub żółtym serkiem, albo mięcho z obiadu. Ale chyba nie tak to ma wyglądać... [...]
Witam. Mam na imię Michał i jestem z Łodzi. Mam nadzieję na dłużej zagościć na tym forum. Na wstępie chciałbym was prosić o pomoc. Mam 24 lata , 180 cm i 126 kg wagi. Rozpocząłem trening miesiąc temu. Powiedzcie mi co powinienem jeść i czym się kierowac przy doborze diety. Chciąłbym ją wspomagać Fat Blockerem i Vitamin Energy Drinkiem oraz [...]
Witam Kupe lat jak juz do Was nie zagladalem i od tamtej pory wiele sie wydarzylo pod wzgledem kulturystycznym, od maja chodze na silownie regularnie 4-3 razy w tygodniu, cos sobie wyrobilem :) ale ostatnio mam problem zwlaszcza z wyciskaniem na plaskiej, ale ogolnie z klata i wyciskaniem, mianowicie zamiast isc do przodu wrecz przeciwnie albo mam [...]
Witam Co byście poprawili w moim odżywianiu ? Endomorfik Śniadanie : 0,5 litra mleka (0,5%) + płatki kukurydziane Śniadanie II : w szkole około co 2 godziny jem 2 kanapki z wędliną, kiełbasą, dżemem albo serem. Obiad : po powrocie ze szkoły (około 15:30) jem to co babcia ugotuje (zupa/ziemniaki z kiełbasą lub z jajkiem) Około 16:30 idę na [...]
We wrześniu jade do pracy na zbiory. Praca będzie ciężka, a przede wszyskim długa. 7 dni w tygodniu. Praca po 10 godziny od 7, oprócz tego 2 przerwy. Jedna 15 minut, druga chyba pół godziny. Osoby które ze mną jadą z tego co słyszałem zaopatrują sie w zasadzie w samie konserwy puszki, kasze i tego typu rzeczy. Po pierwsze żeby szybko, po drugie [...]
Cześć Wam ! Do tej pory trenowałam 3 razy w tygodniu, wkładałam w to sporo pracy i wysiłku. Docelowo chciałam troszeczkę się dociąć na lato, jednak doznałam poważnej kontuzji kolana (ciało wolne, nie wiadomo w jakim stanie jest łąkotka- w trakcie badań). Mój dzień teraz ogranicza się do lezenia i siedzenia, ewentualnego chodzenia o kuli po [...]
Witam, Zastanawiam się czy któraś z pań miała może zaburzenia miesiączkowania przez ćwiczenia siłowe? czy to możliwe że zbyt intensywne treningi mogłyby to spowodować? niektóre z was ćwiczą nawet codziennie i zastanawia mnie czy to mogłoby miec taki skutek? i drugie moje pytanie jak u kobiet jest z dostarczaniem tłuszczu? bo do wystapienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo długo zwlekałem z założeniem tego tematu. Potrzebuje kilku rad. Zależy mi na dobrej, masywnej sylwetce. Aktualnie ćwiczę ponad 8 miesięcy i widzę ogromną różnicę, ale od jakiegoś czasu stoję jakby w miejscu. Zmieniłem swój plan treningów. Z atlasu na każdą partię ciała 3 razy w tygodniu na pompki 3 razy w tygodniu (korzystam ze [...]
Witam, o to mój plan diety(niestety pisze go pierwszy raz w źyciu wiec wszelka krytyka jak najbardziej brana pod uwage) I sniadanie 6.00 rano - płatki owsiane z mlekiem II sniadanie 9.30 -2 kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem III przed treningiem 15.00: -Ryż biały, pierś z kurczaka ok 150g IV około 18 -2 jabłka, lub banan V ok 20 - jogurt lub [...]
Witam, chcialbym nie będe tu przedstawiał ścisłej diety, lecz to co mam zwyczaj jeść. Pragnę zasięgnąć waszej opinii, co to prawidłowości mojego odżywiania. Moj wzrost: 181 cm Waga: 65 kg Wiek: 17 lat zazwyczaj jem: Śniadanie - 4 kromki chleba(raczej ciemny) do tego miód albo dżem(2 kromki) i jakaś szynka z serem(2 kromki) do tego jakiś owoc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Chciałbym sie was zapytac czy dobrą opcja moze byc używanie aplikacji na smartfona typu YAZIO (lub jej podobnych)? W aplickacji owej mamy mozliwosc dodawania tego co jemy z bazy danych (ktorą mozemy sami uzupelniac) i jednoczesnie kontrolujemy ile bialka ,węglowodanów, tłuszczów, kalorii dostaeczamy organizmowi. W wersju standard kazdy [...]
